Қалай қорқу керек: қорқынышты жеңудің 6 жолы

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Қорқыныш - бұл табиғи сезім, тіпті оның ішінде жағымды сезім болмаса да. Біз сізге оны қалай басқаруға болатынын және қорқу қабілетін өз пайдаңызға қалай бұруға болатынын айтамыз.

1. Оны кәдімгідей қабылдаңыз: қорқуға болмайды

Бұл ішінара біздің бар екендігімізден қорқады: оның міндеті бізге аман қалуға көмектесу. Эволюция барысында ешнәрседен қорықпайтындарға қарағанда парасатты және орташа сақ адамдардың тірі қалуға және жарысты жалғастыруға мүмкіндіктері көбірек болды.

Қорқыныш әрекетке жақсы мотивация болуы мүмкін. Мысалы, Британдық Колумбия университетінің ғалымдары адамдардың өздерін шынымен қорқытатын істермен тезірек айналысатынын анықтады. Қорқыныш соншалықты ыңғайсыздықты тудырады, бұл адам оған шыдай алмайды: ол алаңдататын мәселені мүмкіндігінше тезірек шешкісі келеді - егер ол жүйкені тоздырмаса.

Мысалы, зейнеткерлікке шыққанда өмір сүруге ештеңе қалмаймын деп қатты уайымдайтын адамдар жұмыс істей алмай қалғанша күтетіндерге қарағанда, 43% әрекетке түсіп, ақша жинай бастайды. Егер сіз мәселені кейінге қалдырсаңыз, әрекетсіздігіңіздің ең ауыр салдарын елестетіп көріңіз - қорқыныш сізге кешіктіруді жеңуге көмектеседі.

2. Қорқынышыңызды тексеріңіз

Мазасыздықты тежеу үшін оның нақты дәлелі бар ма, әлде бұл жай ғана қиял ойыны ма, түсіну маңызды. Мысалы, сіз ұшуға қорқасыз және ұшақ әуе тесігіне соқтығысқан сайын, сіз пойызбен саяхаттауды жалғастырамын деп өзіңізге уәде бересіз. Немесе сіз басқа жерге бармайсыз, өйткені үйде тынышырақ. Оның орнына, ұшақ апаттарының статистикасын зерттеңіз - ақаулы лайнердің бортында болғаннан гөрі, жұмысқа бара жатқанда апатқа ұшырау мүмкіндігі жоғары болуы мүмкін.

Сіз басқара алатын нәрсеге назар аударыңыз. Жерге алып метеорит түседі деп алаңдаудың немесе сүйікті адамыңыз сізді тастап кетуі мүмкін деген оймен өзіңізді қинаудың еш мәні жоқ. Сіз оған ешқандай әсер ете алмайсыз. Бірақ егер сіз алдағы сұхбаттан қорқатын болсаңыз, онда алдын ала көз жеткізіңіз: сіз жұмыс істегіңіз келетін компания туралы көбірек біліңіз және кейде әңгімеде оларды жеңу үшін алдыңғы орындағы барлық жетістіктеріңізді есте сақтаңыз. Бұл сізге қиын сынаққа дайындалуға және оны абыроймен өтуге көмектеседі - ақыр соңында, сіз өзіңізге байланысты барлық нәрсені жасадыңыз, сондықтан қорқудың қажеті жоқ.

3. Іс-әрекеттің нақты жоспарын жасаңыз

Сіз жұмыста маңызды жобаның сәтсіз аяқталуына алаңдап отырсыз делік. Тапсырманы уақытында жеткізу үшін не істеуге болады? Мысалы, серияға жабыспаңыз және бәрін кейінге қалдырмаңыз, бірақ сізге қанша уақыт қажет екенін есептеңіз және дәл қазір маңызды бизнесті бастаңыз.

Енді ең нашар сценарийді елестетіп көріңіз: бірдеңе дұрыс болмады, сіз әлі де жобаны орындамай қалдыңыз. Әрі қарай не болады? Сіз бонусыңыздан айырыласыз немесе жұмыстан шығарылуыңыз мүмкін. Сізде дайын түйіндеме және жаңа жұмыс тапқанша ұстауға болатын ақша қоры бар ма? Егер жоқ болса, кем дегенде минималды қауіпсіздік жастықшасын жинау уақыты келді - бұл пайдалы болатыны шындық емес, бірақ осылайша тыныш болады.

