Қалай таңғы адам болуға болады?

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Көпшілігіміз үшін ерте тұру өте қиын: айналамыздағының бәрі тітіркендіреді, тіпті өзімізге бір шыны кофе құюға күшіміз жетпейді. Бірақ күннің алғашқы сәулелерімен ояну шынайы ғана емес, тіпті өте пайдалы екені белгілі болды.

«Мен кеше ғана тым шаршадым» - демалудың сүйікті сылтауы. Расында да, таңертең өзін жақсы сезініп, сағат 9-ға дейін белсенділіктің шарықтау шегіне жеткен «тарқалар» мен түнде тауды жылжытуға дайын «үкілер» арасында көптеген биологиялық айырмашылықтар бар екенін ғылым дәлелдеген. Мысалы, зерттеулер ерте тұратындардың түнгі үкілерге қарағанда мейірімді және оптимистік және жақсы оқитын және жұмыс істейтінін көрсетеді. Сонымен қатар, британдық ғалымдар (күлмеңдер!) Кейбір адамдардың өмір салтын талдап, таңғы 9-ға дейін ұйықтайтындар 7-де оянатындарға қарағанда депрессияға және артық салмаққа бейім болатынын анықтады. «үкілер» үнемі біреудің кестесіне бейімделуі керек (өкінішке орай, мекемелерді түн ортасында ашуға болмайды), онда ерте тұруды қалайтын адамдар абсолютті «бәсекелестік артықшылыққа» ие болады.

Сонымен, сіз өзіңіздің биологиялық сағатыңызды қалай қалпына келтіресіз және «үкіден» «тарқаға» айналасыз? Келесі қарапайым кеңестерді пайдаланыңыз.

1. Ұйқыңыз жеткілікті. Қаншалықты қарапайым естілсе де, адамға күніне 7-9 сағат ұйықтау керек. Кеш қалмаңыз, компьютерді уақытында өшіріп, ұйықтаңыз. Сонда ерте тұру әлдеқайда жеңіл болады.

2. Режимді жасаңыз. Оятқышты күн сайын бір уақытта орнатыңыз (тіпті демалыс күндері де!). Бірте-бірте үйреніп, сағат сигналы шыққанға дейін көзіңізді ашасыз.

3. Кішкентайдан бастаңыз. Таңертеңгі сағат 6-да тұруды жалғастырамын деп шешсеңіз, бұл сағатқа дабылды бірден орнатуға болмайды. Дене бірте-бірте жаңа ұйқы және демалу тәртібіне үйренуі керек: алдымен таймерді 8-ге, содан кейін 7:45-ке, содан кейін 7:30-ға және т.б. орнатыңыз, күн сайын көрсеткіні қажетті уақытқа жеткенше 15 минутқа жылжытыңыз. …

4. Кешігулер жоқ. Көптеген ұйқышылдар оятар сағатты естіп, тіпті көздерін ашпастан, құрылғыдағы «10 минуттан кейін қайталау» түймесін басады. Ең сабырсыз адам осылайша тағы жарты сағатты, тіпті бір сағатты жұлып алады. Бірақ егер сіз «таңертеңгі адам» боламын деп шешсеңіз, бұл әдеттен арылуыңыз керек - оятқышты төсектен алысырақ қойыңыз, содан кейін «оны жабу» үшін еріксіз тұруға тура келеді. Жақсырақ, қайталау функциясын өшіріңіз.

5. Оятқышқа тыныштандыратын әуенді орнатыңыз. Жақсы әзіл бар, солай болады дейді - сүйікті әніңіз бар, сосын оны оятқышқа қоясыз, ал сіздің сүйікті әніңіз жоқ. Бұл жағдайды болдырмау үшін оятқыш үшін жеңіл тыныштандыратын әуенді таңдаңыз, жақсырақ сөзсіз.

6. Терезелерді жаппаңыз. Терезенің сыртында жарық болған кезде ояну әлдеқайда оңай екені белгілі. Түнде перделерді жаппаңыз, перделерді тартпаңыз, содан кейін, мүмкін, жарықтың алғашқы нәзік сәулелері сізді оятады.

7. Таңғы ас ішіңіз. Бір кесе кофе қуаттандырады, бірақ қуат бермейді. Қажетті энергия заряды тамақпен берілуі мүмкін, сондықтан оянған кезде таңғы ас ішуді ұмытпаңыз, тіпті ол сәйкес келмесе де.

8. Спортпен шұғылданыңыз. Таңертеңгі жүгіру ұйқының ізін қалдырмайды, ал бірнеше қарапайым жаттығулар күні бойы күш пен қуат береді.

9. Өзіңізді еркелетіңіз. Сізге таңертең ғана қол жетімді болатын кейбір «еркелеуді» ойлап көріңіз. Мысалы, таңғы асқа ыстық тұзды ванна немесе кілегейлі кремі бар қорқынышты калориялы крептер. Бұл сізді ерте тұруға одан әрі ынталандырады.

10. Тек мұны істе! «Міндетті» деген сөз бар. Ал егер сіз «таңертеңгі адам» болуды шешсеңіз, күн сайын таңертең төсектен тұрып, ұйқыңызды басуға тура келеді.