Гарвард профессорының бақытты болу жолы туралы 7 кеңесі

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Тал Бен-Шахар жыл сайын мыңдаған студенттерді қабылдайтын Гарвардтағы ең танымал курстардың бірін оқытты. Орыс тіліне аударғанда, оның курсының тақырыбы былай естілуі мүмкін: «Бақыт туралы ғылымға кіріспе». Бен Шахар бақытты қалай жүзеге асыруға болатыны туралы қарапайым кеңес берді. Біз сіз үшін ең жақсысын таңдадық. Олар сізге өнімдірек, тиімдірек және бақытты болуға көмектеседі деп ойлаймыз.

Кейінге қалдырумен күресіңіз

Кейінге қалдыру, әрине, оғаш нәрсе. Ақылсыз және мейірімсіз. Бірақ құбылыс неғұрлым мағынасыз болса, соғұрлым онымен күресу қиынырақ. Бен-Шахар келесі нәрсені істеуді ұсынады: маңызды істі орындауға күш болмаған кезде, сіз бес минуттық бастауды ұйымдастыруыңыз керек. Бұл өзіңізге:

Жарайды, Google, біз сізбен тек бес минут жұмыс істейміз, содан кейін бірден аяқтаймыз.

Жалпы, мұндай алаяқтықпен сіз миыңызды қажетті әрекетке тартасыз. Әдетте, белгілі бір тапсырмаға назар аудару үшін бес минут жеткілікті. Содан кейін технология мәселесі - біз «бес минуттық старттармен» алып, тамақтандырамыз және өзімізді тамақтандырамыз.

Стресстен арылу

Америкалық дәрігер Эндрю Вейл қызықты ой айтты: «Егер мен салауатты өмір салтын қалай жүргізуге болатыны туралы бір ғана кеңесті таңдауға тура келсе, дұрыс тыныс алуды үйрену кеңес болар еді».

Томас Крам өзінің «Үш терең тыныс» кітабында дұрыс тыныс алудың кереметтері туралы да айтады. Толық босаңсу және ағымдағы мақсаттарға назар аудару үшін үш рет терең тыныс алу керек. Бірінші тынысты асқазан алады. Бұл біздің осында және қазір екендігімізге назар аудара отырып, баяу және терең түрде жасалуы керек. Екінші тыныста, дәл солай, тек қазіргі мақсатымызға назар аударамыз. Бірақ үшінші тынысты алғыс тынысы деп атауға болады, өйткені оның барысында біз өмір сүріп жатқанымызға шүкіршілік етуіміз керек.

Бұл тәжірибені күніне бірнеше рет қайталау керек. Біз күйзеліске ұшыраған сәттерде ғана емес.

Біз жомарт боламыз

Қарапайым техника кез-келген ыңғайдан - басқа адамға көмектесуден көп көмектесетіні бұрыннан байқалған. Психолог Соня Любомирский эксперимент жүргізді: ол адамдардан бір күнде олар үшін әдеттен тыс бес жақсылық жасауды сұрады. Бұл әртүрлі нәрселер болды: көршісін печеньемен емдеу, біреуге киноға билет беру, сайлаушыны жолдан тегін алып кету, қайырымдылыққа ақша беру және т.б.

Осыдан кейін Любомирский қандай жақсылық болса да, оны жасаған адамның өмір сүру сапасын айтарлықтай өзгертетінін анықтады. Ол орындалған сәтте ғана емес, кейінірек. Сондықтан ыңырсып, өмірдің мәнін іздегенше, әжеңе барып тамақ алып берген жөн.

Бақытты болу

Бақытты болудың өте қарапайым жолы бар - сәтсіздіктер деңгейін арттыру. Тарихтағы ең табысты бейсболшылардың бірі, Бэб Рут бес рет ойыншылар тізімінде көш бастады. Америка Құрама Штаттарында 1093 өнертабысқа патент алған Томас Эдисон өз тәжірибесінен ондаған мың рет сәтсіздікке ұшырады. Салыстырмалы түрде айтсақ, бірнеше сәтсіздіктер үшін бір жетістік бар.

Сондықтан қайта-қайта қателесіңіз. Әр жаңа қателікпен сәттілікке жететінін есте сақтаңыз.

Жақсы көңіл-күй қалыптастырамыз

Жақсы көңіл-күйге тез жету үшін сіз «Махаббат-мейірімділік» медитациясы деп аталатын әдісті пайдалана аласыз.

Егер бірдеңе сізді ренжітсе, үш минутқа көзіңізді жұмып, жақсы көретін адамыңызды елестетіңіз. Бұл жағдайда сізді сүйіспеншілік пен мейірімділік күйімен тез таныстыратын қандай да бір мейірімді әнді таңдаған жөн. Мысалы, мен сені әрқашан жақсы көремін Уитни Хьюстонды қоюға болады.

Стресстен арылыңыз

Дәл қазір денеңізді сезінуге тырысыңыз. Сірә, сізде жиі созылу, массажға жазылу немесе өзіңіз үшін жүгіру марафонын ұйымдастырғыңыз келеді.

Тұйықтығымыздың тамыры қайдан шыққаны анық. Көбінесе біз эмоцияларымызды ұстаймыз және бұл біздің денемізде тікелей көрінеді. Мысалы, түйілген жақ - бұл сіз білмеуіңіз мүмкін ашуланудың әдеттегі белгісі.

Физикалық кернеуді жеңілдету үшін дененің белгілі бір бөлігіне назар аударып, қысқышты босату керек. Сіз өзіңізге «шығару» сөзін қайталай аласыз.

Йога мұғалімі Патрисия Уолден тәжірибенің ең маңызды бөлігі шавасана немесе мәйіт позасы екенін айтады. Шавасана жасау үшін шалқасынан жатып, қолды дене бойына қойып, аяқты созып, демалу керек.

Ойлардан үзіліс жасау

Адам өсімдікке ұқсайды: даму үшін бізге бос кеңістік қажет. Мұндай кеңістікті құрудың бір жолы - айналаңызда тыныштық орнату. Кем дегенде біраз уақытқа.

Ойланыңызшы, сіз соңғы күндері толық тыныштықта қанша уақыт өткіздіңіз? Музыка, сөйлесу, бөгде шу жоқ. Шусыз және менің басымда да.

Өзіңізге үш сағаттық тыныштық пен тыныштықты ұйымдастыруға тырысыңыз. Телефонды өшіріп, құстарды, шегірткелерді және қала дыбыстарын тыңдап серуендеңіз. Сіз мүлде басқа әлемді көресіз.

«» кітабында бақытты да мәнді өмір сүрудің бұдан да көп ережелері бар.