Неліктен таңғы адам болуға тырысу мағынасыз

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Өзіңізді қорлауды доғарыңыз.

Біз үнемі ынталандыратын мәлімдемелерді естиміз: табысты болу үшін ерте тұру керек. Apple бас директоры Тим Кук таңғы 3:45-те тұрады. Fiat автокөлік компаниясының басшысы Серхио Маркионне 3:30-да тұрды. Virgin негізін қалаушы Ричард Брэнсон таңғы сағат 5:45-те оянады.

Мұндай қатал жігіттердің фонында 10-да әрең тұратын, тіпті түске дейін төсекте жатқан бейшаралар өте тиімді көрінбейді. Бірақ оларды ынталандыруға болады: ғылым үкі болу табиғи нәрсе деп санайды. Және бұл туралы алаңдаудың қажеті жоқ.

Әрбір хронотиптің өзіндік артықшылықтары бар

Университет студенттері арасында хронотип пен темперамент/сипат арасындағы қарым-қатынасты зерттеу таңертеңгі қаракөктердің батыл, тәуелсіз және сөйлескенге жағымды екенін көрсетеді. Олар өздеріне биік мақсаттар қояды. Таңертеңгілік және кешкі жасөспірімдердің жетістіктері әртүрлі ме?, жақсырақ жоспарлау Таңертең ертең, кеш бүгін: Хронотип пен уақыт арасындағы қарым-қатынас олардың өмірін болжайды және анағұрлым позитивті Лак сияқты бақытты: Таңертеңгілік типтегі кіші және үлкен ересектер оң әсерде жоғары. Үкілермен салыстырғанда, олар депрессияға, алкогольді теріс пайдалану мен темекі шегуге бейім емес.697, 828 адамның хронотипінің геномдық ассоциациясының талдауы циркадтық ырғақтарды түсінуді қамтамасыз етеді.

Бірақ таңертең ерте тұрғандар академиялық білім алуда жақсырақ болғанымен, олардың қарама-қайшылықтары, үкілердің есте сақтау қабілеті күшті, өңдеу жылдамдығы жоғары және танымдық қабілеттері жақсы (тіпті таңертең де!). Мұны хронотип, когнитивтік қабілеттер және оқу жетістіктері растайды: Триер университетінің ғалымдарының мета-аналитикалық зерттеуі. Үкілер жаңа тәжірибе алу үшін хронотипке, ұйқыдағы мінез-құлық пен үлкен бес тұлға факторларына көбірек ашық және шытырман оқиғаны іздеуге ынталы. Таңертеңгілік – кештік пен темперамент және жасөспірімдердегі мінез өлшемдері арасындағы қарым-қатынас. Олар өнер және әлеуметтік ғылымдар бакалавриат студенттері арасында шығармашылық пен үйреншікті ұйқы режиміне бейім (бірақ бұл әлі күнге дейін Хронотип пен синхронияның / Шығармашылыққа асинхронияның әсері туралы даулы мәселе).

Бенджамин Франклиннің «Ерте ұйықтап, ерте тұрған адам сау, бай және дана болады» деген тұжырымына және басым стереотиптерге қарама-қайшы, Ларктар мен үкілер және денсаулық, байлық пен даналық статистикасы үкілер, негізінен, аққұбалар сияқты сау және ақылды. Тіпті сәл бай!

Сіз хронотипіңізді өзгерте алмайсыз

Таңертеңгілік адам болу арқылы ірі фирманың бас директоры болу мүмкіндігіңіз артады деп әлі де ойлай алмайсыз ба? Таңертеңгі беске дабылды қоюға асықпаңыз. Оксфорд университетінің биологы, хронобиология мен ұйқыны зерттейтін Катарина Вольф былай дейді:

Адамдар өздерінің табиғи ұйқы режимін ұстанатын болса, олар әлдеқайда жақсы сезінеді. Олар әлдеқайда өнімді, ал ақыл-ой қабілеттері жоғары. Режимді ауыстыру тіпті зиянды болуы мүмкін.

Катарина Вулф

Әдеттегі уақыттан ерте оянған үкі денесі мелатонин өндіруді жалғастырады. Бұл салмақ проблемаларына әкелуі мүмкін:

Ұйқының режимін күштеп өзгерту арқылы сіз семіздік тудыратын дененің инсулин мен глюкозаға сезімталдығының бұзылуы сияқты жағымсыз салдарларды тудыруы мүмкін.

