Әйелдер күйзеліске байланысты қандай ауруларға тап болады және онымен қалай күресуге болады

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Стресс сіздің физикалық және эмоционалдық әл-ауқатыңызға сіз ойлағаннан да нашар әсер етеді. Ол көптеген мәселелермен қорқытады: асқазан-ішек жолдарының ауруларынан инфарктқа дейін. Дәрігерге алғашқы барудың 75-90% күйзеліске байланысты. Ал әйел денесі стресске ерекше сезімтал.

Әйелдер күйзеліске ерлерге қарағанда басқаша жауап береді. Әдемі жыныстың жыныстық гормондары мен нейрохимиялық процестері белгілі бір дәрежеде стресстен қорғаса да, әйелдер оның физикалық және эмоционалдық әсеріне көбірек бейім. Әйелдер стресстен қашпайды және онымен күреспейді, бірақ олар ұзақ уақыт бойы шыдайды.

Стресс әйелдерге қалай әсер етеді

Табиғи стресске қарсы гормон окситоцин әйелдерде босану, емізу кезінде және екі жыныста да оргазм кезінде пайда болады. Демек, бұл тұрғыда адамзаттың әдемі жартысы жеңеді. Дегенмен, эмоционалдық денсаулығын сақтау үшін әйелдерге ерлерге қарағанда окситоцин көп қажет.

Халықаралық стрессті басқару қауымдастығының құрметті вице-президенті, доктор Пол Роштың айтуынша, әйелдерге ерлерге қарағанда абстиненция аз әсер етеді, сонымен қатар қарым-қатынаста стрессті бастан кешіреді.

Американдық жанұялық дәрігерлер академиясының сарапшыларының пікірінше, стресс өзін-өзі сақтаудың табиғи инстинктінің көрінісі болып табылады. Ол әйелді тез жақындап келе жатқан көлік сияқты келе жатқан қауіп туралы ескертсе де, ұзаққа созылған стресс физикалық және эмоционалдық денсаулыққа теріс әсер етуі мүмкін.

Пол Рош Нью-Йорк медицина колледжінің медицина және психиатрия профессоры. Біздің стресске жауап беру қорғаныс механизмі ретінде миллиондаған жылдар бойы мұқият зерттелді. Бұл қылыш тісті жолбарыстардан қашуға мәжбүр болған ата-бабаларымыз үшін керемет болды. Қайғылысы – бүгінде жолбарыс жоқ, бірақ байғұс денеміз бұрынғы кездегідей әрекет етіп, гипертония, инсульт, жара ауруына шалдыққан кептелістер сияқты тітіркендіргіш нәрселердің шоғыры бар.

Стресстен қандай аурулар пайда болуы мүмкін

Американдық Стресс Институтының мәліметтері бойынша, алғашқы дәрігерге барулардың 75-90% стресске байланысты денсаулық проблемаларына шағымданады. Стресстің әсері бас ауруынан тітіркенген ішек синдромына дейін көптеген жолдармен көрінуі мүмкін.

Лори Хейм, медицина ғылымдарының докторы, Американдық отбасылық дәрігерлер академиясының сайланған президенті Стресс әр түрлі болуы мүмкін, бірақ сіз бір уақытта жұмыс, балалар, көршілер және некеңіз туралы алаңдасаңыз, бұл әзіл емес. Әйелдерде ауыр стресс етеккір циклінің бұзылуына немесе, мысалы, шаштың күтпеген түсуіне әкелуі мүмкін.

Дененің стресске тағы бірнеше реакциясы:

