Қарапайым жаттығулар арқылы шаршаудан қалай арылуға болады

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Біз өз әрекеттеріміздің тиімділігіне сенуді тоқтатқан кезде күйіп қаламыз. Бірақ мұнымен күресуге болады.

Шаршауды қалай тануға болады

Зерттеулерде күйіп қалу цинизм + бөтендік сезімі + шаршау ретінде анықталады.

Мысалы, конференцияға баяндама дайындау керек. Киникалық көзқарас «мен жақсы жұмыс істей алмаймын» сияқты ойларда көрінуі мүмкін. Сіз өзіңізді мәселеден алшақтатып, жазбаларыңызға мүлдем қарамағыңыз келеді. Нәтижесінде спектакльге дайындалу сізді қатты шаршатады, бірақ бір күнде көп нәрсе жасамасаңыз да.

Сондай-ақ мұндай белгілер бар:

• Тұрақтылықтың уақытша, бірақ айтарлықтай төмендеуі. Мысалы, сіз спектакльді жаттықтырдыңыз және бір жерде алдын-ала тапсырыс бердіңіз немесе ең маңызды нәрсені айтуды ұмытып қалдыңыз. Бұл сізді қатты ренжіткені сонша, сіз бірнеше күн бойы дайындықтан бас тарттыңыз.
• Өзіңізді бұраңыз. Сіз ойлай бастайсыз: «Егер мен конференцияда дәл осындай ақымақ қателік жасасам ше? Егер мен көпшілік алдында сөйлеуге тыйым салсам ше? Егер мен әрқашан қарапайым болып өлсем ше?»

Күйіп қалуды қалай болдырмауға болады

Ол үшін сіз өз іс-әрекетіңізге деген сенімділікті және табысқа жету қабілетін арттыруыңыз керек. Ол құлаған кезде күйіп қалу басталады.

Стэнфорд университетінің зерттеушілерінің пікірінше, өзін-өзі тиімді ету деңгейі төрт факторға байланысты:

• Тікелей тәжірибе. Маңызды тапсырманы сәтті орындағаннан кейін сіз сенімді және көңілді боласыз. Бұл жеке тиімділіктің ең сенімді көзі.
• Жанама тәжірибе. Басқалар сіз жақсы істегіңіз келетін жұмыста жетістікке жеткенде, бұл жігерлендіреді. Әсіресе, егер бұл сіз жақсы көретін адамдар болса. «Басқалардың қолынан келсе, мен де істей аламын» деген ойлар пайда болады.
• Сенім. Сіз үшін маңызды адам оны жеңе алатыныңызды айтса, өзіндік тиімділік артады. Мысалы, ата-ана, жар, тәлімгер.
• Физиологиялық және психологиялық жағдай. Мазасыздық, стресс және тұрақты шаршау өзіне деген сенімді төмендетеді.

Егер сіз оның алдын алмасаңыз, күйіп қалумен күресу

Блогер Кунал Шандиля өзін-өзі жетілдіруге арналған жаттығуларды ұсынады.

1. Біртіндеп қарқыныңызды арттырыңыз

Күйіп кетумен сіз бірден ұзақ мақала жаза алмайсыз немесе жаңа өнімді жасай алмайсыз. Кішкентайдан бастаңыз. Кішкентай жеңістер сізді бірте-бірте күшейтеді. Үлкен тапсырмаларды орындау үшін осы сенімді күшейтуді пайдаланыңыз. Уақыт өте келе сіз қалыпты өнімділік деңгейлеріне ораласыз.

2. Визуализация мен өзін-өзі гипнозды қолданыңыз

Өзін-өзі гипноз санадан тыс сенімдердің өзгеруіне негізделген. Ол үшін оң көзқарастарды қайта-қайта қайталау керек. Оның үстіне, оларда эмоционалды күшейту болуы керек. Мысалы, күнде таңертең өзіңізге бірнеше рет айтыңыз: «Менің өзіндік тиімділігім жоғары. Кейде мен күйіп кетемін, бірақ кейін қалпына келіп, жетістікке жетемін ».

3. Басқаларға үлгі бол

Өзіңізге деген сеніміңізді арттыра отырып, сіз өз үлгіңізбен басқаларды шабыттандырасыз. Осыны еске түсіріңіз. Олардың эмоционалды көтерілуі және өнімділігінің жоғарылауы сізге жауап береді. Нәтижесі - барлығына пайдалы болатын тұйық шеңбер.

4. Мазасыздықпен күресуді үйреніңіз

Көптеген адамдар үшін алаңдаушылық өзін-өзі тиімділікті төмендететін негізгі факторлардың бірі болып табылады. Онымен күресу үшін мына жоспарды орындаңыз:

• Егер сіз өзіңіздің толқуыңызды байқасаңыз, үзіліс жасаңыз.
• Мазасыз ойларды анықтаңыз.
• Олардың қаншалықты орынды екенін бағалаңыз.

Мазасыздықтың ең көп таралған себебі - ойдан шығарылған қорқыныш. Егер сізде күрделі мәселелер болса, маманға хабарласыңыз.

қорытындылар

Бұл жаттығуларды үнемі қайталау күйіп қалудың алдын алуға көмектеседі. Бірақ сіз әлі де күйіп қалу қаупі бар кездер болады, мысалы, егер сіз қатты шаршасаңыз. Сондықтан әрқашан өзіңізге демалыңыз, бұл жалпы денсаулыққа пайдалы.

Өзіндік тиімділік төмендеп бара жатқанын байқаған кезде: жұмыс және иеліктен шығару туралы циникалық ойлар пайда болады, дереу осы жаттығулардың барысын орындаңыз.