Монша тізімі: орыс моншасына арналған толық нұсқаулық

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Бу шынымен жеңіл болуы және денеге зиян тигізбеуі үшін белгілі бір ережелерді сақтау керек. Аты аңызға айналған «Сандуновский моншаларының» шомылушысы лайфхакерге моншаға барған кезде нені және қалай істеу керектігін және неден аулақ болу керектігін айтты.

Ванна - суықтың алдын алу және эмоционалдық стрессті жеңілдету үшін тамаша құрал. Сонымен қатар, қан айналымын және сүт қышқылының бөлінуін жақсарту арқылы спортшылардың қалпына келуіне көмектеседі. Бірақ бұл әсерлердің барлығына бірқатар шарттар орындалған жағдайда ғана қол жеткізуге болады.

Кімге моншаға баруға болмайды

Моншаға баратын жол адамдар үшін жабық:

1. Нейропсихиатриялық бұзылулар. Бұған алкоголизм де кіреді.
2. Жүрек-тамыр жүйесінің жұмысындағы кез келген ауытқулар.
3. Бүйрек және ас қорыту жүйесінің проблемалары.
4. Терінің бұзылуы.

Бірақ сіз осы аурулардың ешқайсысынан зардап шекпесеңіз де, оны қауіпсіз ойнап, маманмен кеңесу әрқашан жақсы.

Ваннада не істеуге болмайды

Бу бөлмесіне кірер алдында душта сабынмен жууға болмайды, тек шаюға болады. Өйткені, қорғаныс қабаты сабынмен сүртіліп, тері сезімтал болады.

Бу бөлмесіне бармас бұрын, басыңызды сулауға болмайды, әйтпесе жылу беру артады және сіз жылу соққысын аласыз. Дәл осы себепті басыңызды ваннаға арналған арнайы қалпақпен қорғаған дұрыс. Ол, басқалармен қатар, шаштың кебуіне жол бермейді.

Бу бөлмесіне дейін газдалған сусындарды ішпеңіз. Алкогольді сусындар барар алдында, ванна кезінде немесе одан кейін ұсынылмайды.

Артық тамақтанбаңыз. Бірақ аштар да моншаға бармауы керек. Салаттар мен шөп шайлары - ең жақсы таңдау.

Бу ваннасын қашан қабылдаған дұрыс

Қыста моншаға барған дұрыс деген пікір бар. Бірақ жазда бу ваннасын қабылдауға болады. Ыстық ауа райында ванна дененің жоғары температураға бейімделуіне көмектеседі. Кеуектер ашылады, тер бездерінің жұмысы күшейеді, бұл жылу беруді жақсартуға ықпал етеді. Сонымен қатар, дене токсиндерден құтылады, тыныс алу оңайырақ болады. Жазда бу бөлмесінен шығып, көптеген адамдар бұл фактіні атап өтеді.

Сондықтан тәжірибелі монша қызметкерлері маусымдықты мойындамайды.

Тәуліктік уақыт туралы айтатын болсақ, биологиялық сағатыңызды тыңдаған дұрыс. Мысалы, бірінші жұпқа көптеген лақалар келеді («Сандуниде» таңғы сағат 8-де). Олар ваннадан кейін жақсы жұмыс істейтініне және бәрін уақытында жасайтынына сендіреді. Үкілер, керісінше, кешкі сессияларды жақсы көреді және ваннадан кейін олар тек тыныш ұйықтай алады.

Қалай бумен пісіру керек

Әдетте, келесі формула денеге ыңғайлы: 6-10 минут ішінде бу бөлмесіне үш рет бару, 20 минуттық үзілістер. Бірақ төртінші жүгіруде сіз сыпырғыштарға баруға болады: дене оларға эмоционалды және физикалық тұрғыдан дайын.

Қандай сыпырғышты таңдау керек

Сыпыртқылардың екі түрі бар: бумен пісірілетін және деммен жұту немесе уқалау. Емен мен қайың вапингке, эвкалипт ингаляцияға тамаша.

Эфир майларын бу бөлмесінде ингаляция үшін де қолдануға болады. Бұл мақалада қалай және қайсысы сипатталған.

Ең жақсы бумен пісіру емен сыпырғышымен қамтамасыз етіледі. Оның жапырағы кең, сыпырғыштың өзі көлемді және бір соққыда көбірек бу алады. Бұл бумен пісіру, мысалы, спортшылар үшін және үлкен физикалық белсенділікті бастан кешіретіндер үшін қолайлы.

Бірақ қайың сыпырғышы темекі шегушілер үшін өте пайдалы: ол қақырықты кетіруге көмектеседі. Олар сондай-ақ жақсы сүртеді, өйткені қайың жапырақтары антисептикалық қасиеттерге ие, тітіркенуді жеңілдетеді және тыныштандырады.

