Тәттілерді қалайтыныңыздың 12 себебі

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Кейде кәмпиттер мен торттарға деген құштарлық шаршауды, ал кейде денсаулыққа қатысты проблемаларды көрсетеді.

1. Сіз аштыңыз

Егер сіз қатаң диетаны ұстануға және көмірсулардан толығымен бас тартуға шешім қабылдасаңыз, таңғы асты жиі бір кесе кофемен ауыстырыңыз немесе түскі асты өткізіп жіберсеңіз, онда дене жұмыс істеу үшін қажетті калорияларды алмайды. Ал энергияны толтырудың ең оңай жолы – торт, шоколад немесе кәмпит жеу.

Не істеу

Көмірсулардың көптігіне байланысты артық тамақтанбау немесе салмақ алмау үшін сіз дұрыс тамақтану принциптерін ұстануыңыз керек:

• Таңғы асты өткізіп алмаңыз.
• Сұйықтықты көп ішіңіз. Ерлерге күніне 3 литрге дейін, ал әйелдерге 2,1 литрге дейін ұсынылады.
• Жемістер мен көкөністер, дәнді дақылдар, майсыз ет көбірек.

2. Сіз жақында спортпен шұғылдандыңыз

Жаттығу кезінде дене энергияны белсенді түрде тұтынады, содан кейін оны қалпына келтіру жолдарын іздейді. Мұны американдық зерттеу растайды. Артық салмағы бар 171 адам арықтау жаттығуларын жасады. Ғалымдар ұзаққа созылған ауыр жаттығулардан кейін сыналушылардың тәттіге деген құмарлығы артқанын байқады.

Не істеу

Шаршауды тудырмау үшін физикалық белсенділікті мұқият таңдау қажет болуы мүмкін. Арнайы жаттығу тағамы да ұсынылады. Міне, оның принциптері:

• Көмірсулар туралы ұмытпаңыз. Оларды дене салмағының әр килограммына күніне 3-5 г, егер жаттығулар орташа қарқындылықта болса, және ауыр болса 6-10 г мөлшерінде жеу керек. Бұл дәнді дақылдар, макарон өнімдері, жемістер мен көкөністер болуы керек.
• Диетаңызға ақуызды қосыңыз. Күнделікті дене салмағының килограммына 1, 2-2 г жеу керек. Құс еті мен балық жақсы жұмыс істейді. Бірақ бұршақ, жұмыртқа, ірімшік немесе йогуртты қолдануға болады.
• Майды жіберіп алмаңыз. Ең жақсы көздер - авокадо, тұқымдар мен жаңғақтар, өсімдік майлары.
• Жаттығудан 2-3 сағат бұрын тамақтаныңыз. Жаттығудан кейін 15 минут ішінде протеиндік тағамдар немесе протеиндік коктейльді ішуді ұмытпаңыз.

3. Жасанды тәттілендіргіштерді көп қолданасыз

Зерттеулер көрсеткендей, қантты жасанды тәттілендіргіштермен алмастыруға тырысу көбінесе тәттілер мен жоғары калориялы тағамдарды тұтынуды арттырады. Бұл аспартам және басқа суррогаттардың ағзаны қант сияқты көп энергиямен қамтамасыз етпеуімен байланысты. Калориялардың дұрыс мөлшері түспейді, тәтті нәрсе жеуге деген құштарлық жоғалмайды. Сонымен қатар, азық-түлік мөлшері артады.

Не істеу

Егер сіз қанттан бас тартқыңыз келсе, қант алмастырғыштарға ауыспағаныңыз жөн, бірақ диетадағы мөлшерді азайтуға тырысыңыз. Бұл соншалықты қиын емес екені белгілі болды. Бір зерттеу қантқа құмарлықтың бас тартқаннан кейін 3-6 күннен кейін жоғалатынын көрсетті.

4. Сіз стресстесіз

Шағын топты зерттегеннен кейін ғалымдар созылмалы күйзеліске ұшыраған адамдарда тәттілерге, сондай-ақ майға бай тағамдарға құмарлықтың артқанын байқады. Бұл күйде грелин синтезі жоғарылайды деп саналады. Бұл асқазанның шырышты қабатының жасушаларында өндірілетін және тәбетті ынталандыратын гормон.

Не істеу

Артық тамақтануды болдырмау үшін сіз стрессті басқарудың дұрыс әдістерін табуыңыз керек. Болуы мүмкін:

• йога;
• медитация;
• сүйікті хоббиі;
• спортпен айналысу;
• тыныс алу техникасы;
• эмоцияларды білдірудің кез келген тәсілі.

5. Сіз көп ұйықтамайсыз

Егер адам жеткілікті ұйықтамаса, стресс кезіндегідей оның грелин деңгейі көтеріледі. Бұл ретте лептин концентрациясы төмендейді, бұл семіздіктің даму қаупін арттырады.

