Мазмұны:
2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02
Деміңізді қанша уақыт ұстай аласыз? Бір минутқа немесе бір жарым минутқа? Адам денесі ұзақ уақыт тыныс алмай-ақ тұра алады, тек оның қалай жасалатынын білу керек.
Сиқыршы-иллюзионист Гарри Худини өзінің тынысын үш минут бойы ұстап тұру қабілетімен танымал болды. Бірақ бүгінде тәжірибелі сүңгуірлер он, он бес, тіпті жиырма минутқа дейін демін ұстай алады. Сүңгуірлер мұны қалай жасайды және олар ұзақ уақыт бойы тыныс алуды қалай жаттығады?
Менің демімді статикалық күйде ұстаудағы ең жақсы нәтиже мүлдем әсерлі емес, менің ойымша, бұл шамамен 5,5 минут. Марк Хели, серфер
Мұндай нәтиже жай ғана шындыққа жанаспайтын сияқты, ал Хели қарапайым ғана. Біреу деміңізді мұндай кезеңге дейін ұстау мүмкін емес деп айтады, бірақ бұл «статикалық апноэ» тәжірибесімен айналысатын адамдар үшін бұлай емес.
Бұл сүңгуір демін басып, мүмкіндігінше ұзақ қозғалмай су астында «қалпында» жүретін спорттық тәртіп. Демек, мұндай сүңгуірлер үшін бес жарым минут шын мәнінде кішкентай жетістік.
2001 жылы атақты фридивер Мартин Степанек сегіз минут алты секунд тынысын ұстады. Оның рекорды үш жыл бойы, яғни 2004 жылдың маусымына дейін, фридивер Том Сиетас штангасын 41 секундқа, су астындағы ең жақсы уақыты 8:47-ге көтергенге дейін сақталды.
Бұл рекордты сегіз рет жаңартты (оның бесеуі Том Сиетастың өзі), бірақ ең әсерлі уақыт француз фридивері Стефан Мифсудқа тиесілі. 2009 жылы Мифсуд су астында 11 минут 35 секунд өткізді.
Статикалық апноэ дегеніміз не
Статикалық апноэ - бұл уақытпен өлшенетін жалғыз фридивинг пәні, бірақ бұл спорттың таза көрінісі, оның негізі. Ұзақ уақыт бойы тыныс алуды ұстау бассейнде де, ашық суда да фристайлингтің барлық басқа түрлері үшін маңызды.
Фридиверлердің әртүрлі пәндері бар, мысалы, сүңгуір су астында мүмкіндігінше жүзу қажет болғанда «қанаттары бар динамика» немесе онсыз, немесе «шексіз» - сүңгуір арбамен мүмкіндігінше тереңдікте сүңгетін ең қиын пән., содан кейін доптың көмегімен қайта көтеріледі.
Бірақ екі пән де апноэға негізделген - ауасыз мүмкіндігінше ұзақ тұру мүмкіндігі.
Денедегі өзгерістер
Сіз дем алған оттегі қанға еніп, дененің әртүрлі тіндеріне жеткізіледі, онда ол энергияға айналады. Бұл процестің соңында СО2 түзіледі, ол қайтадан өкпеге ағып, дем шығару кезінде денеден шығарылады.
Деміңізді ұстаған кезде оттегі де СО2-ге айналады, бірақ оның баратын жері жоқ. Ол сіздің тамырларыңыз арқылы айналады, қаныңызды тотықтырады және денеңізге тыныс алу туралы сигнал береді. Біріншіден, бұл өкпенің жануы, содан кейін - диафрагманың күшті және ауыр спазмы.
Freedivers тыныс алуды жақсарту үшін жылдар бойы жаттығулар жасайды және олардың физиологиясы процесте бірте-бірте өзгереді. Фридиверлердің қаны өмір бойы рефлексті түрде тыныс алатын және шығаратын қарапайым адамдардың қанына қарағанда баяу тотығады.
Симпатикалық жүйке жүйесінің белсендірілуі олардың тыныс алуын тоқтатқаннан кейін көп ұзамай шеткергі қан тамырларының тарылуына әкеледі. Оттегіге бай қан денеде сақталады және аяқ-қолдардан ең маңызды мүшелерге, негізінен жүрек пен миға қайта бағытталады.
Кейбір фридиверлер жүректі тыныштандыру үшін медитациямен айналысады. Олар табиғи ырғақты бәсеңдетеді, ал оттегі көмірқышқыл газына баяу айналады.
Медитация ақыл-ойға да тыныштандыратын әсер етеді, өйткені тыныс алудың негізгі қиындығы санада. Сіз өзіңіздің денеңіздің өзінде бар оттегімен өмір сүре алатынын және дененің тыныс алу қажеттілігін сәтті елемейтінін білуіңіз керек.
Жылдар бойы жаттығу қажет, бірақ деміңізді ұстаудың басқа да жылдам тәсілдері бар.
«Букальды сору» және гипервентиляция
Сүңгуірлердің жеке «газ қоймасы» немесе «бұзды айдау» деп атайтын жолы бар.… Оны бұрыннан балықшы-сүңгуірлер ойлап тапқан. Әдіс ауаның берілуін арттыру үшін ауыз және жұтқыншақ бұлшықеттерін қолданып, мүмкіндігінше терең тыныс алуды қамтиды.