Жақсы емен немесе қайың сыпырғышын қайта пайдалануға болады. Ең бастысы, оны бу бөлмесінен кейін жақсылап кептіру керек, сонда ол оттегімен тыныс алады.

Lifehacker бонусы: сыпырғышпен массаж жасау технологиясы

Негізгі техникалар

Сипалау.2-3 рет, мойыннан аяққа дейін сыпырғышты баяу жүріңіз. Дененің орталық бөлігіне ғана емес, сонымен қатар жақтарына да назар аударыңыз. Бұл баяу қозғалыстар массаждың басында өте қолайлы.

Компресс. Сыпырғышты төбеге көтеріп, ыстық ауаны тартып, оны шайқаңыз және қысқа уақытқа (бір секундтан бес секундқа дейін) оны корпусқа басыңыз. Компресстер үшін ең жақсы орындар - төменгі арқа, иық пышақтары, аяқтар немесе проблемалық аймақтар (мысалы, бұлшықет ауыруы).

Созылу. Ол екі сыпырғышпен орындалады: екеуі де төменгі арқаға қойылады, содан кейін бір уақытта бір-бірінен таралады (біреуі аяққа, екіншісі бастың артқы жағына). Дәл осындай әдісті иық пышақтары мен тізе аймағында орындауға болады.

Бекіту. Міндетті түрде сипаумен аяқталатын сыпырғыштың ұшымен бекіту қозғалыстары. Дененің барлық дерлік бөліктерінде орындалуы мүмкін.

Қамшылау. Күшті техника, оның алдында сыпырғышты көтеріп, ыстық ауаны басып алу керек. Әрбір ауа кіргеннен кейін денеге 2-3 соққы жасау оңтайлы. Процедураны компресстермен біріктіруге болады.

Кептіру. Бүкіл дене бойымен орындалатын сыпырғышпен бу шығаратын адамға қарай тербелу қозғалыстары. Мақсат - оны ыстық ауаның жағымды ағынымен қоршау.

Тритурация. Массаж соңында тамаша күтім. Бір қолымен сыпырғышты тұтқасынан ұстайды, екінші қолымен жапырақты бөлікті аздап басып, бүкіл денені ысқылайды. Денені барлық бағытта ысқылауға болады, ал аяқ-қолдар жақсырақ.

Қажетті түсініктемелер

1. Массаж кезінде дымқыл сыпырғыш қолданылады, яғни оны мезгіл-мезгіл ылғалдандыру керек. Егер сыпырғыш бастапқыда құрғақ болса, оны алдын ала бумен пісіреді: алдымен суық суда 10-20 минут, содан кейін 1-3 минут ыстық суда ұсталады.
2. Егер бу бөлмесінде өте ыстық болса (60 ° C жоғары) сыпырғышты қатты сермеңіз. Әйтпесе, сіз бумен пісірген адамды күйдіріп аласыз.
3. Массаждан кейін сөреден кенет тұрудың қажеті жоқ. Сіз кем дегенде екі минут демалуыңыз керек.

Ваннадан кейін қарға бату мүмкін бе?

Ванна кезінде қарға сүңгу керек, одан кейін емес: яғни қармен сүрткеннен кейін қайтадан бумен пісіру керек. Ешбір жағдайда үйкелістен кейін бірден жинап, ауаға шығуға болмайды.

Тек шыңдалған және үйретілген адамдарды бу бөлмесінен кейін қармен ұрып немесе суық сумен себуге болады.

Мұндай температураның төмендеуі қан тамырларына керемет жүктеме болып табылады. Сондықтан варикозды және тромбозы бар адамдардан аулақ болу жақсы.

Қандай косметикалық процедураларды орындау керек

Ваннада пилингтер мен скрабтар қолданылады. Біреу оларды дүкендерден сатып алады, біреу өз бетімен пісіреді. Үйдегі скрабтардың ішінде ең танымалы - тұз және бал.

Мұндай косметиканың міндеті - теріні тазарту, оның түсі мен құрылымын жақсарту, серпімділігін арттыру. Оларды пайдалану ваннада ең тиімді болып табылады, өйткені бу ваннасынан кейін эпидермистің жоғарғы қабаттары процедураға дайындалады, ал терінің өзі пайдалы заттарды жақсы сіңіреді.

Бірақ ваннадан кейін ешқандай косметиканы, әсіресе майларды қолданбаған дұрыс. Жалғыз ерекшелік - құрғақ терісі бар адамдар.

Және соңғы ұсыныс

Моншаға бару, бұл дау-дамайға арналған орын емес екенін есте сақтаңыз. Мұнда бәрі өлшенген және асықпайды, сондықтан асықпаған шомылу ырғағына бейімделу керек. Тек көңіл көтеріп, зарядтаңыз. Өйткені, біз моншаға осы үшін келдік.