Теріс сценарийлерді талдау әдеті қорқынышты бақылауға алуға көмектеседі. Барлығы жоспарға сай болмаса да, сізде мәселені шешудің дайын алгоритмі бар. Сірә, бұл сізге ешқашан қажет емес, бірақ ол сіздің қабілеттеріңізге сенімділік береді.

4. Қорқынышыңызды жеңуге тырысыңыз

Мұны кішкене қадамдармен және біртіндеп жасаңыз. Иттерден дірілдеп қорқатын адам осы жануарлармен бірге фотосуреттер мен бейнелерді көруден бастайды, содан кейін оларды терезеден қарап, байланған иттен қауіпсіз қашықтықта тұрып, қайта-қайта жақындай алады. Асықпаудың қажеті жоқ: әрекеттердің келесі кезеңін алдыңғысымен өте ыңғайлы деп сезінгенде ғана көріңіз. Нәтижесінде, бұл тәжірибе қорқынышты жеңуге және құлақтың артына, тіпті шынжырда отырмаған итке де қауіпсіз сызат беруге көмектеседі.

Мұнда сіз басқа адамдардан үлгі ала аласыз. Каролинска университетінің зерттеушілері сіздің қорқынышыңыздың объектісі басқа адамдарға ыңғайсыздық тудырмайтынын байқау сіздің алаңдаушылығыңызды жеңуге көмектесетінін көрсетті.

5. Мазасыздықтан үзіліс жасаңыз

Сіз қорқынышты оқиғалар туралы неғұрлым көп ойласаңыз, соғұрлым алаңдаушылық күшейе түседі. Қарапайым релаксация әдістері көмектесе алады. Мысалы, тыныс алу жаттығуларын жасап көріңіз: баяу дем алыңыз, төртке дейін санаңыз, тынысыңызды төрт рет ұстаңыз, содан кейін дем шығарыңыз - төртке дейін санаңыз. Өзіңізді тыныш сезінгенше кем дегенде бес минут бойы осылай дем алыңыз.

Жаттығу да қорқынышпен күресуге көмектеседі. Жаяу серуендеу, созылу немесе секіру арқылы қысқа дене шынықтыру жаттығулары сіздің ойыңыздан обсессивті ойлардан арылуға көмектеседі.

6. Егер қорқыныш тыныштықта өмір сүруге мүмкіндік бермесе, көмекке жүгініңіз

Қорқыныш еш себепсіз айналады және жағымсыз сезімдермен бірге жүреді: жүрек соғуда, адам кеудесінде ауырсынуды сезінеді, оның тыныс алуы қиындайды. Дүрбелең шабуылдары осылай көрінеді - 30 минутқа созылатын түсініксіз мазасыздықтың кенеттен шабуылдары. Олар адамды қалаған кезде, тіпті түсінде де басып озады.

Дүрбелең шабуылдарының нақты себептері әлі белгісіз. Бұл жерде генетика (егер туыстарыңызда дүрбелең шабуылдары болса, сіз де оларға қауіп төндіресіз) және темперамент сипаттамалары (кейбір адамдар стресске сезімтал). Тәжірибелі күйзелістерден және өмірдегі елеулі өзгерістерден кейін ұстамалар пайда болады - мысалы, баланың туылуы немесе жақын адамының жоғалуы.

Егер сіз дүрбелең шабуылына тап болсаңыз, бұлшықеттеріңізді босаңсуға тырысыңыз, терең және баяу дем алыңыз. Есіңізде болсын: сізде бәрі жақсы, бұл уақытша жағдай, ол жақында өтеді. Егер шабуылдар қайталанса, дәрігерге бару керек. Психотерапия мен дәрі-дәрмек жағдайды бақылауда ұстауға көмектеседі.

Промо

Қатарынан бәрі туралы алаңдамау үшін алдын ала ақылға қонымды қауіпсіздік шараларын қабылдаңыз. Мысалы, «VSK Insurance House» сақтандыру полисі жүйкені де, ақшаны да үнемдеуге көмектеседі. Ол ұзақ емделуге, госпитализацияға және реанимацияға кеткен шығындарды өтейді және төлем ауру анықталғаннан кейінгі бірінші күні беріледі. Саясат көптеген денсаулық проблемалары, соның ішінде коронавирус үшін қолданылуы мүмкін. «Жеке қорғаныс» тәуліктің кез келген уақытында онлайн режимінде COVID-19 талдауын тегін тапсыруға, нәтижелердің стенограммасын және дәрігерден кеңес алуға мүмкіндік береді. Көбірек білу үшін