Мүлдем күші жоқтардың өмірін өзгертудің 12 жолы

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Бұл кеңестер сіздің өміріңізді толығымен өзгертпесе, кем дегенде оны әлдеқайда қызықты етуге көмектеседі.

Сіз бұл сезімді білетін шығарсыз: таңғы сағат 10-да сіз кофенің үшінші шыныаяқының шетінде тұрсыз және сіздің басыңызда қандай да бір ақылға қонымды ойлардың орнына толық тәртіпсіздік бар. Сіз физикалық, ақыл-ой және эмоционалдық тұрғыдан шаршадыңыз және бұрын ұнамды болған нәрселерге мүлдем бей-жай қарайсыз. Мотивация? Ұмыт. Тітіркену? О Иә. Сіздің денсаулығыңыз бен денсаулығыңыз туралы қамқорлық жасайсыз ба? Пешке.

Неге екені белгісіз, жаңа белестерді бағындыру мен әбден сарқылу бірінен-бірі өтпейтіні жалпы қабылданған. Мұндай ештеңе жоқ. Күйіп қалу табыстың белгісі емес, бұл біздің денеміздің бізге бәсеңдейтін уақыт екенін біржақты түрде айту тәсілі.

Егер сіз әрқашан жасаған нәрсені жасасаңыз, сіз әрқашан алғаныңызды аласыз.

Генри Форд

Генри Фордтың әйгілі дәйексөзі осы жерде пайдалы.

Өзіңізді өмірге қайтарудың әдеттегі жолдары, мейлі ол екі еселенген эспрессо немесе көз астындағы жасырғыштың басқа қабаты болсын, бірнеше минутты алады, бірақ олардың нақты пайдасы бар ма? Иә, өміріңізді түбегейлі өзгерту үшін әлдеқайда көп уақыт қажет, бірақ соңында барлық күш-жігер ақталды. Бұл сіздің денсаулығыңыз бен саулығыңызға салынған инвестиция және оны барынша байсалдылықпен қабылдау керек.

1. Көп ұйықтаңыз

Біздің денеміз - бұл механизм. Күтім мен релаксацияны қажет ететін тамаша және керемет күрделі жүйе. Жұмыстан шыққанда, сіз күн сайын компьютеріңізді өшіресіз, бұл сіздің денеңіз бен ақыл-ойыңызбен бірдей. Бұл жақсы ұйқы мидың күні бойы жиналатын токсиндерді шығаруға көмектеседі, сондықтан жеті-сегіз сағат дұрыс демалу психикалық және физикалық денсаулық үшін өте маңызды. Сіздің міндетіңіз - күнделікті ұйқы ұзақтығын біртіндеп осы деңгейге жеткізу. Күн сайын 30 минут көбірек демалу оңай емес пе?

2. Нені және қалай жеуге болатынын ойлаңыз

Тамақты мағыналы ету жаттығуды қажет етеді. Бұл, әсіресе, келесі хатқа жауап жазып, телефон қоңырауларына алаңдап, жүгіріп жүріп тамақ ішуге дағдыланғандарға қатысты. Ақылмен тамақтану тәжірибесі түсінуге көмектеседі не сіз жейсіз және оның сіздің денеңізге қандай пайдасы бар. Тек аштықты қанағаттандыру тамақпен дұрыс қарым-қатынасқа ауыстырылады. Зерттеулер көрсеткендей, тамақтанудың бұл тәсілі көңіл-күйді айтарлықтай жақсартады, стресс деңгейін төмендетеді, дұрыс тамақтану әдеттерін дамытуға көмектеседі және тіпті салмақ жоғалтады.

3. Кофеинді тоқтатыңыз

Кофеин - бұл сіздің жүйке жүйеңізді тітіркендіретін стимулятор. Сіз мазасызданып, шиеленіскенде немесе тіпті истерика шегінде болсаңыз, келесі кофе сіздің көңіл-күйіңізді көтереді, содан кейін ол ұзаққа созылмайды. Оның орнына, қуаттандыру мен қуаттандырудың басқа, жұмсақ жолдарын қолданып көріңіз: жаттығу немесе медитация. Кофесіз таңертең сіз үшін қуаныш болмаса, осы сусынмен қарым-қатынасыңызды сәл басқа жазықтыққа ауыстырып, оларды мүмкіндігінше саналы етіп жасаңыз. Хош иісті жұтып, сүйікті кружкаңыздан ішкен кезде сусынның дәмін татыңыз. Біраз уақыттан кейін бұл рәсім кофенің өзінен әлдеқайда маңызды болып шығуы мүмкін.

