Созылмалы қабыну бізді қалай өлтіреді және онымен қалай күресуге болады

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Ия Зорина қауіпті аурулардан қалай қорғануға және жастықты ұзартуға болатынын айтады.

Созылмалы қабынудың жеделден айырмашылығы неде?

Қабыну – ағзаның зиянды микробтардың енуіне және тіндердің зақымдалуына қарсы қорғаныс реакциясы. Ақ қан жасушалары - иммундық жүйе жасушалары - бактериялармен, вирустармен және паразиттермен күресуге және сіздің денеңіздегі ескі және зақымдалған жасушаларды жоюға көмектеседі.

Қабыну - бізге аман қалуға көмектесетін қажетті процесс. Бірақ бұл тек өткір формаға қатысты.

Бұл қабыну бірнеше сағат немесе күн ішінде жойылады және дененің өзін-өзі қалпына келтіруіне көмектеседі. Созылмалы жылдарға созылуы мүмкін.

Иммундық жасушалардың үнемі жоғарылаған белсенділігі жасушалардағы ақуыздарды, липидтерді және ДНҚ-ны зақымдайтын реактивті оттегі түрлерінің санын арттырады. Уақыт өте келе бұл ісіктердің және басқа аурулардың өсуіне әкелуі мүмкін.

Созылмалы қабыну қандай ауруларға әкелуі мүмкін?

Созылмалы қабыну ісікпен, әсіресе сүт безі мен ішек ісігімен байланысты болды. Қабыну ортасы осы аурудың барлық түрлерінде бар - ол тіндерді зақымдайды, олардың архитектурасын өзгертеді және ісіктердің өсуіне ықпал ететін гендердің экспрессиясын тудырады.

Сондай-ақ, созылмалы қабыну жүйке жүйесінің ауруларымен байланысты: амиотрофиялық бүйірлік склероз және Альцгеймер ауруы. Сондай-ақ, ревматоидты артрит, қант диабеті, астма және ішек аурулары, мысалы, Крон ауруы және ойық жаралы колит.

Қартаюға және жасқа байланысты ауруларға әкелетін қабыну деген теория бар.

Қабыну деңгейінің жоғарылауы тіпті инфекциясыз немесе жарақатсыз егде жастағы адамдарда болады. Оның себептері әлі анық болмаса да, бұл ДНҚ-ның бұзылуына, метаболикалық бұзылулардың дамуына және жасқа байланысты аурулардың пайда болуына әкеледі деп болжанады.

Созылмалы қабынудан қалай қорғауға болады

Денедегі қабыну деңгейін төмендету үшін дәрі-дәрмектерді қолдану қажет емес. Денеңізді тотығу стрессінен, қабыну белгілерінің төмендеуінен қорғау және жалпы әл-ауқатыңызды жақсарту үшін өмір салтын және тамақтану әдеттерін өзгертуге тырысыңыз.

Темекіні тастаңыз және алкогольді азайтыңыз

Темекі шегу созылмалы қабынуды тудырады, ол темекі түтінінің канцерогендерімен бірге ісіктердің дамуына ең қолайлы жағдай жасайды. Сондықтан темекі шегетін темекінің қауіпсіз мөлшері жоқ.

Ал сіздің денеңіз үшін жасай алатын ең жақсы нәрсе - бұл әдеттен біржола бас тарту.

Алкогольге келетін болсақ, бәрі оның мөлшеріне байланысты. Бір зерттеуде күніне бір стандартты сусынды (0-15 г этанол: шамамен 150 мл шарап немесе 30 мл спирт) тұтынатын әйелдердің денелеріндегі қабыну деңгейі ішпейтіндерге қарағанда әлдеқайда төмен болды.

Бірақ үнемі екі стандартты сусыннан артық (30 г этанолдан астам) ішкен адамдарда қабыну деңгейі ішпейтіндерге және қалыпты мөлшерде ішетіндерге қарағанда айтарлықтай жоғары болды.

Алкогольдің бұл әсерінің ықтимал себептерінің бірі токсиндерді, соның ішінде ішектерді бейтараптандыруға тырысатын бауырдың белсенділігінің жоғарылауы болып табылады.

Дұрыс диетаны таңдаңыз

Кейбір тағам түрлері денедегі қабынуды арттырады, ал басқалары, керісінше, онымен күресуге көмектеседі. Міне, диетадан бас тартуға болатын зиянды тағамдардың тізімі:

• Тәттілер … Ал асханалық қант (сахароза),,,, және фруктоза,,,,, ағзадағы қабынуды күшейтеді. Тіпті бал инсулинге сезімталдығы бұзылған адамдарда С-реактивті ақуыздың мөлшерін арттырады, дегенмен ол өте пайдалы және көптеген антиоксиданттарды қамтиды. Мүмкін бұл денеге зиян келтірмеу үшін диетада қалдыруға болатын жалғыз тәтті өнім (жемістерден басқа).
• Жасанды транс майлары бар өнімдер -сатып алынған кондитерлік өнімдер, фастфуд, маргарин. Бұл майлар қаптамада ішінара гидрленген майлар ретінде көрсетілген. Және басқа майлар мен майларға қарағанда, олардың зиянды екені анық танылады, өйткені олар қабынуды арттырады,,,,,,,, қабыну және әртүрлі аурулардың қаупі.
• Тазартылған көмірсулар … - ақ нан, макарон өнімдері, кондитер өнімдері, печенье және пирогтар және қант пен ұн қосылған кез келген өңделген тағам. Мұндай тағамдар семіздік пен қабынуға байланысты аурулардың қаупін арттырады.
• Өңделген ет- шұжықтар, ветчина, ысталған ет, бекон. Оның құрамында көптеген Advanced Glycation End Products (AGEs) – денеде жиналып, қабынуды тудыруы мүмкін модификацияланған аминқышқылдарының қалдықтары бар.

Және бұл өнімдер, керісінше, денені қабынудан қорғайды:

• Жидектер … Жидектердің барлық түрлерінде денеге реактивті оттегі түрлерімен күресуге және қабынуды азайтуға көмектесетін антоцианиндік антиоксиданттардың көп мөлшері бар.
• Майлы балық - лосось, сардина, майшабақ, скумбрияда ағзадағы қабынуды жеңуге көмектесетін омега-3-полиқанықпаған май қышқылдары көбірек. Егер сіз балықты жемейтін болсаңыз, омега-3 қоспаларын қабылдауға болады, оларда докозагексаеноид (DHA) және эйкозапентаендік (EPA) май қышқылдары жеткілікті екеніне көз жеткізіңіз: олар сіздің денсаулығыңыз үшін ең пайдалы болып табылады.
• Брокколи … Бұл көкөністің құрамында қабынуға қарсы әсері дәлелденген сульфорафан антиоксиданты бар. Ол сондай-ақ қырыққабаттың басқа түрлерінде - Брюссель қырыққабатында, гүлді қырыққабатта аз мөлшерде болады.
• Зімбір қабынуға қарсы әсері бар, тотығу стрессінен және қатерлі ісіктен қорғайды, жүрек-тамыр жүйесі ауруларына және ас қорыту бұзылыстарына көмектеседі.
• Куркума құрамында күшті қабынуға қарсы агент - куркумин бар. Тәулігіне небәрі 1-2,8 г куркума метаболикалық синдромы бар және артық салмақпен ауыратын адамдарда қабынуды,,,,, айтарлықтай азайтады.
• Жасыл шай … Оның құрамында тотығу стрессімен күресетін, жасушаларды ДНҚ зақымдануынан қорғайтын және қабынуға қарсы цитокиндердің өндірісін төмендететін зат эпигаллокатехин галлаты (EGCG) бар.
• Какао құрамында қабынуды азайтатын және қан тамырларының денсаулығын қолдайтын флавоноидтар бар.

Егер сіз денеңіздегі қабынуды азайтуға көмектесетін дайын диетаны іздесеңіз, қабыну белгілері аз болатын Жерорта теңізі диетасын қолданып көріңіз.

Спортпен шұғылдану

Қаңқа бұлшықеттері жиырылғанда, олар қабынуға қарсы әсері бар гормондар сияқты жұмыс істейтін миокиндерді, ақуыздарды шығарады. Басқаша айтқанда, кез келген қозғалыс денедегі қабыну деңгейін төмендетуге көмектеседі.

Ауыр жаттығулар реактивті оттегі түрлерін күрт арттырып, жасушаларға зақым келтіруі мүмкін болса да, жаттығуларды бірте-бірте арттыра отырып, жүйелі түрде жаттығу дененің тотығу стресімен және қабынумен күресу қабілетіне оң әсер етеді.

Жоғары қарқынды жаттығулар және аэробты және күш жаттығуларының комбинациясы қабынуды азайтуда жақсы.

Психологиялық стресспен күресу

Стресс кезінде, соның ішінде психологиялық күйзеліс кезінде, денеде ағзадағы қабынуға қатысатын кортизол гормоны өндіріледі.

Стресс созылмалы болған кезде кортизол деңгейі үнемі жоғарылайды және тіндер, соның ішінде иммундық жасушалар, бірте-бірте бұл гормонға сезімталдықты жоғалтады. Нәтижесінде дененің қабыну реакциясы бақылаудан шығып, аурулардың дамуын тудырады.

Бұл байланыс қарама-қарсы бағытта жұмыс істейді: денедегі қабыну жағымсыз оқиғаларға, жаман көңіл-күйге және депрессияға бейімділікке назар аударады.

Сіз өткір психологиялық стресстен аулақ бола алмайсыз - бұл өмір, олардан құтылу мүмкін емес. Бірақ сіз өткір стресс созылмалы күйзеліске айналмауы үшін релаксация әдістерін меңгере аласыз. Тыныс алу әдістерін, медитацияны, йоганы қолданыңыз - мұның бәрі психологиялық жайлылық пен әл-ауқатқа оң әсерін тигізді.