2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02
Бүгін біз сіздерге бишілердің 20 минуттық жаттығуы бар видеоны ұсынғымыз келеді. Осы уақыт ішінде сіз барлық негізгі бұлшықеттер мен проблемалық аймақтарды тамаша өңдейсіз, метаболизміңізді арттырасыз және жаттығудан кейінгі күні дененің кейбір бөліктерінде ұмытылмас сезімдер аласыз.;)
Ешқашан бимен айналыспағандар би жаттығуларын қиын және қажымас нәрсе деп санамайды. Дегенмен, 45 минуттан кейін негізгі қадамдар техникасын жаттықтырудан кейін, мысалы, ча-ча-чадан, уылдырық күйіп кетуі мүмкін, өйткені ол алғашқы 10 шақырымдық жүгіруден кейін жанбаған. Стретчингтік би жаттығулары - бұл бөлек тақырып. Тәжірибелі жүйріктердің өзі ыңырсып жатады. Әрине, мұның бәрі өте қиын болғандықтан емес, жүктеме сіз үйренгеннен мүлдем басқаша болғандықтан болады. Жұмысқа бұған дейін мүлдем жұмыс істемейтін немесе жұмыс істеген, бірақ жеткіліксіз бұлшықеттер қатысты, және дене оған сәйкес әрекет етеді - ауырсыну және тамақ ауруы.
Бүгін біз сізді майды жағуға арналған би жаттығуын көруге шақырамыз. Көптеген жаттығулар сіз үшін жаңа болады, егер сіз бұрын ешқашан билемеген болсаңыз.;)
Бұл жаттығудың мақсаты - бір жаттығу кезінде метаболизмді ынталандыру және бір уақытта бірнеше бұлшықет топтарын тарту. Бұл сіздің бұлшықеттеріңізді күшейтеді және мүмкіндігінше көп калорияларды жағуға көмектеседі. Пилатес пен балет жаттығуларының комбинациясы сіздің денеңізді өкшеден тәжге дейін өтеді, іш бұлшықеттерін, негізгі бұлшықеттерді қосады, жамбас пен бөкселердегі проблемалық аймақтарды өңдейді, қолдарыңызбен, аяқтарыңызбен, иықтарыңызбен, кеуде бұлшықеттеріңізбен белсенді жұмыс істеуге, іштің қиғаш бұлшықеттері мен арқа бұлшықеттері.
Сізге әдемі жіңішке жамбас, қатты және дөңгелек бөкселер, сондай-ақ дұрыс поза бонус ретінде ұсынылады. Ал мұның барлығы 20 минутта!
Сізге кілемше және жеңіл гантельдер қажет болады. Машинамен жаттығу кезінде қабырғаны тірек ретінде пайдалануға болады: қолыңызды иығыңыздан жоғары көтермей, жай ғана жеңіл тигізіңіз.
Ұсынылған:
Күннің жаттығуы: күшті қарынға арналған 4 минуттық жұмыс
Бұл қысқа жаттығу - жаттығуға өздерін тарта алмайтындар үшін тамаша нұсқа. Ол бар болғаны 4 минутқа созылады
Ерлердің денсаулығына арналған толық дене майын жағуға арналған қысқа жаттығулар
Бұл өте қарқынды майды жағуға арналған жаттығу сізге бар болғаны 7 минутты алады, бірақ ол әрбір бұлшықетті жұмыс істейді! Мүмкіндігінше 2-3 жиынды орындаңыз
Салмағын жоғалтқысы келетіндерге арналған Зузканың өте тиімді 5 минуттық жаттығуы
Бұл 5 минуттық жаттығулар сізге қосымша калорияларды үнемдейді және көңіл-күйіңізді көтереді. Зузка сізді қалай ыңырандырып, рақым сұрау керектігін жақсы біледі
Күннің жаттығуы: күшті абс пен икемді арқаға арналған 5 минуттық жаттығу
Бұл аралық жаттығу сіздің негізгі бұлшықеттеріңізді жақсы дамытады және арқа мен иық қозғалғыштығын дамытуға арналған қозғалыстарды қамтиды. Сізге таймер қажет болады
Күннің жаттығуы: сәнді фигураға арналған 20 минуттық қарқынды жаттығу
Бұл дене салмағына арналған жаттығулар көптеген бұлшықет топтарын жүктейді, үйлестіруді және төзімділікті жақсартады. Кешен жарты сағаттан аз уақытты алады