4. Қозғалысты бастаңыз және тоқтамаңыз

Қозғалыс - бұл көңіл-күйді жақсарту және стрессті азайтудың күшті құралы ғана емес, сонымен қатар бұл тамаша есте сақтау және жалпы ақыл-ой дағдыларын сақтаудың дәлелденген тиімді әдісі.

Сіз физикалық белсенділік арқылы өсіп келе жатқан стресске қарсы тұра аласыз: йогамен, жүгірумен немесе велосипедпен айналысуға жұмсалған әрбір минут стресспен күресуге ықпал етеді.

Қарапайым таңертеңгілік жаттығу күні бойына қажетті қарқынды белгілейді және маңызды тапсырмаларға назар аударуға көмектеседі. Табысты адамдар таңертең жаттығуды жақсы көретінін айтудың қажеті жоқ. Күніне кем дегенде 10 минут орташа физикалық белсенділіктен бастаңыз және ұзақтығын ұсынылған жарты сағатқа дейін біртіндеп арттырыңыз.

5. Есіңізде болсын: ең жақсы демалыс - тыныштық

Иә, иә, иә, өмірді өзгерту туралы бірде-бір мақала медитацияны айтпай-ақ аяқталмайды. Ал, егер ол шынымен жұмыс істесе, не істеу керек. Дәрігерлерге барулардың шамамен 80% стресстің салдарымен байланысты, сіз уақыт пен ақшаны ысырап етуді елестете аласыз ба? Одан да таңғаларлық, біз бұл шығындардың барлығын … бұл дұрыс, медитацияның көмегімен азайта аламыз. Бұл тәжірибелер стрессті жеңуге, иммундық жүйені нығайтуға, ұйқыны жақсартуға және шынымен бақытты сезінуге көмектеседі. Бұл релаксацияның бар болғаны бес минуты сіздің күніңізді әлдеқайда қуанышты етеді. Тағы бір бонус: үнемі медитация жасайтын адамдар ұтымды және өмір келесі тосынсыйлар жасағанда аз уайымдайды.

6. Теріңізге күтім жасаңыз

Қарапайым: бақытты тері - бақыттысың. Әрине, бұл әдетті түзету басқалардан айырмашылығы жоқ, оған да уақыт керек. Мұнда үш аптаның белгілі ережесі соншалықты маңызды емес - тұрақтылық, жүйелілік және неліктен мұны істеп жатқаныңызды түсіну күнтізбедегі күндерді сызып тастаудан әлдеқайда пайдалы. Атышулы жасырғыш құрал тез шаршау белгілерін жасырады, бірақ терінің күйіндегі нақты өзгерістер әрқашан ішінен, баяу, бірақ сенімді түрде келеді. Бетіңізді жақсартып қана қоймай, сонымен қатар косметика немесе тағам болсын, денеге нақты пайда әкелетін нәрсені таңдаңыз. Таңертең және кешке барлық қажетті процедураларды қайталаңыз - біраз уақыттан кейін сіз терінің денсаулығымен жарқырағанын және көңіл-күйдің енді соншалықты мұңаймайтынын байқайсыз. Бұл қарапайым, бірақ адамзат әлі жақсы нәрсені ойлап тапқан жоқ.

7. Эгоды емес, жанды тамақтандырыңыз

Мұнда бәрі қарапайым: өзіңізге ұнайтын нәрсені жасаңыз. Біздің барлық жетістіктеріміз жанды қуанышқа бөлей бермейді. Тұрақты өңдеу пайдалы болуы мүмкін, бірақ сайып келгенде, ол шексіз дене қорларының сарқылуына әкеледі. Бұл мінез-құлықтың пайдасы тұрақты демалыс пен релаксациядан азырақ. Ақырында, ұзақ уақыт бойы қалаған аяқ киіміңізді сатып алыңыз, түскі ас кезінде балмұздақпен көңіл көтеріңіз және демалыс күндері ескі фильмдерді көріңіз. Барлығы - жақсы, көпшілігі - сіздің әрекеттеріңіздің жалғыз себебі болуы керек: бұл қуаныш әкеледі. Сіз мұны істеп жатқан жоқсыз, себебі бұл жай ғана орындалатын тапсырма. Қуаныш. Сізге. Нүкте.

