2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02
Мичиган мемлекеттік университетінің ғалымдары өз сезімдеріңізді жазу шиеленісті босатуға және қиын тапсырманы жеңуге көмектесетінін анықтады.
Зерттеуге үнемі алаңдаушылық сезімін білдірген студенттер қатысты. Олар жауаптарының дәлдігі мен реакция уақытын тіркейтін компьютерлік тест жүргізді. Бұған дейін сыналушылардың жартысына жуығы сегіз минут ішінде алдағы тапсырмаға қатысты өз ойлары мен эмоцияларын жазып қалдырды. Ал екінші жартысы өткен күндегі оқиғаларды суреттеп жатты.
Бірінші топтағы субъектілер, яғни мәнерлеп жазу әдісін пайдаланған қатысушыларға сынақтан өту оңай болғаны анықталды.
Тапсырманы орындау барысында жасалған электроэнцефалограмма көрсеткендей, олар мидың ресурстарын аз пайдаланды.
Ғалымдардың түсіндірмесі бойынша, уайым-қайғысын қағаз бетіне түсірген алаңдаулы студенттер бұл ауыртпалықтан құтылып, жемісті еңбек еткен. Ал орындамағандар тапсырманы орындау үшін көбірек ми ресурстарын жұмсады.
Үнемі мазасызданатын адамдар тапсырманы орындау кезінде көп тапсырма режимінде болады және сонымен бірге өздерінің алаңдаушылығын бақылауға және ұстауға тырысады. Басыңыздан мазасыз ойларды шығарып, оларды қағазға түсіру арқылы сіз когнитивтік ресурстарды босатасыз. Бұл сізге тиімдірек жұмыс істеуге және тапсырманы орындауға мүмкіндік береді.
Ханс Шредер зерттеудің жетекші авторы, Мичиган университетінің психология ғылымдарының кандидаты, Гарвард медициналық мектебінің Маклин психиатриялық ауруханасында интерн.
Мәнерлеп жазу өткеннің психологиялық күйзелісін жеңуге көмектеседі деп есептеледі. Зерттеулер бұл әдістің қиын тапсырмаға дайындалу кезінде де пайдалы екенін көрсетті.
Алда стресстік жағдай күтіп тұрғанын біле отырып, адам өз тәжірибесінен бұрын «жанып кетеді». Бұл ақыл-ойды шиеленісті түрде жұмыс істеуге мәжбүр етеді. Сезімдеріңіз бен эмоцияларыңызды қағазға түсіру арқылы сіз өз ойыңызды қиын тапсырманы шешуге босатасыз. Бұл сізге стресспен де, тапсырманың өзімен де күресуді жеңілдетеді.
Ұсынылған:
Табысқа жетуді қалайтындар үшін стресспен күресудің 5 ережесі
Стресспен қалай күресуге және оны сіз үшін тиімді етуге болады? Жұмыс істейтін бес кеңес - біздің мақалада
Стресспен күресудің 10 оңай жолы
Бізге әсер ететін көптеген факторларды бақылау мүмкін болмаса, стресспен қалай күресуге болады? Олардың әсеріне психологиялық қарсылықты дамыту
Спорт стресспен күресуге қалай көмектеседі
Егер стресс сіздің өміріңіздің ажырамас бөлігіне айналды және сіз одан арыла алмасаңыз, қозғалысты бастаңыз. Жаттығу стресспен күресуге көмектеседі
Стресспен қателесуге болмайтын 12 сөз
Біз омографтар - жазылуы бірдей, бірақ дыбыстары мен мағынасы әртүрлі сөздер туралы айтатын боламыз. «Жамаулар» мен «броньда» шатастырмауға тырысыңыз
Өзіңізге қалай көмектесуге болады: Стресспен дереу күресудің 5 әдісі
Қысым астындағы психолог Хендри Вайзер стресспен қалай күресуге болатындығын түсіндіреді және төтенше жағдайдағы стрессті басқарудың 22 әдісін сипаттайды