4 қадамда қантқа тәуелділіктен құтылу

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Сіз күніне жарты стакан қант жейсіз. Бұл нормадан үш есе көп. Лайф хакер мәзірдегі қант мөлшерін азайтуға көмектесетін салауатты тамақтану жөніндегі маманның кеңесін береді.

Американдық күніне шамамен қант жейді (Ресейде бұл көрсеткіш бір жарым-екі есе). Қант бірінші нөмірлі тағамдық қоспа болып табылады және сусындарда (көбінесе сироп түрінде), нандарда, соустарда, дәмдеуіштерде және барлық өңделген тағамдарда, соның ішінде майы аз тағамдарда кездеседі.

Сіздің денсаулығыңызды жақсарту және салмақ жоғалту үшін жасай алатын ең жақсы қадамдардың бірі - қантты тұтынуды азайту. Бұл үлкен ерік-жігерді немесе тәттілермен кенеттен қосылу туралы шешімді қажет етпейді (әрине, егер сіз өзіңіз қаламасаңыз).

Энн Ричи диетаңызды қанттан босатудың төрт қадамын ұсынады. Оны ретімен орындаңыз (тек төртінші ұшты кез келген уақытта қолдануға болады).

1. Бір айға (немесе одан да көп) жоспар жасаңыз

Қантқа тәуелділік барған сайын көбейіп барады. Бірақ сіз тәттісіз өмір сүре алмасаңыз және қантқа үйренсеңіз де, үмітіңізді үзбеңіз.

Көптеген адамдар миға гормондар мен нейротрансмиттерлердің әсерінен тәуелділіктен құтылу өте қиын екеніне сендіруге тырысады. Бірақ бұл ұстаным сенім бермейді. Шындығында, дұрыс көзқараспен сіз қантқа деген құмарлықтардан арыла аласыз. Мен көптеген әйелдерге үлкен жетістікке жетуге көмектестім.

Ең жақсы жоспар - жаңа диетаға біртіндеп, біртіндеп өтуге тырысу, денеңізге және дәмге бейімделуге уақыт береді.

Қанттан бас тарту туралы шешім қабылдағанда, адамдар бірден мінсіз болғысы келетіндіктен қателеседі және бірінші күннен бастап мәзірден қантты толығымен алып тастайды. Бұл әдіс тым күшті тәуелділігі бар адамдар үшін жұмыс істеуі мүмкін, бірақ қалыпты тәуелділікпен тәжірибе көрсеткендей, адамгершілік, жұмсақ көзқарас әлдеқайда жақсы жұмыс істейді.

Сіз оны жеңе алатыныңызға сеніңіз және өзіңіз ойлағандай уақыт аралығында қолыңыздан келгеннің бәрін беруге уәде беріңіз.

2. Диетада қанттың бірінші нөмірін табыңыз

Не жеп, не ішетініңіз туралы ойланыңыз және қанттың негізгі көзін табыңыз. Басты күдіктілер: Сіз қант қосатын сода мен сусындар, пісірілген өнімдер.

Мүмкін сіз дайын жеміс шырындарын көп ішетін шығарсыз, литрлік лимонад сатып аласыз, мүмкін әр кесе шайға төрт ас қасық қант саласыз немесе тәтті йогурттар мен тәтті тағамдарды үнемі жейсіз. Немесе сіз күні бойы печенье немесе кекстер жейсіз.

Мәзірден нені алып тастау керек екені сізге түсінікті болған кезде жоспар жасаңыз. Егер сіз шайды үш ас қасық қантпен ішсеңіз, бір аптадан кейін екеуін ішу үшін мөлшерді біртіндеп азайтыңыз. Бір аптадан кейін - біреуімен.

Аптасына 4 литр сода ішсеңіз, алғашқы жеті күнде екі стақанды, содан кейін қайта-қайта өткізіп жіберіңіз. Біртіндеп бас тарту сізге ыңғайсыздық тудырмайды.

Табысқа жету үшін қантты ұмытуға деген ынта-жігерді сақтау керек, өзіңіздің айыруларыңыз туралы үнемі ойланбау немесе өз кемшіліктеріңіз туралы ойланбау керек.

3. Табиғи өнімдерді таңдаңыз

Әрине, ыңғайлы тағамдар мен дайын тағамдарды таңдау өте үлкен. Ал қант торттарға, печеньелерге, балмұздақтарға, попкорндарға, кептіргіштерге, мюслилерге, барларға, дәмдеуіштерге, соустарға және дәмдеуіштерге салынған.

Майы аз тағамдар жиі пайдалы деп жарнамаланады, бірақ олар да жиі өңделеді және майдың орнына қант немесе тәттілендіргіштер бар.

Бірте-бірте дайын тағамдарды және ыңғайлы тағамдарды табиғи өнімдермен ауыстырыңыз. Тамақты өзіңіз дайындау ұзақ мерзімді перспективада қантты тұтынуды айтарлықтай азайтуға көмектеседі. Осы бағытта 30 күн бойы бұрынғыдай кезеңдік ауысуды қолданып жүріңіз.

4. Тәуелділікпен ұйқымен күресіңіз

Қантқа тәуелді адамдар күніне алты рет тамақтану керек деп айтқан сайын, мен күніне қанша сағат ұйықтайтындарын сұраймын. Және жиі алтыдан аспайтыны белгілі болды.

Ұйқы қантпен қалай байланысты? Тәттілер оны жеңуге көмектескендей, демалу сізге тәуелділікті жеңуге көмектеседі.

Екі сағаттық ұйқының болмауы (күніне 7-9 сағат демалу керек) тағамға тәуелділікке әкелетіні туралы көптеген зерттеулер бар. Аз ұйықтайтын жасөспірімдер басқаларды екі есе көп тұтынады, бұл ересек жастағы жоғары калориялы тағамдарға әкеледі.

Сондықтан қантты аз жеу және тәуелділікті жеңу үшін жеткілікті ұйықтау керек.