8. Интуицияңызға сеніңіз

«Мен іштей сезінемін» деген күмәнді әдемі өрнек мүлде метафора емес. Маңызды шешімдер қабылдамас бұрын, өз сезімдеріңізді тыңдаңыз: дене бізге не қажет екенін жиі айтады, тіпті біз оны түсінбей тұрып. Шаршасаңыз үзіліс жасаңыз. Егер жан өзгеруді сұраса, бір жерге барыңыз. Бір сөзбен айтқанда, бірдеңе дұрыс болмаған кезде, ең алдымен өзіңізге себептер туралы сұраңыз. Егер сіз адамның интуициясы болмасаңыз, ішкі дауысыңызды тыңдауды үйрену үшін біраз уақыт қажет. Барлық уайымдарыңыздан үзіліс жасаңыз, үзіліс жасаңыз және дәл қазір қалай сезінетініңізге шынайы жауап беріңіз. Сіз шынымен не қалайтыныңызды жақсы білу мүмкіндігіңіз жақсы. Сізге біраз уақыт тоқтап, өзіңізді тыңдау керек.

9. Заттардың әдеттегі тәртібін бұзыңыз

Аптасына кемінде бір рет мүлдем жаңа нәрсені көріңіз. Жақсы, немесе, егер ынта көп болса, күніне бір рет. Бірден үлкен істі бастаудың қажеті жоқ – жұмысқа басқа жолмен бару жеткілікті. Тіпті мұндай ұсақ-түйек болып көрінетін нәрсе - бұл ерекше тәжірибе. Бұл сіздің санаңызды ойлаудың және қабылдаудың жаңа тәсілдеріне ашуға көмектеседі, бұл өз кезегінде сізді аздап бақытты етеді.

10. Өзіңізге қолайлы орта жасаңыз

Барлық мағынада салауатты қарым-қатынастарды құрудың бірінші кезеңі - өміріңізді немен және кіммен толтыратыныңызға жауапкершілікпен қарау. Иә, өмірлік уытты қарым-қатынастарды жағымды және жайлы қарым-қатынасқа айналдыру перспективасы, әсіресе достыққа, отбасына, тамаққа, жұмысқа немесе өзіңізге қатысты болғанда, қорқынышты болуы мүмкін. Дегенмен, бұл маңызды.

Барлық байланыстарыңызды талдаңыз және олардың сіздің өміріңіз бен әл-ауқатыңызға қалай ықпал ететінін байқаңыз.

Қоршаған ортаны таңдауда жауапты адамдар көбінесе шешім қабылдауда сенімдірек болады.

11. Жаңа нәрселерді үйреніңіз

Жаңа білім алу процесі бізді қуантады, бұл шындық. Бұл сонымен қатар өмірімізді ұзартуға және оны қызықты және қанағаттанарлық етуге көмектеседі, сондай-ақ қажетсіз теріс пікірді жояды. Егер сіз кішкентайдан бастағыңыз келсе - мысалы, тоқуды үйреніңіз. Желіде жаттығу бейнелеріне толы, сондықтан сіз бұл қарапайым нәрсені төсектен тұрмай-ақ меңгере аласыз. Егер сізді үлкен мақсаттар қызықтырса, үш айлық веб-дизайн курсын алыңыз. Сіз не істеуге шешім қабылдасаңыз да, сіздің миыңыз бәрібір сізге қатты риза болады.

12. Журнал жүргізуді бастаңыз

Стресстен арылу, шығармашылықты дамыту, өз-өзіне сенімділікті арттыру және мақсаттарыңызға жету үшін шабытты арттыру оңай және көптеген артықшылықтар бар. Егер бұл қиын болса, күнде бірдеңе жазуды бірден міндеттемеңіз. Мәтінді жасау процесінің өзі маңызды, оны қанша рет жасағаныңыз емес, сондықтан сіз өзіңізді аптасына бірнеше сабақпен шектей аласыз. Таймерді орнатыңыз, өзіңізге «Мен бұл күннен не күтемін» сияқты қарапайым тақырып беріңіз және не ойлайтыныңызды жазыңыз. Маған сеніңіз, сіз бұл сессияларды асыға күтесіз.

Сіз осы әдістерді қолданып көрдіңіз бе немесе сізге басқа нәрсе көмектесе ме? Түсініктемелерде кеңестеріңізді бөлісіңіз.