2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02
Сізде бірнеше бос минут бар ма? Содан кейін қатты терлеуді ұсынамыз. Осылайша сіз артық калориядан құтыласыз және сонымен бірге көңіл-күйіңізді көтересіз.;)
Еске саламыз: егер сізде жарақаттар немесе денсаулыққа қатысты мәселелер болса, міндетті түрде дәрігеріңізбен немесе жаттықтырушымен кеңесіңіз.
Бейне 1. Жоғарғы дене және абс
Сізге гантельдер, кілемше және турник қажет. Егер сізде бар болса, үйде жаттығуға болады немесе спорт алаңына баруға болады.
Бейне 2. Кардио және абс
Ашық ауада тамаша жаттығу, өйткені біздің пәтерлерде арқанмен секіру өте ыңғайлы емес.
Бейне 3. Бүкіл денеге арналған кардио
Бұл жаттығу үшін қосымша жабдық қажет емес. Тек сіз және сіздің шыдамыңыз.
Бейне 4. Кардио және төменгі дене
Бейне 5. Бүкіл денеге арналған кардио
Бұл бес минут жеткіліксіз деп ойласаңыз, бірнеше түрлі жаттығуларды біріктіріп көріңіз немесе бірнеше тәсілдерді орындаңыз.
Ұсынылған:
ВИДЕО: Бишілердің май жағуға арналған 20 минуттық жаттығуы
Бұл 20 минуттық майды жағуға арналған жаттығу сізге барлық негізгі бұлшықет топтарын бағыттауға және метаболизміңізді арттыруға мүмкіндік береді. Спорттық әрекеттеріңізді әртараптандырыңыз
Күннің жаттығуы: күшті қарынға арналған 4 минуттық жұмыс
Бұл қысқа жаттығу - жаттығуға өздерін тарта алмайтындар үшін тамаша нұсқа. Ол бар болғаны 4 минутқа созылады
Күннің жаттығуы: күшті абс пен икемді арқаға арналған 5 минуттық жаттығу
Бұл аралық жаттығу сіздің негізгі бұлшықеттеріңізді жақсы дамытады және арқа мен иық қозғалғыштығын дамытуға арналған қозғалыстарды қамтиды. Сізге таймер қажет болады
Ерекше, бірақ өте тиімді 15 минуттық бөксе жаттығулары
Сізге тек 15 минут бос, ыңғайлы киім және жатуға қорқынышты емес кілем немесе бет қажет. Бұл бөксе жаттығулары сізді таң қалдырады
Күннің жаттығуы: сәнді фигураға арналған 20 минуттық қарқынды жаттығу
Бұл дене салмағына арналған жаттығулар көптеген бұлшықет топтарын жүктейді, үйлестіруді және төзімділікті жақсартады. Кешен жарты сағаттан аз уақытты алады