Катарина Вулф

Берклидегі Калифорния университетінің адам ұйқысы туралы ғылым орталығының директоры Мэттью Уокер хронотип сіздің еркіңізге байланысты емес деп дәлелдейді. «Неге біз ұйықтаймыз» деген кітабында ол былай деп жазады:

Үкілер сынға ұшырайды (әдетте ерте тұратындар), мұндай кестені ұйымдаспағандықтан жасалған өздерінің таңдауы деп қателеседі. Ал егер олар тәртіпті болса, таңертең ерте оянатын. Дегенмен, үкілер үшін бұл еркін таңдау мәселесі емес. Олар мұндай кестеге өздерінің ДНҚ-ның қатаң тізбегі арқылы байланысты, сондықтан бұл олардың әдейі қатесі емес, генетикалық тағдыры.

Мэттью Уокер

Уокердің сөздері бірқатар зерттеулермен расталады. Бізде бар хронотип генетикалық түрде бекітілген. Біздің ішкі сағатымыз гендермен реттеледі PER1 Гене ерте құстарды түнгі үкілерден ажыратады және өлу уақытын болжауға көмектеседі, PER3 Неліктен кейбіріміз ерте тұрып жатырмыз және ABCC9 Ұйқының ұзақтығын реттейтін генетикалық фактор және олар үкілерде әртүрлі және аққұбалар. Мысалы, PER3 геніне байланысты үкілерге қарақұйрықтарға қарағанда көбірек ұйқы қажет.

Адам әдеттегі уақыттан бұрын ерік күшімен оянғанда, күрделі ойлау процестері мен логикалық ойлауды басқаратын мидың префронтальды қыртысы «ажыратылған немесе «автономды» күйде қалады», - деп жазады Уокер. Бұл суық көлік қозғалтқышы сияқты: ол қызғанша жұмыс істемейді. Сондықтан таң атқанда көзін тескен үкі қарақұйрықтан да жаман ойлап, баяу қозғалады.

Клиникалық психолог және американдық сомнология кеңесінің маманы Майкл Брюс өзінің «Әрқашан уақытында» кітабында табиғатпен күресудің мағынасыз екенін айтады:

Маған жиі сұрақ қояды: хронотипіңізді өзгерту мүмкін бе? Хронотип генетикамен анықталады. Ол сіздің ДНҚ-да. Оны өзгерту мүмкін емес, сондай-ақ көздің түсі мен биіктігі. Сіз әдеттегі әрекеттеріңізді биологиялық уақыт ішінде бір немесе екі сағатқа ғана жылжыта аласыз.

Майкл Брюс

Хронотип Ларктан Үкіге дейін өзгеруі мүмкін: қартайған сайын таңертеңгілік - кешкі жаңа туған нәрестелерден ерте есейгенге дейінгі дамудағы өзгерістер. Балалар әдетте ерте тұрады, бірақ жасөспірім кезінде режим өзгереді. 21 жастан 65 жасқа дейін хронотип қонып, үкі немесе қарақұйрық боласың. 65 жастан кейін биоритмдер қайтадан өзгереді: егде жастағы адамдар балалық шақтағы сияқты ерте тұруға бейім. Бұл процестерге әсер ету мүмкін емес. Тек бейімделу ғана қалады.

Хронотипіңізді өзгертуге тырысу тек бекер емес, сонымен бірге пайдасыз. Зерттеу ретінде Хронотиптің ауысуы әл-ауқаттың өзгеруімен байланысты ма? Варшава университетінің ғалымдары, үкілер мүмкіндігінше ерте тұруға тырысқанда, бұл олардың көңіл-күйін және өмірге жалпы қанағаттануын жақсартпады.

Сонымен, бизнес-жаттықтырушылар мен жаттықтырушылар: «Таңғы 5-те тұрып, екінші Тим Кук бол» дейді, тым оптимистік.

Сондықтан онымен өмір сүруді үйрен

Мэттью Уокер «Не үшін ұйықтаймыз» кітабында айтқандай, адамдар үңгірлерде өмір сүрген кезде, үкілер мен қарақұйрықтарға бөліну өмір сүру үшін өте пайдалы болды. Топтың көпшілігі ұйықтап жатқанда, үкілер оянып, жолдастарын күзетіп отырды. Егер қауымдастыққа қауіп төнсе (мысалы, қылыш тісті жолбарыс кездейсоқ жарыққа қараса), түнгі үкілер дабылдың қалған бөлігін көтеруі мүмкін.

Содан бері көп нәрсе өзгерді. Ауыл шаруашылығының дамуы, содан кейін өнеркәсіптік революция адамдарды күн шыққанда тұруға мәжбүр етті. Біз қазір лаққа бағытталған әлемде өмір сүріп жатырмыз. Мектепке, университетке, жұмысқа ілесу үшін ерте тұру керек. Ал таң сәріде тұрғандар өршіл, болашағы зор, ал ұйықтауды ұнататындар жалқау болып саналады.