Адам өкпені ауамен толығымен толтырады, содан кейін ол жұтқыншақтың бұлшықеттерінің көмегімен ауа сыртқа шықпас үшін кіруді жабады. Осыдан кейін ол аузына ауа сорып, аузын жапқанда жақ бұлшықеттерін пайдаланып, өкпеге қосымша ауа жібереді. Бұл тынысты 50 рет қайталау арқылы сүңгуір өкпенің сыйымдылығын үш литрге арттыра алады.
2003 жылы сүңгуірлердің өкпе сыйымдылығын өлшеуге арналған зерттеу жүргізіліп, келесі нәтижелер алынды: «Букальды сору» өкпенің сыйымдылығын 9,28 литрден 11,02 литрге дейін арттырады.
Өкпенің сыйымдылығы адамнан адамға да әртүрлі болуы мүмкін. Әйелдің өкпесінің шамамен көлемі төрт литр, ер адам алты литр, бірақ одан да көп болуы мүмкін. Мысалы, әйгілі фридивер Герберт Нитчтің өкпесі 14 литр болатын.
Басқа жол бар - өкпенің гипервентиляциясы сүңгуірлер жиі пайдаланады. Бұл әдіс денені көмірқышқыл газынан тазартуға және денені оттегімен толтыруға мүмкіндік береді. Бұл техниканың ең экстремалды нұсқасы сүңгуірден 30 минут бұрын оттегімен тыныс алуды қамтиды.
Ауаның құрамында тек 21% оттегі бар, сондықтан сіз сүңгуір алдында атмосфералық ауамен дем алсаңыз, таза оттегімен дем алғанға қарағанда денеңізде оттегі аз болады.
Дәл осы әдіс сиқыршы Дэвид Блейнге 2008 жылы ауасыз 17 минут 4 секунд бойы тынысын ұстап тұру бойынша әлемдік рекордты жаңартуға мүмкіндік берді. Оның көмегімен Стиг Северинесен 2012 жылы 22 минуттық көрсеткішпен бұл рекордты жаңартты.
Дайвинг алдында таза оттегімен тыныс алуға рұқсат етілмеген «статикалық апноэдан» айырмашылығы, Гиннестің рекордтар кітабы соншалықты ауыр емес, сондықтан 22 минуттық рекорд қазір әлемде бірінші болып саналады.
Апноэ қаупі
Бірақ бұл әдістер мен жаттығулардың барлығы өзінше қауіпті. Ұзақ уақыт тыныс алу және дененің оттегі ашығуы денсаулыққа зиян тигізуі мүмкін, ал гипервентиляция сананың жоғалуына және басқа қауіптерге әкелуі мүмкін. Ауыз сору әдісіне келетін болсақ, бұл өкпенің жарылуы мүмкін.
Осы себепті фридиверлер жалғыз жаттығу жасамайды, тек бақылаумен ғана айналысады. Тіпті олар таяз суда болса да, өйткені сіз есінен танып қалсаңыз, қандай тереңдікте екендігіңізде ешқандай айырмашылық жоқ.
Сондықтан, егер сіз деміңізді ұстауға жаттығуды шешсеңіз, мұны жалғыз жасамағаныңыз жөн, сіз не болатынын ешқашан білмейсіз.
Ұсынылған:
Неліктен аяқтарымыз тыныс алуды тоқтатқаннан тез шаршайды және бұл жағдайда не істеу керек?
Бұл мақалада біз жүгірушілердің аяқтары уақыт өте келе тыныс алу аппаратына қарағанда тезірек шаршай бастайтынын түсінеміз және жаттығулардан кейін қалпына келтіру туралы еске саламыз
Тыныс алу техникасы: қалай дұрыс тыныс алу керек және қандай тыныс алу жаттығуларын таңдау керек
Біз сізге дұрыс емес тыныс алудың неліктен қауіпті екенін, оны қалай қалыпқа келтіруге болатынын және денсаулығыңызды жақсарту үшін қандай тыныс алу жаттығулары жақсы екенін айтамыз
Қарқынды жаттығу кезінде тыныс алуды қалай ұстау керек
Кез келген жаттығуда қалпына келіп, тыныс алуға болатын қысқа демалыс кезеңі болады. Тыныс алуды қалай дұрыс қалпына келтіруге болады - біз әрі қарай айтамыз
Дикцияны қалай дамытуға және дұрыс тыныс алуды үйренуге болады?
Lifehacker подкаст жүргізушісі жауап береді. Бұл сауалды оқырманымыз жолдаған. Сіз де өз сұрағыңызды Lifehacker-ке қойыңыз – егер қызық болса, міндетті түрде жауап береміз. Дауысты қалай дамыту керек: дикция, тыныс алу? Анонимді түрде Дикцияны қалай жақсартуға болады Егер сізде айтарлықтай сөйлеу ақаулары болса (лип немесе burr) және олар сізге сәйкес келмесе, дефектологқа хабарласыңыз.
Жүгіру кезінде қалай тыныс алу керек: ырғақты тыныс алу
Жаңадан бастаған жүгірушілерді тітіркендіретін мәселелердің бірі - жүгіру кезінде дұрыс тыныс ала алмау. Менің ойымша, сіз тамағыңыздағы ауаны, өкпеңізді күйдіріп, аздап көбірек сезінгеніңізді есте сақтауыңыз керек - сонда сіз енді тұншығып кетесіз.