Стресс пен мазасыздықты азайтатын 9 тағам

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Табиғат беретін антидепрессанттарды қолданып көріңіз.

1. Лосось

Лосось құрамында мидың денсаулығын жақсартатын көптеген қоректік заттар бар. Бұл D дәрумені балықтағы D3 дәруменінің мазмұнын бағалау: D дәруменінің мазмұны D дәруменінің диеталық қажеттілігін қанағаттандыру үшін жеткілікті ме?, Омега-3 май қышқылдары Ұзын тізбекті омега-3 май қышқылдары және ми: EPA, DPA және DHA, эйкозапентаеноид (EPA) және докозагексаендік (DHA) қышқылдарының тәуелсіз және ортақ әсерлеріне шолу.

Омега-3, EPA және DHA Омега-3 полиқанықпаған май қышқылдарына көңіл-күй мен мазасыздықтың алдын алуда тыныштандыратын және босаңсытатын әсері бар дофамин және серотонин гормондарын өндіруге көмектеседі. Ал D дәруменінің сіңуі D дәрумені мен нейрокогнитивтік дисфункцияға мүмкіндік береді: «D» эклиннің алдын алу? нейрокогнитивті дисфункцияларды болдырмайды, мидың денсаулығын жақсартады, сонымен қатар D дәрумені мен миды тыныштандыруға көмектеседі: болашақ зерттеулер үшін негізгі сұрақтар.

Норвегиядағы Берген университетінің зерттеушілері Атлантикалық лосось балығымен ұзақ уақыт араласудан кейін сот-медициналық стационарлардағы алаңдаушылықтың төмендеуі бір тәжірибеде бес ай бойы аптасына үш рет Атлант лосось етін жеген адамдар тауық етін ұнататындарға қарағанда аз күйзеліске ұшырайтынын анықтады., шошқа еті немесе сиыр еті. Бұған қоса, оларда жүрек соғу жиілігі мен жүрек соғу жиілігінің өзгермелілігі жақсарды.

2. Түймедақ

Дәстүрлі түрде түймедақ шайы жүйкені тыныштандыруға көмектеседі деп саналады және бұл жерде халық даналығы ғылыммен расталады. Түймедақта антиоксиданттар көп, олар мазасыздану кезінде қабынуды азайтады және азайтуы мүмкін Түймедақ: Жарқын болашаққа ие өткен шөптік дәрі, Диеталық және ботаникалық анксиолитиктер, алаңдаушылық қаупі.

Зерттеулер жалпы мазасыздықтың бұзылуына арналған ауызша Matricaria recutita (түймедақ) сығындысының рандомизацияланған, қос соқыр, плацебо-бақыланатын сынағы, жалпы мазасыздықтың бұзылуына ұзақ мерзімді түймедақ (Matricaria chamomilla L.) емі: түймедаққа көмектесетін рандомизацияланған клиникалық сынақ. жалпы мазасыздықтың бұзылуы диагнозы бар адамдарда да алаңдаушылықты жеңілдетеді. Бір тәжірибе түймедақ (Matricaria recutita) мазасыз депрессияға ұшыраған адамдарда антидепрессант белсенділігіне ие болуы мүмкін екенін көрсетті - Сегіз апта бойы түймедақ сығындысын тұтынған субъектілер депрессия мен мазасыздық белгілерінің азайғаны туралы зерттеу.

3. Шоколад

Шоколад стрессті төмендететінін және бір шоғырланған «бақыт гормоны» екенін бәрі біледі. Шоколад/какао және адам денсаулығын жақсартады: шолу, Шоколадты қабылдаудың қабылданған стресске әсері; Шиеленіс пен алаңдаушылықты азайту үшін серотонин деңгейлері бақыланатын клиникалық зерттеу. Сонымен қатар, қара шоколад құрамында флавонолдар Какао флаванолының нейропротекторлық әсері және оның когнитивті өнімділікке әсері, какао және шоколад адам денсаулығы мен ауруында ми қызметін жақсартады, стресстік жағдайларға бейімделуге және алаңдаушылықты жеңілдетуге көмектеседі.

