Мегаполисте қалай ақылсыз болмау керек: ірі қалалардың тұрғындары кездесетін 7 психикалық бұзылулар

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Сіз оны қарапайым шаршағандықтан айыптайсыз, бірақ проблемалар әлдеқайда маңызды болуы мүмкін.

Үлкен қаладағы өмір - табысқа жету үшін үнемі жарыс: жақсырақ болу, көп ақша табу, демалыс пен демалысты ұмыту. Осының бәрі кептелістермен, қоғамдық көліктегі сағаттық жолдармен, қолайсыз экологиялық жағдайлармен бірге денсаулықтың ауыр проблемаларына әкелуі мүмкін.

Ең жиі кездесетін бұзылулар

1. Неврастения

Ол ұзақ уақыт бойы психикалық жүктеме кезінде жүйке жүйесінің сарқылуынан туындайды. Мегаполистердің тұрғындары, әдетте, көп жұмыс істейді, олар ұйықтап, аздап демалады, сондай-ақ олар үнемі стресстік және жанжалды жағдайларға тап болады.

Қалай тануға болады

Неврастения жиі бас ауруы мен әлсіздікпен, ұйқының бұзылуымен, ас қорытудың бұзылуымен және шаршаумен бірге жүреді. Сондай-ақ, күн сайын ашулану мен тітіркенуді тудыратын күндізгі күн екенін сезіну. Көбінесе неврастения кәсіби күйіп кетумен, психосоматикалық аурулармен және депрессияға ұқсас күймен бірге жүреді: бәрі шаршайды, сіз жатқыңыз келеді және ештеңе істемейсіз.

Мария Бабушкина – клиникалық психолог, кеңесші психолог, YouDo.com онлайн қызметінің орындаушысы.

Адам ауру немесе ауру кезінде «кетеді». Бұл психиканың қорғаныс механизмінің көрінісі. Ол қалпына келтіру үшін ресурстарды жинақтау үшін эмоцияларды өшіруге және белсенділікті азайтуға тырысады.

2. Созылмалы шаршау синдромы

Ірі қалалардың тұрғындары созылмалы шаршау синдромы (CFS) қаупіне ұшырайды. Бұған теңгерімсіз эмоционалды және интеллектуалды жүктеме, стресс, жауапкершіліктің жоғарылауы, жұмыс уақытының тұрақты еместігі, ұйқы мен тамақтанудың бұзылуы ықпал етеді.

Қалай тануға болады

Адам толық тыныға алмайды. Күш қайтып келмейді, тіпті сіз ақыры ұйықтап қалғандай көрінсеңіз де. Бұл CFS мен қарапайым шаршау арасындағы айырмашылық.

Созылмалы шаршау синдромы күн ішінде ұйқышылдықтың жоғарылауымен және ауыр жұмыс күнінен кейін ұйқысыздықпен, себепсіз тітіркену мен нашар көңіл-күймен, бас ауруы мен анық емес бұлшықет ауырсынуымен, жиі аурулармен, есте сақтау қабілетінің төмендеуімен, аллергиялық реакциялармен көрінуі мүмкін.

3. Мазасыздықтың бұзылуы

Бұл жүйке жүйесінің тітіркендіргіштерінің көп болуына байланысты пайда болады. Шулар, иістер, жарық, көп адамдар - мұның бәрі дененің қорытуға уақыты жоқ. Стресс ұйқының бұзылуына және тәбеттің бұзылуына, кенеттен агрессия немесе қайғылы шабуылдарға, мұңды ойларға, бас ауруларына әкеледі.

Олег Иванов – психолог, конфликтолог, Әлеуметтік жанжалдарды реттеу орталығының жетекшісі.

Мазасыздықтың бұзылуы көбінесе өлімнен немесе аурудан қорқумен, алаңдаушылықпен және өзіңізге және жақындарыңызға алаңдаушылықпен бірге жүреді. Қорқыныш әртүрлі жолдармен көрінуі мүмкін: жеңіл мазасыздық сезімінен үйден кету қорқынышына дейін.

Қалай тануға болады

Қорқыныш пен алаңдаушылық - бұл дененің мүлдем қалыпты және табиғи реакциясы. Бірақ егер адам оларды ешқандай қауіп төндірмейтін қарапайым жағдайларда бастан кешірсе, бұл тәртіпсіздіктің белгісі болуы мүмкін. Мысалы, дүкендегі кезекте, бос көшеде немесе бос пәтерде.

4. Агорафобия

Бұл мазасыздықтың бір түрі. Агорафобия жиі стресстен, стресстің жоғарылауынан, жалғыздықтан және эмоционалды байланыстардың болмауынан туындайды.

Қалай тануға болады

Адам ашық кеңістіктен, көптеген адамдардан қорқуды сезінеді. Бұзушылықтың бұл түріне ең сезімтал - әсерлі, эмоционалды, күдікті адамдар.

