Спорт стресспен күресуге қалай көмектеседі

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Егер стресс сіздің өміріңіздің ажырамас бөлігіне айналды және сіз одан арыла алмасаңыз, қозғалысты бастаңыз. Жаттығу тек денеге ғана емес, жанға да әсер етеді. Олар сізге жан тыныштығын береді.

Жүйелі түрде жаттығу жасайтын адамдар физикалық және эмоционалды түрде жақсы сезінетінін айтады. Өйткені жаттығу кезінде ми жақсы көңіл-күйге жауап беретін және қандағы стресс гормоны кортизол деңгейін төмендететін нейротрансмиттерлерді шығарады.

Жаттығу осылай жұмыс істейді:

Жаттығулар мазасыздықты азайтады. Зерттеушілер белгіленген жаттығулар кешенін орындағаннан кейін бұлшықеттердің электрлік белсенділігі төмендейтінін анықтады. Адамдар тыныштандырады.
Жаттығу демалуға көмектеседі. Бір жаттығу 90-120 минут ішінде кернеуді жеңілдетеді. Кейбір адамдар мұны жаттығудан кейінгі эйфория немесе эндорфиндік реакция деп атайды. Дегенмен, сіздің демалып, көңіл-күйіңіздің көтерілуіне эндорфиндер ғана емес, басқа да көптеген нейротрансмиттерлер кінәлі болады.
Жаттығу өзін-өзі бағалауды қалыптастырады. Жаттығудан кейін өзіңізді қалай сезінгеніңізді есте сақтауға тырысыңыз. Әдетте сабақтан кейін біз өзімізді жасаған жұмысымыз үшін және ерінбей, спортзалға барғанымызды мақтаймыз. Және стресс деңгейі төмендейді.
Жаттығу тәбетті және тағамның сапасын жақсартады. Жүйелі түрде спортпен шұғылданатын адамдар көбірек тамақтанады және пайдалы тағамдарды ұнатады. Адекватты тамақтану денеге стрессті және оның салдарын сәтті жеңуге көмектеседі.

Сонымен, біз тұрақты жаттығулардың көңіл-күйді жақсартатынына және стресспен күресуге көмектесетініне тағы бір рет көз жеткіздік. Иә, пайда алу үшін сізге көп уақыт пен күш жұмсаудың қажеті жоқ. Біз сіз үшін ең қарапайым нұсқаларды таптық.

Жеңіл аэробты жаттығулар. Оларға күніне 20 минут бөлуге тырысыңыз. Түскі үзіліс кезінде жылдам серуендеуге барыңыз, итіңізбен серуендеңіз, саябақта жүгіріңіз немесе велосипедпен жүріңіз. Көптеген нұсқалар бар және олардың көпшілігі арнайы жабдықты немесе спортзалға кіруді қажет етпейді.
Йога, медитация, созылу, Пилатес және т.б. Йога бір уақытта көптеген бұлшықеттерді пайдаланады, бұл оларды босаңсуға және шиеленісуге мәжбүр етеді. Жақында жүргізілген зерттеулер бұлшықеттер үнемі жиырылып, босаңсыған кезде миға белгілі бір нейротрансмиттерлерді босату үшін сигнал жіберілетінін көрсетті. Олар сізді тыныштандыруға және мұқият болуға көмектеседі.
Бос уақыт: теннис, сквош, бадминтон, баскетбол, футбол және т.б. Бұл ойындардың барлығы біздің денемізге адреналин мен басқа да стресс гормондарынан арылуға көмектеседі.

Және соңғы нәрсе. Пәтер, қонақүй бөлмесі немесе кеңсе болсын, кез келген жерде спортпен айналысуға болатындығы туралы жиі айтамыз. Тілек болар еді. Бірақ сіздің мақсатыңыз жұмысқа байланысты стрессті жеңілдету болса, кеңседе немесе корпоративтік спорт залында жаттығудан аулақ болыңыз: ол жерде сізді алаңдатудан сақтайтын заттар немесе адамдар тым көп.

Сіз жалғыз қалып, демалуыңыз керек. Немесе, керісінше, егер сіз жалғыз жұмыс істесеңіз, басқа адамдармен қоршалған.

Тағы бір қызықты нұсқа. Әр 1,5 сағат сайын 10 минуттық үзіліс жасап көріңіз. Жүріңіз, созыңыз, еңкейіңіз - орындыққа отырудан басқа кез келген нәрсені жасаңыз. Жұмыс күніндегі осы 10 минуттық үзілістердің төртеуін жеңіл 40 минуттық жаттығумен теңестіруге болады.

Өз-өзіңді күт. Өзіңді сүй. Өзіңізді спортпен айналысуға мәжбүрлеңіз, өйткені қазір іс жүзінде ешқандай ақтау қалмады.;)