Дәстүрлі түрде ащы плиткалар ең пайдалы болып саналады. Шоколадты және шоколадты емес тағамдардың күнделікті тамақтану тәжірибесіне арналған зерттеулер тамақтан кейінгі мазасыздыққа, энергияға және эмоционалды күйге әсер ететін сүт опциясы мазасыздықты азайтуда тиімдірек екенін көрсетеді. Сонымен, егер сіз ащылықты ұнатпасаңыз, өзіңізді «дұрыс» шоколадты жеуге мәжбүрлеудің мағынасы жоқ. Дегенмен, бұл өте жоғары калориялы өнім екенін есте сақтаңыз және оны артық пайдаланбағаныңыз жөн.

4. Бразилия жаңғағы

Бразилия жаңғағы, Бертолетия деп аталатын ағаштың жемісі, Е дәрумені жоғары, диеталық Е дәруменінің төмен деңгейі және майды тұтыну депрессияға әкелетін Бектің депрессия ұпайымен байланысты. Сонымен қатар, оларда селен көп. Селенді қабылдау Бектің депрессиялық көрсеткішімен байланысты, семіздік пен депрессияны емдеу хаттамаларында селен мен пероксисома пролифераторы белсендірілген рецепторлық гамма арасындағы перспективалы байланыс.

Бұл зат антиоксиданттық қасиеттерге ие және көңіл-күйге жақсы әсер етеді. Дегенмен, селенді тым көп тұтынуға болмайды. Ересектерге арналған RDA - тұтынушыларға арналған 400 микрограмм селен туралы ақпарат. Сондықтан күніне үш-төрт бразилиялық жаңғақтан артық жеуге болмайды.

5. Куркума

Куркума - бұл куркумин деп аталатын қосылыс бар дәмдеуіш. Куркумин мидағы DHA-ны арттырады: мазасыздықтың алдын алу үшін салдары, мидың денсаулығын жақсарту және мазасыздықтың алдын алу үшін куркуминнің нейропротекторлық әсері. Куркумин сондай-ақ куркуминнің емдік рөлдерін атқарады: клиникалық сынақтардан алынған сабақтар, куркуминнің потенциалды емдік әсерлері, қабынуға қарсы агент, нейродегенеративті, жүрек-қан тамырлары, өкпе, метаболикалық және биопластикалық тежегіштерге қарсы, нервтердің аутоиммундық бұзылыстарына және нервтериялық дисфункцияларға қарсы. -8 альвеолярлы эпителий жасушаларында босату: күшті антиоксиданттық және қабынуға қарсы қасиеттері бар бос радикалдарды тазарту белсенділігінің механизмі, бұл ми жасушаларына да жақсы әсер етеді.

Сонымен қатар, шығыс дәмдеуіштерін пайдалану дененің қабыну маркерлерін өндіруді азайтады, мысалы, куркуминнің антиоксиданттық және қабынуға қарсы қасиеттері, депрессия мен мазасыздық кезіндегі цитокиндерді өндіру қабілеті, олар алаңдаушылықтың жоғарылауына жауап береді.

6. Банандар

Банандарда триптофанның жоғары деңгейі бар триптофан мен серотониннің көңіл-күй мен танымға әсері, ағзадағы серотонинді өндіруге қатысатын амин қышқылы ішек-ми осінің мүмкін рөлі. Бұл олардың релаксацияға ықпал етіп, мазасыздықты жеңілдететінін білдіреді. Сонымен қатар, банандар магний тапшылығына толы, алаңдаушылықты тудырады және HPA осінің реттелуі бұзылады: магний мен калийдің емдік дәрілік емі арқылы модуляция, оның жетіспеушілігі стресске әкеледі.

