Қиын кезеңдерден өтуге көмектесетін 15 қарапайым ереже

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Егер сіздің көкжиегіңізде дауыл бұлттары пайда болса, психологиялық «қолшатырыңызды» ашатын кез келді.

Өмір ақ жолақ, қара жолақ, қиын күндер ерте ме, кеш пе әр адамның басына келеді. Егер сізде кедергілер жолын еңсеру және жағдайлардың қысымымен иілу кезегі болса, күшке арналған өмірлік сынақтан өтуді әлдеқайда жеңіл және қызықты ететін қарапайым психологиялық ережелерді қолданыңыз.

1. Позитивті көзқарасты сақтаңыз

Өмір бізді дәл қазір біз назар аударатын нәрсеге айналдырады. Жүкті әйелдер жан-жағына қарап, қаншама тең жүкті қаруластарының ажырасып кеткеніне таңғалады. Белгілі бір автокөлік брендін армандайтындар күн сайын көшелерде дәл осы көліктерді көре бастайды.

Шындығында, әрине, енді жүкті әйелдер немесе көліктер жоқ. Тек өз бетінше шоғырланған миымыз айналадағы шындықты сүзеді және сигнал шамын жағады: «Міне, қараңызшы, шұғыл назар аударыңыз!». - оның ойының тақырыбына сәйкес затты көргенде. Психологтар Баадер-Майнгоф феномені нені атайды? / HowStuffWorks – Баадер-Майнхоф құбылысы.

Қорытынды қарапайым. Неғұрлым жамандықты күтсеңіз, соғұрлым көп аласыз.

Ол барлық жарықшақтардан шығып, сізді депрессияға тереңдетеді. Және керісінше: жақсылық туралы ойлау, жақсылыққа сену, сіз өзіңіздің миыңыздың параметрлерін өзгертесіз - және дәл осы жақсылық сіздің назарыңызда. Оптимистік көзқарас сіздің барлық мәселелеріңізді шешпесе де, айналаңыздағы әлем әлдеқайда жарқын болады.

2. Лимоннан лимонад жасаңыз

Бұл тозған жазба сияқты естіледі, бірақ соған қарамастан бұл тәсіл жиі жұмыс істейді. Иә, біз ештеңені өзгерте алмайтын жағдайлар бар. Дегенмен, басқалары бар, мәселеге жаңа көзбен қарау, аздаған шығармашылықты қосу үшін бір қадам артқа немесе жағына өту жеткілікті болған кезде - және вуила, талғампаз және тиімді шешім табады. Ал сіз күткендей емес. Бұл тәсілдің классикалық мысалы - адам және сағыз Уильям Вриглидің оқиғасы.

ХІХ ғасырдың 90-шы жылдары ол құрған компания тұрмыстық заттар – сабын мен разрыхлитель сатумен нарыққа шығуға сәтсіз әрекет жасады. Істері жақсы болмады, және, кем дегенде, бәсекелестіктен ерекшелену үшін, Wrigley әр қопсытқыш ұнтақ қорабына бір тиын сағыз қою идеясын ойлап тапты.

Өкінішке орай, компания нөлдік деңгейде жұмысын жалғастырды немесе тіпті шығынға ұшырады, бизнестің үстіне бұлттар жиналды, ал Рригли оның бизнесмен ретінде жұмыс істемейтінін қабылдауға дайын болды. Алайда, байғұс кәсіпкер кейде разрыхлительді болашақта қолдану үшін тек онымен бірге сағыз пакетін алу үшін ғана сатып алатынын байқаған. Архимед өз орнында: «Эврика!» деп айқайлап жіберер еді.

Ал Wrigley, керісінше, бизнесті толығымен қайта бағдарлаумен шектелді, оған дейін ешқандай перспективалық өнім деп саналмайтын сағыз өндіру және сату. Бүкіл әлем осы шығармашылықтың нәтижесін және одан кейінгі (сөзбе-сөз) бүгінгі күнге дейін жеткен жетістіктерді шайнап жатыр.

3. Қателіктеріңізден сабақ алыңыз

Сізді тығырыққа тіреген не болды? Барлық жағдайларды талдау ауыр, бірақ өте пайдалы болуы мүмкін. Бизнестің нашарлауына дейін болған оқиғаларды бөлшектеңіз: не дұрыс болмады, қай жерде қателік жібердіңіз, егер сіз басқаша әрекет етсеңіз не болуы мүмкін еді … Нәтижесінде сіз одан қалай аулақ болатыныңыз туралы нақты түсінік аласыз. қара жолақтың басталуы …Қайта оралу мүмкіндігі нөл екенін білсеңіз, қиын кезеңдерден өту оңайырақ болады.

4. Өзгерте алатын нәрсені өзгертіңіз

Сізді қиын жағдайға әкелген қателер мен қате есептеулерді есептеп, оларды түзетуге тырысыңыз. Егер бірдеңені дәл қазір түзету мүмкін болмаса, мүмкіндік пайда болған кезде оны түзетуге болатындай етіп оған назар аударыңыз.

