Кінәні жеңудің 5 тиімді жолы

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Кінәлі сезім - бұл өз құндылықтарымызды ұстануға және әлеуметтік нормалар аясында болуға мүмкіндік беретін маңызды эмоционалды реттеуші. Бірақ шектен шығып, тіршілікті улай бастайды. Бұл кеңестер өзін-өзі қажетсіз айыптаудан арылуға көмектеседі және кем дегенде өмірді жеңілдетеді.

Салауатты және зиянды шарап

Кінә мен кінә туралы ойлағанда, ең алдымен қылмыскердің бейнесі пайда болады. Және бұл қисынды, өйткені негізгі заңдар мен моральдық нормаларды бұзған адамды батыр деп санауға болмайды және жалпы алғанда, өзін жақсы сезінбеуі керек. Әйтпесе, қоғам өмір сүруін тоқтатады.

Адамдар бір-бірін еркін және қуанышпен өлтіретін жағдайда адамзат ұзаққа бармайды.

Сонымен қатар, кінә біздің құндылықтарымызды сақтауға көмектеседі. Біз оларға қарсы бірдеңе жасасақ, өзімізді нашар сезінеміз. Және бұл жақсы: осылайша біз өз идеалдарымызға опасыздық жасамаймыз және біз бағалайтын және құрметтейтін адамдарды ренжітеміз.

Бірақ кінә сезімі ең кішкентай себептермен де пайда болуы мүмкін және қорқынышты пропорцияларға ие болуы мүмкін. Мысалы, адам жеген торттың кесірінен өзін жек көретін жағдайларда; дәрігерге жазылу туралы ұмытып кеткендіктен, ол не үшін қажет деп ұрсады; өзін соңғы эгоист деп санайды, өйткені ол отбасына, достарына немесе серіктесіне жеткіліксіз. Мұнда қазірдің өзінде анық мәселе бар.

Неліктен шектен тыс кінә пайда болады

Көптеген себептер болуы мүмкін, бірақ олардың барлығы, әдетте, психологиялық сипатта болады. Міне, бірнеше мысалдар:

1. Гипертрофияланған кінә клиникалық депрессияның симптомы болуы мүмкін.

2. Кінәні сезіну балалық шақтағы жарақатпен немесе PTSD байланысты болуы мүмкін. Травматикалық кінә әр түрлі формада болады: «тірі қалғандардың кінәсінен» (апаттардан құтылғандарда пайда болады) «жақсы» лот үшін өзін кінәлауға дейін (туыстары немесе жақын адамдары физикалық, психикалық немесе психикалық проблемалары бар адамдарда пайда болуы мүмкін).

3. Кінә өзін-өзі бағалаудың төмендігінің салдары болуы мүмкін, оған көбінесе уытты ата-ана әсер етеді.

Себептері қандай болса да, кінәлі сезіммен күресуге болады және күресу керек.

Кінәмен күресу

Бір қарағанда, бұл әдістер қарапайым болып көрінуі мүмкін, бірақ оларды бастау үшін уақыт пен күш қажет. Өйткені, мәні бойынша, әдеттегі ойлау тәсілін өзгерту керек. Сондықтан сабырлы болыңыз. Бірдеңе дұрыс болмаса, өзіңізді айыптамаңыз.

1. Кінәсіздіктің дәлелдерін іздеңіз

Егер сіз өзіңіздің жақындарыңызға, отбасы мүшелеріңізге немесе басқа біреуге жеткілікті нәрсе жасамағаныңыз үшін өзіңізді кінәлі сезінсеңіз, олар үшін үнемі жасайтын істеріңізді жазыңыз.

Бұл тіпті таңертең бір шыны кофе немесе бірнеше жылы сөздер сияқты кішкентай нәрселер болуы мүмкін. Сіз бәрібір оларға күш-қуатыңызды жұмсайсыз.

Бұл тізімді әрқашан өзіңізбен бірге алып жүріңіз және өзіңізді кінәлі сезінген сайын оған жүгініңіз. Әрине, уақыт өте келе оны толықтыруға болады.

2. Кінә көзімен сөйлесіңіз

Өзіңізді елемеді деп ойлайтын адамдардан олардың сезімдері туралы сұраңыз. Мүмкін, олардың барлық ықтимал талаптары сіздің ойыңыздың жемісі ғана болуы мүмкін.

Әйтпесе, сыни ойлауды қосыңыз. Сырттан келген бақылаушы жағдайды қалай бағалайтыны туралы ойланыңыз. Ол сізді шынымен жақын адамдарыңыз үшін жеткіліксіз деп ойлай ма, әлде жақын адамдарыңыз сізден тым көп талап етеді деп шешті ме?

Бірінші жағдайда ымыраға келу жолын бірге іздеуге тура келеді, екіншісінде айыптаулар негізсіз деген пікірге үйрене бастау керек.

3. Өзіңізді және жасаған барлық нәрсені бағалаңыз

Күннің соңында басқалар үшін не істегеніңіз немесе өз мақсатыңызға жету сияқты кем дегенде үш жетістігіңізді жазып алуды ережеге айналдырыңыз. Әр аптаның соңында осы тізімдерді оқыңыз.

Төмен өзін-өзі бағалау, перфекционизм және кінәлау сізді не істемеген немесе қателескеніңізге назар аударуға мәжбүр етеді. Жетістікке назар аудару арқылы сіз бұл тәуелділікті жоясыз.

4. Ақ пен қараны ойлаумен күресу

«Бәрі немесе ештеңе» деген ойлар да зиянды перфекционизмнің айлалары болып табылады. Олар өздерін қалай көрсетеді? Кем дегенде, сіз өзіңізді әлемдегі ең жақсы серіктес / ата-ана / бала немесе ең нашар деп санайсыз. Үшіншісі жоқ. Бірақ ақ пен қараның арасындағы өмірде әлі де көп сұр реңктері бар, оларды кінәлі сезінушілер елемейді.

Сіздің мақсатыңыз - оларды байқап, түсінуді үйрену. Иә, сіздің мінез-құлқыңыз мінсіз болмауы мүмкін, бірақ бұл да қорқынышты емес.

5. Жасырын эмоцияларды іздеңіз

Көбінесе кінә басқа сезімдерді жасырады: ашу, қорқыныш, реніш. Бұл жағдай жәбірленушінің рөлін ойнайтын немесе ең көп таралған нарциссист болып табылатын серіктеспен қарым-қатынаста пайда болуы мүмкін. Ол сізді онымен емес және ол үшін емес өткізген кез келген минут жабайы өзімшілдіктің шабуылы екеніне сендіре алады. Нәтижесінде сіз өзіңізді кінәлі сезінесіз, одан бас тартасыз немесе өз істеріңізге уақытты босқа өткізесіз, дегенмен сіз терең ашуланып, ренжіген болсаңыз немесе қарым-қатынасты бұзудан қорқасыз.

Не істеу? Біріншіден, ішке қараңыз және жасырын сезімдерді іздеңіз. Бұл жағдайда психотерапия туралы ойлаудың мәні бар. Екіншіден, қарым-қатынасты бұзу қаупі болса да, өз өміріне деген құқықтарын қорғауды жалғастыру. Өзіңізді тұтқын сияқты сезінетін одақтың рахаты әлі де күмәнді.