7. Жұмыртқа

Жұмыртқа - бұл D дәруменінің керемет көзі, бұл D дәруменінің және депрессияның жетіспеушілігі депрессия мен алаңдаушылыққа әкеледі. Бұл өнімді тұтыну ерте жүктілік кезіндегі депрессия және алаңдаушылық белгілері бар сарысудағы D дәруменінің ассоциациясын жақсартады, егде жастағы ересектердегі депрессия мен нашар физикалық функцияны болдырмау үшін D дәрумені қоспасы: D - Vitaal зерттеуінің зерттеу хаттамасы, рандомизацияланған плацебо-бақыланатын клиникалық сынақ және көңіл-күй. Сонымен қатар, жұмыртқаларда триптофан қоспасы және серотонин функциясы бар: мінез-құлық әсеріндегі генетикалық өзгерістер, олар, атап өткендей, серотонинді өндіруге қатысады.

8. Йогурт

Пробиотиктердің пайдалы қасиеттері, ішек эмоциялары - пробиотиктердің депрессия мен мазасыздық бұзылыстары үшін жаңа емдік мақсат ретінде әсер ету механизмдері психикалық денсаулыққа әсер етеді. Миға және когнитивтік функцияға, ашытылған тағамдарға, микробиотаға және психикалық денсаулыққа пайдалы әсері бар ашытылған тағамдарға шолу: ежелгі тәжірибе қоректік психиатрияға сәйкес келеді, мұндай ингредиенттері бар тағамдар бос радикалдар мен нейротоксиндерді басады, мидың жүйке тінін қорғауға көмектеседі..

Биоактивті компоненттермен байытылған йогуртты күнделікті тұтынудың созылмалы стресс реакцияларына эксперименттік әсері: екі рет соқыр рандомизацияланған бақыланатын сынақ пробиотикалық йогуртты күнделікті тұтынатын мазасыздықпен ауыратындар пробиотиктерсіз опцияны тұтынатындарға қарағанда стрессті оңай жеңетінін көрсетті. Пайдалы бактериялары бар өнім пробиотиктері бар ашытылған сүт өнімдерін тұтынуды жақсартады.

Йогурттың барлық түрлері стрессті азайту үшін бірдей тиімді емес екенін есте сақтаңыз. Ингредиенттерде тізімделген тірі белсенді пробиотикалық мәдениеттері барларды таңдаңыз. Немесе йогуртты өзіңіз дайындаңыз.

9. Жасыл шай

Жасыл шайда эпигаллокатехин – 3 – галлаттың (EGCG) потенциалды нейропротекторлық қасиеттері бар, жасыл шайды тұтыну жалпы популяциядағы төмен психологиялық күйзеліспен байланысты: Ohsaki Cohort 2006 зерттеуі эпигаллокатехин галлаты (EGCG), мидың денсаулығын жақсартатын және антиоксидантты азайтатын антиоксидант.. Сонымен қатар, сусынның құрамында L – теанин бар. Жасыл шай: пародонт және жалпы денсаулыққа пайдалы, L – теаниннің нейрофармакологиясы (N – этил – L – глутамин): ықтимал нейропротекторлық және когнитивті күшейтетін агент, жасыл түстің денсаулықты ілгерілететін әсері шай - ағзаға ұқсас әсер ететін амин қышқылы. Ол сондай-ақ дофамин мен серотонин өндірісін күшейтеді.

L-theanine бойынша зерттеулер психологиялық және физиологиялық стресс жауаптарын төмендетеді L-theanine тұтынатын адамдар алаңдаушылық пен қалыпты жүрек соғу жиілігімен байланысты психологиялық стресс жауаптарының азайғанын көрсетеді. Тағы бір эксперимент l-Теанин негізіндегі қоректік сусынның стресске қарсы, мінез-құлық және магнитоэнцефалографиялық әсері: кездейсоқ, қос соқыр, плацебо-бақыланатын, кроссовер сынағы расталды: L-теанин кортизол деңгейін төмендетуге көмектеседі, басқаша деп аталады. стресс гормоны.

UPD. 2020 жылдың 14 қаңтарында тексерілген дереккөздерден көбірек ғылыми дәлелдермен жаңартылды.