5. Шүкіршілік ет

Ал өмір - сізге және сізді қоршап тұрған адамдарға берілген тәжірибе үшін. Осы немесе басқа сүйікті адам туралы ойланыңыз: ол сіздің өміріңізге не әкеледі, ол нені үйретеді, нені береді, сіз оның қолдауынсыз қалай өмір сүрер едіңіз.

Қысқа (немесе көңіл-күйіңізге байланысты ұзақ) хат жазыңыз, бұл адамның бар болғаны үшін өмірге неліктен риза екеніңізді түсіндіріңіз. Содан кейін оған қоңырау шалып, туындыңызды оқыңыз. Белгілі бір сәтте сіз бастан кешіп жатқан қиындықтар сіздің өміріңіздегі шынайы құндылықтармен салыстырғанда маңыздырақ болып көріне бастайды.

6. Бақылай алатын нәрсеге назар аударыңыз

Жағдайды түзетуге көптеген сәтсіз әрекеттер жасаған шығарсыз. Сіз жүрегіңізді жоғалтқаныңыз сонша, сіз бір нәрсені өзгертуге қабілетті екеніңізге сенбейсіз.

Қолыңызда бар нәрсені іздеу және оған назар аудару - үйренген дәрменсіздікпен күресудің ең тиімді әдістерінің бірі / ScienceDirect (қазір бастан кешіріп жатқан күй осылай аталады).

Иә, сіз өз бизнесіңізді жаһандық деңгейде жақсарта алмайсыз, бірақ тістеріңізді тазалай аласыз ба? Барып тазала. Таңертең жүгіруді бастай аласыз ба? Жүгіру.

Өміріңізде сіз басқара алатын және басқара алатын нәрселер қаншалықты көп болса, соғұрлым қабілеттеріңізге деген сенімділік тезірек қайта оралады. Және онымен бірге - және қиындықтарды жеңу ерік-жігері.

7. Басыңыздан өткен және бастан өткергеніңіз үшін өзіңізді мақтаңыз

Кейде біз қазіргі уақытқа назар аударғанымыз сонша, артқа қарамаймыз. Айналадағы қараңғылық үмітсіз сияқты. Дегенмен, қанша уақыт келгеніңізді, қалай өзгергеніңізді, не алғаныңызды және артыңызда не қалдырғаныңызды бағалау үшін кейде артқа қарап отыру маңызды. Сіз нені жеңгеніңізді көргенде, туннельдің соңындағы жарық әлдеқайда жарқырайды.

8. Айналаңызды сізді түсінетін адамдармен қоршаңыз

Өзіңізді жақын адамдарыңызбен қоршау - қиын жағдайда жасай алатын ең маңызды нәрселердің бірі. Айналаңызда болып жатқан нәрсені салыстыру үшін сізге олардың сүйіспеншілігі қажет. Өзіңізді маңызды сезіну үшін оларға қамқорлық жасау керек. Сіз шынымен сенетін адамдарыңыздан шындық пен кеңесті есту үшін олардың адалдығы қажет. Өзіңізге деген сеніміңізді жоғалтпау үшін оларды түсіну және сізді кім екеніңізбен қабылдау маңызды.

Егер қандай да бір себептермен сіздің қасыңызда мұндай адамдар болмаса, мүшелері әлдеқашан өтіп кеткен немесе қазіргі кезде бастан кешіріп жатқан жағдайды бастан кешіріп жатқан қауымдастықты табыңыз. Олардан сізге қажетті қолдауды да, қиындықтарды жеңуге мүмкіндік беретін тәжірибені де аласыз.

9. Кешіруді және босатуды үйреніңіз

Қиын кезеңдердің белгілі бір кінәсі бар. «Ол болмағанда, бәрі жоспардағыдай болар еді! – деп ойлайсың да, бұл кісіге деген жеккөрушілікпен өзіңді де шаршатасың. Бұл реакция табиғи, бірақ жойқын: сіз шығу жолдарын іздеудің орнына, жағымсыз тәжірибелерге назар аударасыз.

Иә, адам шынымен де кінәлі болсын, бірақ … Жаңбырға ашуланбайсың ба, соның салдарынан теріге малынғансың ба? Немесе қолшатырыңызды сындырған желдің екпінінен кек алуды қалайсыз ба? Жоқ, мүмкіндігінше тезірек үйге жетуге және өзіңізге ыстық шай дайындауға, содан кейін қолшатырыңызды жөндеуге немесе жаңасын сатып алуға бар күшіңізді саласыз. Демек, бұл жерде. Кінәлі - маңыздырақ нәрселерге назар аудара отырып, мүмкіндігінше тезірек кету маңызды «элемент».