Бірақ бұл дұрыс емес. Үкілердің арасында табысты адамдар да жеткілікті.

Мен білетін ең өнімді бағдарламашылар, сондай-ақ жазушылар мен басқа шығармашылық адамдар басқалар ұйықтап жатқанда жақсы жұмыс істейді, өйткені олар алаңдататын нәрселер аз болады.

Тим Феррис жазушы, хакер, инвестор

Аарон Леви, Box бас директоры, таңғы сағат 3-те ұйықтап, 10-да тұрыңыз. Содан кейін ол тағы жарты сағат бойы төсекте жүреді, электронды поштаны оқиды. Алексис Оханян, Reddit негізін қалаушы, таңғы сағат 2-де және таңғы 10-да (немесе мысық оны оятқанда) тұрады. BuzzFeed бас директоры Джон Перетти, сондай-ақ жазушылар Джеймс Джойс, Гертруда Штайн және Гюстав Флоберді түнгі үкілер деп те атайды.

Бельгияның Льеж университетінде гомеостаздық ұйқы қысымы және супрахиазматикалық аймақта тұрақты назар аударуға жауаптар туралы зерттеу үкілердің қарақұйрықтарға қарағанда әлдеқайда ұзақ сергек болатынын көрсетті. Бұл олардың ұзақ уақыт шоғырлануды қажет ететін және шаршамайтын нәрселерді жасай алатынын білдіреді. Ұйқысыз 10,5 сағаттан кейін сынаққа қатысқан аққұбалар басын изеп, үкілер өнімді жұмысын жалғастырды.

Сондай-ақ үкілер де жоғары интеллектке ие. Таңертеңгілік – кештік және ақылдылық: ерте ұйықтау, ерте тұру сізді дана етеді!, олардың күндізгі ұйқысына кофеин зиян тигізбейді. Кофеин концентрациясын Стэнфорд сауалнамасы арқылы модельдеу: кофеиннің ұйқыға әсерімен хронотиптің өзара әрекеттесуінің алдын ала дәлелдері, олардың үлкен әлеуеті бар хронотиптің адам қыртысының қозғыштығы мен қозғалтқышының тәуліктік өзгерістеріне әсері Спортта (егер олар кешке жаттығатын болса) және әсіресе бейсболда максималды ерікті жиырылу кезінде айналу моментін жасау мүмкіндігі Бейсболдың негізгі лигасының ойыншыларының күндізгі және түнгі соққының орташа көрсеткіштерін болжайды. Иә, ал жапалақтардың жыныстық қатынасы көбірек. Кештің болуы ерлердің жұптасуының сәттілігіне байланысты. Сонымен, өздеріңіз көріп отырғандай, түнгі үкі болу соншалықты жаман емес.

Әрқашан басқа біреудің хронотипі жақсырақ болып көрінеді. Бірақ бұл туралы армандаудың орнына, өзіңіздің био-уақытша ерекшеліктеріңізге мұқият қараңыз.

Майкл Брюс

Майкл Брюс пен невропатолог Джеффри Дюрмер үкілерге мыналарды ұсынады:

• Икемді жұмыс табыңыз. Немесе фрилансер болыңыз және қашықтан жұмыс істеңіз.
• 7-8 сағат ұйықтаңыз. Бұл, жалпы, аққұбаларға да қатысты.
• Ұйықтар алдында кем дегенде 2-3 сағат тамақтаныңыз.
• Жаттығу үшін дұрыс уақытты табыңыз. Үкілер кешкі уақытта физикалық тұрғыдан белсенді.
• Достарыңызға уақыт бөліңіз. Көптеген үкілер интроверсиялық емес, жалғыздыққа бейім, өйткені олар ояу болғанда, олардың барлық достары төсекте жатыр. Өзіңіз білетін адамдармен кездесуге болатын уақыт шеңберін белгілеңіз. Немесе басқа үкілермен сөйлесіңіз.
• Өзіңізді шаршаған кезде ғана ұйықтаңыз. Ерте емес. Жарықтың әсерін шектеңіз, әсіресе смартфоннан немесе планшеттен. «Жарық шын мәнінде кофеиннен гөрі күшті ояту факторы», - дейді Дурмер.

Хронотипіңізге бейімделіңіз, сонда сіздің өміріңіз таңғы 4-те оянатындардан жаман емес екенін көресіз.