Тамақтану бұзылыстары. Анорексия мен булимия әйелдерде ерлерге қарағанда 10 есе жиі кездеседі және бұл стресс деңгейіне байланысты болуы мүмкін. Депрессия сияқты, бұл бұзылулар серотониннің жетіспеушілігінен туындайды және көбінесе бақыт гормонының өндірісін арттыратын антидепрессанттармен емделеді.
Асқазан ауруы. Стресс сізді зиянды және калориялары жоғары және оңай дайындалатын «ыңғайлы» тағамдарды жеуге мәжбүр етеді. Тағы бір жағдай: стресске байланысты сіз ештеңе жей алмайсыз. Стресске байланысты негізгі бұзылулар - құрысулар, кебулер, қыжылдау және тітіркенген ішек синдромы. Сіз стрессті жеп жатқаныңызға немесе керісінше, аштыққа байланысты сіз салмақ қосасыз немесе жоғалтасыз.
Тері реакциялары. Стресс бар медициналық жағдайларды күшейтіп, қышыма бөртпе немесе дақтарды тудыруы мүмкін.
Эмоционалдық бұзылулар. Стресс тұрақты нашар көңіл-күйге, ашуланшақтыққа немесе депрессия сияқты күрделі психикалық мәселелерге әкелуі мүмкін. Әйелдер ерлерге қарағанда ашуды жақсы жасырады, өйткені оларда бұл эмоцияларға жауапты ми аймақтары көп, бірақ әйелдердің депрессияға түсу ықтималдығы екі есе жоғары. Әйелдердің эмоционалдық әл-ауқатына стресстің әсері босанғаннан кейінгі депрессиядан менопауза кезіндегі депрессияға дейін болуы мүмкін.
Ұйқы проблемалары. Стресске ұшыраған әйелдер жиі ұйықтай алмайды немесе олардың ұйқысы тым жеңіл. Бұл әсіресе жаман, өйткені дұрыс, сау ұйқы стресстің теріс әсерін азайтуға көмектеседі.
Шоғырлану қиындықтары. Стресс зейін шоғырландыруды қиындатады және жұмыс пен үй шаруасымен тиімді күреседі. Егер стресс жұмыстағы қиындықтардан туындаса, содан кейін ол жұмысқа кедергі келтірсе, онда тұйық шеңбер пайда болады.
Жүрек аурулары. Стресс жүрек-тамыр жүйесіне теріс әсер етеді, қан қысымын арттырады, инфаркт пен инсультке әкеледі.
Иммунитеттің төмендеуі. Стресске ең қиын физикалық жауаптардың бірі - бұл суық немесе созылмалы ауру болсын, дененің аурумен күресу қабілетінің төмендеуі.
Қатерлі ісік. Кейбір ғалымдар стресс пен сүт безі мен аналық без ісігі арасында байланыс бар деп санайды. Мысалы, ажырасу немесе жұбайының қайтыс болуы сияқты бірнеше маңызды оқиғаларды басынан өткерген әйелдерде сүт безі қатерлі ісігінің даму қаупі 62% жоғары екені анықталды.

Стресс деңгейін қалай азайтуға болады

Батыс психологиялық қауымдастығының жақында өткен отырысында ұсынылған зерттеу, бақыттың 25% сіздің күйзеліске қарсы тұруыңызға байланысты екенін көрсетті. Стрессті басқарудағы ең маңызды стратегия сізді ренжітетін нәрсені жоспарлау немесе болжау және стрессті жеңілдететін әдістерді пайдалану деп аталды. Және бұл техникалар әлем сияқты ескі.

Дұрыс тамақтануды бастаңыз

Зиянды тағамнан аулақ болыңыз, теңдестірілген диетаны ұстаныңыз. Осылайша сіз физикалық жағдайыңызды жақсартасыз, содан кейін эмоционалды. Мұнда сізге көмектесетін кейбір мақалаларымыз берілген:

«Жаңа жылда дұрыс тамақтануды қалай бастау керек»;
Тамақтану ғылымы: неге сену керек және неге сенбеу керек;
«Қуанышқа арналған тағам: көңіл-күйіңізді жақсартуға кепілдік беретін тағамдар»;
«Дұрыс тамақтану арқылы иммунитетті қалай нығайтуға болады».

Жаттығуға уақыт бөліңіз

Жаттығу - стресс пен депрессиямен күресудің керемет тәсілі. Зерттеулер көрсеткендей, жаттығу көңіл-күйді жақсартады және эмоционалды әл-ауқатты жақсартатын табиғи заттардың, эндорфиндердің өндірілуіне ықпал етеді.

«Лайфхакердің нұсқасы бойынша 2015 жылдың үздік жаттығулары»;
«Сылтаусыз жүгіру: бастау қиынға соғатындарға кеңестер»;
«Спортпен айналысуға 50 себеп».

Демалу жолдарын табыңыз

Сіз сөйлескенді ұнататын отбасыңызбен және достарыңызбен танысыңыз. Өткен хоббилеріңізді еске түсіріңіз. Мысалы, шілтерді тоқу және тоқу стресстің әсерін азайтады. Йога, медитация және тайчи стресспен күресуде де табысты.

«Стресстен йогиялық ұйқы»;
«Медитация арқылы жүректі нығайту және күйзелістен арылу»;
Стресс жоқ: бірнеше минут ішінде тыныштандыруға көмектесетін 4 қолданба;
«Психологтар стресстен қалай құтылады: кәсіпқойлар дәлелдеген 17 әдіс».

Егер сіз үнемі күйзеліске ұшырағаныңызды сезсеңіз, онымен күресуді үйреніңіз. Жаңа әдістерді үйреніңіз, дәрігерге барыңыз, тұрақты тәжірибе сіздің денеңізге тым күшті әсер етпейінше, бәрін бұрынғыдай қалдырмаңыз.