10. Өзіңізді кінәламаңыз

Біз тағы да қайталаймыз: әркімнің қиын кездері болады. Сіз жаман немесе ақылсыз емессіз, бұл өмірдің ажырамас бөлігі болып табылатын қара жолақ. Әрбір өмір. Әрине, әртүрлі адамдар өз жолында қиындықтарға тап болады. Сізде дәл осы опция бар. Оны сіздің қаншалықты жаман екеніңіздің дәлелі ретінде емес, абыроймен өту маңызды сынақ ретінде қабылдаңыз.

Тіпті сіздің ең қас жауыңыз да сіздің ойларыңыз сияқты сізге зиян тигізе алмайды.

Будда

11. Қарапайым нәрселерден ләззат алыңыз

Қиын кезеңдердегі ең қиын мәселелердің бірі - жайлылық деңгейінің төмендеуі. Жұмысыңыз жақсы болған кезде танымал мейрамханаларда тамақтану, саяхаттау, өміріңізді жеңілдету үшін үй қызметкерін жалдау, қымбат заттарды сатып алу қуанышын таба аласыз. Жағдайлар нашарлай бастағанда, сіз көп нәрседен бас тартуыңыз керек, бұл сізді қынжылтады.

Бұл арада өмірден ләззат алу үшін кейде өте қарапайым нәрселер жеткілікті. Мейрамханада кешкі ас ішудің орнына, қызықты рецепт тауып, жақын адамдарыңызбен түпнұсқа (арзан болса да) тағам дайындаңыз. Еуропаны аралаудың орнына сенбі күндері велосипедпен жүруді және зерттеуді әдетке айналдырыңыз. Минимализм бүгінде сәнде. Қазір өзіңіз көріңіз. Мұндай мүмкіндік тағы қашан болады, солай емес пе?

12. Құндылықтар мен басымдықтарды қарастырыңыз

Сәтсіздіктер сізге өмірлік құндылықтарды қайта қарауға мүмкіндік береді, ол туралы сіз жақсы тамақтандырылған және тыныш күндерде ойлаған да жоқсыз. Өзіңізге қараңыз, айналаңызға қараңыз: сіз үшін шынымен не маңызды? Сіздің армандарыңыз, үміттеріңіз, ұмтылыстарыңыз сіз үшін шын мәнінде маңызды нәрсеге қаншалықты сәйкес келеді? Көп уайымдамай неден бас тартуға болады? Нені жоғалту жүрегіңді жаралайды? Қайта басымдық беру көбінесе жеңіліс жолын еңсерудің маңызды қадамы болып табылады.

13. Шыдамдылықты дамытыңыз

Балалық және жасөспірімдік шақта біз кейде бәрін бірден алуға болады деп ойлаймыз. Тек қартайған сайын уақытты басқара алмайтынымызды түсінеді. Уақытты басқару дағдыларымыз қаншалықты күшті болса да, «сағаты әлі келген жоқ» нәрселер бар. Гүл ақпан айында гүлдемейді, сүйіспеншіліктен кейін бала бірден тумайды, үлкен, сенімді үй бір күнде салынбайды. Егер сіз құнды нәрсе алғыңыз келсе, күтуіңіз керек. Мұны түсіну және қабылдау маңызды.

Сізде бәрі болуы мүмкін. Мұның бәрі бірден емес.

Опра Уинфри

14. Есіңізде болсын: сізде әрқашан таңдау бар

Дүниедегі көптеген нәрселер біздің бақылауымыздан тыс болса да, біз әлі де таңдай аламыз. Таңдау – бұл заттарға қалай қарайтынымыз, оларға қалай қарайтынымыз, қандай әрекеттерді жасайтынымыз, біздің кім екенімізді жағдайлардың анықтауына қалай мүмкіндік беретініміз. Сіз мұнда және қазір кімсіз? Таңдауыңызды алыңыз. Сіздің кезегіңіз.

15. Өзіңізге қамқорлық жасаңыз

Көптеген адамдар өзін-өзі айыптаумен айналысады немесе оныншы терге дейін жұмыс істейді немесе жақсы уақытқа дейін кейінге қалдырады. Бұл арада қиын кезеңде аман қалу үшін өзіңді күту керек. Ертең сіз шамадан тыс жұмыстан немесе клиникалық депрессиядан қабілетсіз болып қалсаңыз ше? Сондықтан еш нәрсеге қарамастан өзіңізді қуантыңыз.

Ыңғайлы кафеде кофе. Саябақта серуендеу. Жаңа кітап. Әдемі киім немесе аксессуар сатып алу - бұл жай ғана ұсақ-түйек болсын, бірақ бұл сізге қуаныш сыйлайды! Өзіңізге жақсы ұйықтауға мүмкіндік беріңіз. Біз өзіміз үшін қиын уақытта ең маңызды және ең тиімді тірекпіз. Сіз оны жоғалта алмайсыз.