Не істеу

Мен жеткілікті ұйықтауым керек. Егер ол жұмыс істемесе, мына ережелерді орындап көріңіз:

• Бір уақытта төсекке барыңыз. Бұл ұйқы-ояну циклін күшейтеді.
• Күндіз ұйықтамаңыз. Әйтпесе, кешке ұйықтап кету қиынырақ болады. Түстен кейін шынымен жатқыңыз келсе, өзіңізді 30 минутпен шектеңіз.
• Жүйелі түрде жаттығу жасаңыз. Бұл сіздің энергияңызды босатады.
• Босаңсыған ортада ұйықтаңыз. Бөлме қараңғы, тыныш және сәл салқын болуы керек. Мүмкін ванна немесе басқа релаксация техникасы біреуге төсек алдында демалуға көмектесуі мүмкін.
• Кешке гаджеттерді қолданбаңыз. Олар релаксацияға кедергі келтіреді.
• Аштық сезімімен немесе тоқ асқазанмен төсекке жатпаңыз. Бұл қосымша ыңғайсыздық.

6. Сіз қатты шаршайсыз

Кейде қантты немесе тұзды тағамдарға деген құмарлықтың артуы шаршаудың белгісі болып табылады. Ағзада қуат жетіспейді және оны тезірек алудың жолын іздейді. Ал көмірсулар - ең қолжетімді нұсқа.

Не істеу

Мерзімді түрде демалу керек. Ақыл-ой мен физикалық жұмысты алмастыруға тырысыңыз. Және, әрине, тамақ туралы ұмытпаңыз.

7. Сіз темекіні тастадыңыз

Адам осы жаман әдеттен арылуға тырысқанда, серотонин синтезі немесе бақыт гормоны миында өзгереді, көңіл-күйі тұрақсыз болады, тіпті депрессия белгілері пайда болуы мүмкін. Ал бұл тәттіге құмарлықтың артуына әкеледі.

Не істеу

Егер сіз темекіні тастағыңыз келсе, сізге сәйкес әдісті таңдау керек. Мүмкін, спорт пен теңдестірілген диета біреуге көмектеседі, ал басқалары алмастыру терапиясын қажет етеді және психотерапевтпен жұмыс істейді.

8. Сізде етеккір алдындағы синдром бар

Әйелдерде серотониннің синтезі етеккірдің басталуына дейін төмендейді. Сондықтан көңіл-күй нашарлап, тәттіге құмар болады. Және бұл салмақтың өсуіне байланысты.

Не істеу

Предменструальды синдромның белгілерін азайту үшін дәрігерлер қалыпты серотонин деңгейін сақтайтын дәрі-дәрмектерді тағайындайды және көкөністер мен жемістерге бай диетаны ұсынады. Кейбір әйелдер массаждан, психотерапиядан немесе шөптерден пайда көреді.

9. Сіз депрессиядасыз

Депрессияға ұшыраған адамдарда тәттілерге және жоғары калориялы тағамдарға деген құштарлық сол себепті пайда болады - серотонин өндірісі төмендейді.

Не істеу

Бұл жағдайда жүйке күйзелісімен күресу керек. Ол үшін дәрі-дәрмек, психотерапия қолданылады, ал ауыр жағдайда ауруханаға жеткізіледі.

10. Сізде қант диабеті бар

Бұл ауру тұрақты және күшті аштық сезімімен бірге жүреді, ал кейбір адамдар оны тәтті жейді. Кейде бұл жоғары немесе төмен глюкоза деңгейінің белгісі.

Не істеу

Егер сіз тәттілерден басқа, үнемі шөлдесеңіз және көп зәр шығарсаңыз, терапевтке бару керек. Ол қандағы глюкоза анализін тағайындайды. Диагнозды растау кезінде дәрігер не жеуге және қандай дәрі-дәрмектерді қабылдауға қатысты ұсыныстар береді.

Қант диабетімен ауыратындар ұзақ уақыт бойы эндокринологпен емдеуді талқылап, ондағы бір нәрсені өзгертуі керек.

11. Сізде мәжбүрлі артық тамақтану бар

Бұл адам тамақ қабылдауды бақылай алмайтын тамақтанудың бұзылуы. Қарны ашпаса да, калориясы жоғары тағамдарды (әдетте тәтті және майлы) көп жейді. Көбінесе ол мұны жасырын жасайды, өйткені ол өкінішті сезінеді.

Не істеу

Тамақтану бұзылыстары үшін психотерапевтке хабарласыңыз. Дәрігер мазасыздықты азайтатын, депрессиялық бұзылыстарды жоятын дәрі-дәрмектерді тағайындайды. Психотерапияның әртүрлі әдістері де көмектеседі.

12. Сізде генетикалық бейімділік бар

Ғалымдар адамдарда тәттілерге құмарлықтың жоғарылауымен байланысты хромосома аймағын тапты. Егер бұл ген тұқым қуалайтын болса, онда бұл хромосома фрагменті жоқ адамдарға қарағанда шоколад немесе кәмпит жеуге деген ұмтылыс жоғары болады.

Не істеу

Сіз проблемалық геннен құтыла алмайсыз. Бірақ тәттілерді аз жеу үшін қарапайым кеңестерді орындауға болады. Әні олар:

• Белгілерді оқыңыз. Тұздықтар мен йогурттар сияқты тағамдарда көбінесе жасырын қант немесе жүгері шәрбаты, меласса, бал сияқты алмастырғыштар болады.
• Көкөністер мен жемістерді және тұтас дәнді дақылдарды көбірек жеңіз.
• Үйдегі кәмпит ыдысын жеміс ыдысымен ауыстырыңыз.