5. Депрессия

Бұл мегаполистердегі ең көп таралған ауру. Бір дәрежеде көптеген адамдар одан зардап шегеді, бірақ олар өздері мазасыздық белгілерін ұйқының болмауына немесе стресске жатқызуы мүмкін. Депрессия көбінесе CFS және мазасыздық бұзылыстарының ұзақ мерзімді әсерлерінің нәтижесі болып табылады.

Қалай тануға болады

Депрессия көптеген белгілермен сипатталады. Бұл депрессиялық көңіл-күй, бірдеңе жасауға құштарлық, немқұрайлылық, зейінді жинақтай алмау, баяу және дәл емес қозғалыстар. Адам болып жатқанның бәрін теріс жағынан бағалайды. Ішкі органдар мен жүйелердің жұмысындағы бұзылулар мүмкін: ұйқысыздық, бас ауруы, жүрек немесе асқазандағы ауырсыну.

Көбінесе депрессия кешке қарағанда таңертең әлдеқайда нашар.

6. Дүрбелеңнің бұзылуы

Мазасыздық бұзылыстарына өте жақын ауру. Бір теорияға сәйкес, дене үшін әдеттен тыс дене сигналдарының атипті интерпретациясы дүрбелеңнің бұзылуының себебі болуы мүмкін. Олар ұйқының болмауы, шамадан тыс жұмыс, тұрақты стресс, асқыну және кофеинді сусындардың көп мөлшерін қабылдау арқылы қоздырылуы мүмкін.

Екатерина Домбровская – психиатр.

Дүрбелең шабуылының вегетативті белгілері - жүрек соғуы, ентігу, жүректің, арқадағы, бастың ауыруы - көбінесе терапевтер, кардиологтар, хирургтар емдей бастайды. Әдетте, мұндай емдеу ештеңеге әкелмейді немесе симптомдарды уақытша жеңілдетеді, содан кейін олар жаңа күшпен оралады.

Қалай тануға болады

Бұзылыстың айқын түрі дүрбелең шабуылы болып табылады: әртүрлі вегетативті (соматикалық) белгілермен бірге қорқынышпен жүретін адам үшін ауыр мазасыздықтың түсініксіз және ауыр шабуылы.

7. Психотикалық бұзылулар (жедел психоздар)

Бұл терең психикалық зақымдануы бар ең ауыр бұзылулар. Олардың себептері өте көп. Дегенмен, тұрақты стресс психоздың ауырлығына әсер етеді, олардың ертерек дамуын қоздырады және болжамды нашарлатады. Қалалық жерлерде психоздардың пайызы ауылдық жерлерге қарағанда әлдеқайда жоғары.

Қалай тануға болады

Психозы бар адамдар әдетте өздеріне және айналасындағыларға қауіпті. Олардың мінез-құлқы біртүрлі, адекватты емес, өнімсіз болады. Шындықпен байланысы бұзылады, шындықты қабылдау бұзылады.

Үлкен қалалардың тұрғындары тағы неден зардап шегеді?

1. Әртүрлі тәуелділіктер

Алкоголь, есірткі, тамақ және т.б. Стимуляторларды қолдану жүйке тозуы мен күйзеліске төтеп беру ниетінен туындайды.

2. Жалғыздық

Бұл көптеген адамдармен қоршалған адамдарда да көрінеді. Адамның ресми қарым-қатынасы болса да - жұбайы, жұбайы, жігіті, ата-анасы - бұл қарым-қатынастарда жақындық, тыныштық пен сенімділік сезімі болмауы мүмкін.

Яна Хохлова - кеңесші-психолог, YouDo.com онлайн сервисінің орындаушысы.

Мегаполис тұрғындарына әріптестерімен күнделікті араласудан, кеңсеге қоғамдық көлікпен барудан гөрі фрилансер болу кейде ыңғайлырақ. Отбасымен және достарымен кездесу виртуалды байланыспен ауыстырылады. Топтағы жалғыздық серіктестер шынайы жақындықты сезінбеген кезде, бірге жалғыздық құбылысын тудырады.

Шұғыл дәрігерге бару керек екенін қалай түсінуге болады

Эмоциялық белгілер

1. Көңілді көңіл-күйден көңілсіз күйге күрт өзгеруі.
2. Апатия, үмітсіздік, депрессия.
3. Мазасыздық пен алаңдаушылық, себепсіз қорқыныш сезімі.
4. Үмітсіздік, өзін-өзі төмен бағалау, өзіне және өміріне үнемі қанағаттанбау.
5. Жұмыстан, сыртқы әлеммен қарым-қатынастан қызығушылық пен ләззаттың жоғалуы.
6. Кінәлі және түкке тұрғысыз сезімдер.
7. Ішкі шиеленісті сезіну, қабылданған шешімдердің дұрыстығына үнемі күмәндану.

Психикалық белгілер

1. Қиындықтар немесе шоғырланудың толық жоғалуы, белгілі бір әрекетке зейінін шоғырландыра алмау.
2. Өзіңіздің түкке тұрғысыздығыңызға әуестену, өмірдің мағынасыздығы туралы ойлар.
3. Қарапайым тапсырмаларды бұрынғыға қарағанда ұзағырақ орындау.

