Киім, диета және жаттығулар арқылы ішіңізді қалай жоғалтуға болады

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Ештеңе батырлық емес. Гардеробыңызды реттеп, бірнеше тағамнан бас тартыңыз және күніне 10 минут жаттығу жасаңыз.

1. Гардеробыңызды ауыстырыңыз

Формальді киім киіңіз

Ақылды таңдалған іш киім сіздің ішіңізді бірден тегістейді. Оның үстіне арықтататын дене костюмдерін немесе ортағасырлық корсеттерді киюдің қажеті жоқ (бірақ олар да жұмыс істейді). Қалың, жоғары белді маталардан тігілген жоғары белді колготкалар мен іш киімді сатып алыңыз. Дегенмен, қан айналымын бұзбау үшін мұның барлығын күніне 4-5 сағаттан артық киюге болмайтынын есте сақтаңыз.

Өз өлшеміңізге сәйкес киім таңдаңыз

Тіпті ең арық қыздың өзі тар киіммен толық көрінеді. Иә, сіз S тіліне қиындықпен түсетініңізді түсіну жағымсыз. Бірақ шындықты қабылдаңыз. Сіз өзіңіздің өлшеміңіздегі киіміңізде ең жақсы көрінесіз. Айырмашылықты сезініңіз:

Белгілі бір үлгілерге артықшылық беріңіз

А-силуэт

Егер сіз шығыңқы ішекті жасырғыңыз келсе, тығыз модельдерден бас тартқан дұрыс. 60-шы жылдардағы сәнді трапеция жақсы көрінеді. Қарыннан басқа, бос көйлектер проблемалық жақтарды да жояды.

Империя силуэті

Кеуде астындағы белі бар шыңдар мен көйлектер кеудені әдемі және тартымды етіп қана қоймайды, сонымен қатар шығыңқы ішті жасырады.

Кездейсоқ топс

Ауа және жұмсақ ағынды маталар іштің үстіне созылмайды. Тек үстіңгі жағын шалбарға тығып алмаңыз. Бұл белден төмен анық шекара жасайды және дененің проблемалы бөлігіне қосымша екпін береді.

Кеудеге баса назар аударатын топалар мен көйлектер

Жарқын үлгілер, қарама-қарсы түстер, руфельдер немесе шілтер барлық көзді тек кеудеге тартады.

Биік шалбар мен юбка

Егер сіз іштің бос болуына алаңдасаңыз, жамбасқа сүйенетін модельдерден аулақ болыңыз. Олар денені қазып, қосымша дөңес жасайды. Белге шалбар мен юбкаларды таңдаңыз: олар корсет сияқты жұмыс істейді, сонымен қатар аяғыңызды визуалды түрде ұзартады.

Дұрыс маталар мен түстерді таңдаңыз

Жұқа созылатын маталардан жасалған заттарды киюге болмайды: олар проблемалық аймақтарды баса көрсетеді. Зығыр және мақта сияқты қалың маталарды таңдаңыз. Олар өздерінің пішінін жақсы сақтайды, іштің сақталуына және қатайтуына көмектеседі.

Суреттегі кемшіліктер қара суық реңктерді жасырады. Жылы түстер кейбір үлгілер сияқты силуэтті көрнекі түрде кеңейтеді. Көлденең жолақтар, үлкен бұршақ немесе тор, көп мөлшерде блестки - мұның барлығына тыйым салынады.

2. Диетаны бақылаңыз

«Асқазаннан» арнайы диета жоқ. Дене майлы тіндерді бүкіл денеде біркелкі жоғалтады және алады. Егер сіз беліңізді азайтқыңыз келсе, дұрыс тамақтануды бастаңыз.

Бірақ артық газ түзілуін тудыруы мүмкін тағамдар бар. Асқазанмен жүрмеу үшін: бас тартыңыз:

• Ақ нан және ашытқыдан жасалған нан өнімдері … Бұл қосымша фунттар мен ішек жұмысының нашарлауының негізгі себебі.
• Сахара … Шай мен кофе тазартылған қантсыз жақсы, ал карамельдер мен печеньелердің саны тамаша пішіндерге жеткенше шектелуі керек.
• Сұйық калория … Қантты сода, сыра және алкоголь калорияға толы, бірақ олар сізді қанықтырмайды.
• Бұршақ және қырыққабат … Бұл тағамдар дұрыс диетаға сәйкес келсе де, олар метеоризмге ықпал етеді.

