Спорт сізге қиын кезеңдерден өтуге қалай көмектеседі

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Спорттық жаттығулар біздің дене пішінімізге ғана емес оң әсер етеді. Олар сондай-ақ қиын өмірлік жағдайлардан шығуға көмектеседі. Мұны спортшылар ғана емес, ғалымдар да атап өтеді.

Спортпен айналысу физикалық төзімділікті арттырып қана қоймай, өмірдегі қиындықтарды жеңуге көмектесетінін байқадыңыз ба? Кейбір спортшылар ойын алаңынан тыс жерде жаттығудың олар үшін пайдалы болғанын айтады. Артық болмаса.

Бұл фитнес туралы емес. Спорт сізді шағуға қиын жаңғақ етеді. Барлық жағынан.

Енді бастығыңыздың сөгіс алу мүмкіндігі сізді қорқытпайды. Қиын мерзімдер енді сізді соншалықты қиындатпайды. Қарым-қатынас проблемалары енді шешілмейтін болып көрінеді.

Мұның бәрі шаршаумен байланысты деп ойлайтын шығарсыз. Жаттығу сізді қатты шаршатады, сондықтан ештеңеге алаңдауға күш жоқ. Бірақ, шамасы, бұл жалғыз мәселе емес. Керісінше, зерттеулер спорттың қысқа уақыт ішінде ақыл-ой сергектігі мен сергектігін арттыратынын көрсетті. Үнемі жаттығу жасайтын адамдар жаттығудан үзіліс жасайтын күндердің өзінде олар күйзеліске төзімді.

Біз қарқынды және тұрақты жаттығулар қант диабеті, инсульт, жүрек аурулары, гипертония және остеопороздың алдын алуға және емдеуге көмектесетінін жиі естиміз. Бірақ ешкім дерлік спортпен айналысудың маңызды артықшылықтарының бірін атап өтпейді: ауыр жаттығулар бізді қиындықтарды жеңуге үйретеді.

Жаттығу спортшыларға қалай әсер етті

Бұл дағдыны көп төзімділікті қажет ететін спортпен шұғылданатындар жақсы дамытады. Бұл спортшылар көптеген адамдар көтере алмайтын күйзелістерге төтеп беру арқылы күн көреді. Олар спорттың қиындықтан қорықпауға үйреткенін растайды.

Американдық ұзақ қашықтыққа жүгіруші Дезири Линденнің айтуынша, көп жылғы жаттығулар оны тіпті шыдамдылық таныта бастаған кезде де сабырлы болуға және зейінді сақтауға үйреткен. Ол жай ғана қайталады: «Тыныш, тыныш, тыныш, тыныш, тыныш …».

Әлемдегі ең жақсы серфингшілердің бірі Ник Ламб өзін жеңуге тура келген қорқыныш пен ыңғайсыздық оған ең үлкен толқындарды мінуге көмектесті деп санайды. Сонымен қатар, оның пікірінше, олар оған жеке өсу үшін ынталандыру берді. Ник әрқашан дерлік, сіз бас тартуға дайын болған кезде, өзіңізге тағы бір күш салып, кедергілерді жеңуге болатынын түсінді.

Егер сіз артқа шегінсеңіз, өкінесіз. Батыл болыңыз және алға қарай жүріңіз.

Ник Ламб

Альпинист Алекс Хоннольд, еркін жеке өрмелеуімен әйгілі (серіктессіз және серіктес) қиындықтарды тек тұрақты жаттығулар арқылы жеңуге болады деп мәлімдейді. Олар жүктерге үйренуге мүмкіндік береді, содан кейін биіктікке көтерілу соншалықты қорқынышты болып көрінбейді. Дәл осындай принципті күнделікті өмірде де қолдануға болады.

Жолда бір сағаттық рекорд орнатқан америкалық велошабандоз Эвелин Стивенс өзі үшін ең қиын сәттерде оның аяқталуын күтпей, бар шиеленісті сезініп, мүмкіндігінше онымен күресуге тырысқанын айтты.