Физиологиялық белгілер

1. Ауыздың құрғауы, терлеудің жоғарылауы.
2. Тәбеттің жоғалуы немесе артық тамақтану.
3. Жылдам және айтарлықтай салмақ жоғалту (бір-екі аптада 10 кг-ға дейін) немесе дене салмағының күрт артуы.
4. Дәм қабылдау әдеттерін өзгерту.
5. Іш қату немесе диарея.
6. Ұйқысыздық, ұзақ ұйықтау және үнемі ояту, қорқынышты түс көру, ерте тұру (таңғы 3-4-ке дейін), күні бойы ұйқышылдық.
7. Қозғалыстағы немесе әбігершіліктегі ұстамдылық.
8. Бұлшықет құрысулары, қабақтың немесе щектің жиырылуы, буын немесе арқа ауруы.
9. Шаршау, аяқ-қолдарда әлсіздік.
10. Жыныстық құмарлықтың төмендеуі немесе толық болмауы.
11. Гипертониялық криздерге дейін қан қысымының жоғарылауы, жүректің ауырсынуы, жүрек соғу жиілігінің жоғарылауы.

Мінез-құлық белгілері

1. Өз еркімен оқшаулану, отбасымен және достарымен байланысуды қаламау.
2. Өзгелердің назарын өзіне және олардың мәселелеріне аударуға үнемі әрекет жасау.
3. Өмірге деген қызығушылықты жоғалту, жалқаулық және өз-өзіне қамқорлық жасауды қаламау.
4. Өзіне және басқаларға үнемі қанағаттанбау, шамадан тыс талапшылдық пен жоғары сыншылдық, қақтығыстар.
5. Өз жұмысын пассивтілік, кәсіби емес және сапасыз орындау.

Психикалық бұзылулардың алдын алу үшін не істеу керек

1. Ұйқыңызды реттеңіз. Ол денені қалпына келтіруге көмектеседі. Кем дегенде жеті-сегіз сағат ұйықтау керек (қажет болса, одан да көп), түнгі 12-ге дейін ұйықтау жақсы. Ұйықтар алдында таза ауада серуендеудің орнына гаджеттерді пайдаланбаңыз. Жарты сағат бұрын ұйықтауға тырысыңыз. Егер сіз бірден ұйықтай алмасаңыз, қобалжымаңыз: дене бірте-бірте жаңа ырғақты қабылдайды.
2. Спортпен шұғылданыңыз. Спортзалға барып, рекорд орнатудың қажеті жоқ. Скандинавиялық серуендеу, жүгіру немесе таңертең немесе кешке жылдам серуендеп, йогамен айналысып көріңіз. Осының бәріне күш-қуатыңыз жетпесе, таза ауада жиі болыңыз.
3. Өмір салтыңызды өзгертіңіз. Жоспардан тыс демалыс алыңыз, қашықтағы жұмысқа ауысыңыз. Басқа демалыстан бас тартпаңыз.
4. Медитация жасап көріңіз. Немесе босаңсыту әдістері, ароматерапия - стрессті жеңілдетуге көмектесетін барлық нәрсе.
5. Жақындарыңызбен және жақын адамдарыңызбен көбірек араласыңыз. Сезімдеріңіз туралы сөйлесіңіз, өзіңізге жағымсыздықты сақтамаңыз.
6. Тамақты мағыналы етіңіз. Жолда және қолыңызда гаджеттермен жеңіл тағамдардан аулақ болыңыз.
7. Фигураға көңіліңіз толмаса да, диетаға отырмаңыз. Толық тамақтаныңыз, фастфудты ұмытыңыз. Көкөністер мен жемістерді, жаңғақтар мен кептірілген жемістерді көбірек жеңіз. Денені тыңдаңыз - ол нені қалайды?
8. Сыртқы тітіркендіргіштерді жою. Сізді тітіркендіретін кез келген нәрсені алып тастаңыз: су төгетін шүмекті жөндеңіз, терезелерді жабыңыз, үйіңізді немесе жұмыс орныңызды қайта реттеңіз.
9. Стресспен күресуді үйреніңіз. Істің өздігінен жүруіне жол бермеңіз. Жағдайды талдаңыз, оған деген көзқарасыңызды өзгертіңіз, жағымсыз эмоциялардан дереу арылыңыз және жинақтамаңыз.
10. Сезімдеріңіз туралы көбірек айтуды үйреніңіз. Егер қарым-қатынас сіз үшін ауыртпалық болса, өзіңізді мәжбүрлемеңіз, одан бас тартыңыз. Сіз басқа адамдардың үміттерін қанағаттандырудың қажеті жоқ.
11. Жаңа эмоцияларға жол ашыңыз. Ерекше демалыс түрлерін қолданып көріңіз, әртүрлі кітаптар оқыңыз, жаңа хобби табыңыз, бейтаныс тағамдар мен өнімдерді қолданып көріңіз, жаңа адамдармен сөйлесіңіз, ой-өрісіңізді кеңейтіңіз. Жаңаның бәрі миды ынталандырады.