Айтпақшы, сүт өнімдеріне реакцияңызды тексеріңіз: бір стақан сүттен кейін қандай да бір ыңғайсыздық бар-жоғын қараңыз немесе жай ғана сынақтан өтіңіз. Көптеген адамдар, тіпті білмей, лактозаға төзбеушіліктен зардап шегеді. Ас қорыту қиын және ішектің жұмысына кедергі келтіреді.

3. Жаттығу

Іштің әлсіз бұлшық еттерімен іш бос және тегіс көрінуі мүмкін. Күніне 10 минуттан аспайтын бес қарапайым жаттығу оларды соруға көмектеседі.

Жамбастың бүйірлік көтерілуі

Шалқаңызбен жатып, қолыңызды денеңізбен созыңыз, тізеңізді бүгіңіз және жамбасыңызды көтеріңіз, осылайша оң жамбас мүмкіндігінше жоғары болады. Бұл позицияны 2-3 секунд ұстаңыз. Жамбасыңызды туралаңыз, содан кейін сол жақты көтеріп, позаны 2-3 секундқа бекітіңіз.

Әр жағынан 15 қайталау жасаңыз.

Жамбас сүйектерін көтеру

Артқы жағында жатып, жамбасыңызды көтеріңіз. Алақаныңызды асқазанға қойыңыз: бас бармақ қабырғаға, ортаңғы саусақтар мықынға.

Жерге тигізбестен және омыртқаңызды доға етпестен жамбасыңызды төмендетіңіз. Саусақтардың арасындағы қашықтық ұлғаюы керек. Осы күйде бірнеше секунд ұстаңыз, содан кейін бастапқы қалыпқа оралыңыз.

Енді омыртқаны дөңгелетіп, саусақтарыңыздың арасын жабу арқылы жамбасыңызды көтеріңіз. Позаны бірнеше секундқа бекітіп, бастапқы қалыпқа оралыңыз.

15 қайталау жасаңыз.

Денені көтеру

Шалқаңызбен жатыңыз, тізеңізді бүгіңіз. Қолыңызды алға созу арқылы денеңізді көтеріңіз.

Арқаңызды айналдырып, баяу және бірте-бірте еденге түсіріңіз. Алдымен төменгі арқамен, содан кейін иық пышақтарымен, содан кейін иықтарыңызбен жерге тиіп көріңіз. Енді тегіс көтеріліңіз.

15 қайталау жасаңыз.

Көктем

Артқы жағында жатып, аяғыңызды көтеріңіз, тізе бүгіңіз, 90 градус. Иықтарыңызды жоғары көтеріп, қолдарыңызды еденге параллель созыңыз.

Осы позицияны ұстаңыз және 10 секунд қолыңызды алға созыңыз, сәл серпіліңіз. Иықтарыңызды еденге баяу түсіріңіз, 3-4 секунд демалыңыз және жаттығуды қайталаңыз.

15 қайталау жасаңыз.

мысық

Тізе және қолдарыңызды иығыңыздан сәл төмен созып, төрт аяққа тұрыңыз.

Дем шығарыңыз, басыңызды төмен түсіріп, ішіңізді жиырылған кезде арқаңызды айналдырыңыз. Бұл позицияны 2-3 секунд ұстаңыз. Дем алған кезде арқаңызды қарама-қарсы бағытта бүгіңіз, басыңызды және жамбасыңызды көтеріңіз. Позаны 2-3 секундқа бекітіңіз.

Бастапқы күйге оралыңыз.

15 қайталау жасаңыз.

Өзіне сенімді адамдар үшін дәл осындай 10 минутта тиімдірек жаттығуды ұсынамыз:

Ал дөңес қарынмен бар күшімен күресуді шешкендерге біз бірнеше пайдалы мақалаларды ұсынамыз:

• Жалпақ және бедерлі ішке арналған 7 жаттығу.
• Ішке арналған йога: сымбатты қалпына келтіруге көмектесетін 5 жеңіл поза.
• Сіз білмейтін 7 қарын жаттығулары
• Тегіс асқазанды қалайтындар үшін 7 қосымша хак.
• Іштің майын жоғалтқысы келетіндерге кеңестер.