Экстремалды фотограф Джимми Чин қауіпті жағдайларда ақылдың дауысын тыңдап, шынайы және ойдан шығарылған тәуекелдерді ажыратуға кеңес береді.

Жартасқа өрмелеуден КСРО-ның 16 дүркін чемпионы Валерий Балезинмен әңгімелесу бақытына ие болған адамдар оның барлық өмірлік жағдайларда: өрлеу кезінде де, күнделікті өмірде де қызғанышқа төзімділігі бар екенін айтады.

Ғалымдар не дейді

Дегенмен, экстремалды спортпен айналысу немесе әлемдік рекорд орнатуға ұмтылудың қажеті жоқ. Денсаулық психологиясындағы зерттеулерге сәйкес, бұрын жаттығулар жасамаған колледж студенттері аптасына кемінде екі-үш рет спортзалға баруға тырысқанда, олар жаттығулардың оң әсерін өмірлерінің барлық салаларында сезінді. Зерттеуге қатысқан студенттер стресс деңгейінің төмендеуін, алкогольді және кофеинді тұтынуды, темекі шегуді тоқтатуды немесе шегетін темекі санын азайтты. Олар сондай-ақ пайдалы тағамдарды жей бастады, үй шаруасымен айналысады және мектепте жақсы жұмыс істей бастады.

Сонымен қатар, экспериментке қатысушылар арасында екі айлық жүйелі жаттығулардан кейін өзін-өзі бақылау деңгейі көтерілді. Қарапайым тілмен айтқанда, студенттер сабырлы болуды үйренді және денесі тоқтауды айтқан кезде жиналды. Бұл олардың стресске төтеп беру, жаман әдеттермен күресу және үлкен көлемдегі ақпаратпен күресу қабілетіне де әсер етті.

«Әдеттің күші» бестселлерінің авторы Чарльз Духигтің айтуы бойынша, жаттығу өмірдің бір саласына әсер ететін, содан кейін басқа салаларда оң өзгерістерді тудыратын негізгі әдеттердің бірі болып табылады. Бұл әдеттер соншалықты күшті, өйткені олар өзіміз туралы және біз не істей алатынымыз туралы ойлауды өзгертеді.

Марафонға бес мыңнан астам қаңғыбастар қатысқан игі жобаның сәтті өтуі де содан болса керек. Марафонға қатысушылардың 40 пайызы жұмысқа, 25 пайызы тұрақты баспанаға қол жеткізді.

Ұзақ қашықтыққа жүгіру көптеген адамдарға ажырасу немесе жақын адамының өлімі сияқты өмірлік соққыларды жеңуге көмектесті.

Басқа зерттеулер де тұрақты жаттығулардың стресстік жағдайларды жеңуге көмектесетінін растады. Семестрдің басында Германиядағы Карлсруэ технологиялық институтының зерттеушілері студенттерді екі топқа бөлді. Топтардың бірі аптасына екі рет жүгіруге мәжбүр болды.

Эксперимент 20 аптаға созылды. Оның аяқталуы студенттік өмірдің ең қиын кезеңі – сессияға тұспа-тұс келді. Жүрек соғу жиілігінің мониторларын пайдалана отырып, зерттеушілер студенттердің екі тобы арасындағы стресс деңгейлерінің айырмашылығын бақылаған. Сіз болжағандай, жүгірумен айналысатын студенттер әлдеқайда аз күйзеліске ұшырады.

Бұл зерттеулер қажетті нәтижеге қол жеткізу үшін титаникалық күш салудың қажеті жоқ екенін көрсетті. Сізге ерік-жігеріңізді жұдырықтай жинап, өзіңізді және жалқаулықты жеңуге мәжбүрлейтін жаттығу түрін өзіңіз табуыңыз керек.

Мұның бәрі не үшін? Өзіңізді сорғызу үшін. Барлық мағынада.