Жұмыс кезінде алаңдататын нәрселерден аулақ болуға және өнімділікті сақтауға арналған 33 кеңес

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Басыңызды және жұмыс орныңызды ретке келтіру маңызды тапсырмаларға назарыңызды аударуға және көбірек жұмыс істеуге көмектеседі.

Бастамас бұрын, жұмыс кезінде сізді не алаңдататынын анықтаңыз. Компьютерде жазба алыңыз немесе қағаз парағын алып, тізім жасаңыз. Бұл ақпаратты құрылымдауға және қандай кеңестер сізге пайдалы, қайсысы пайдалы емес екенін түсінуге көмектеседі.

1. Ұйқының жеткілікті болуын бастаңыз

Егер адам үнемі ұйықтағысы келсе, өнімді және көңілді бола алмайды. Бұл мәселені шешу үшін әдеттегі 8 сағаттық ұйқыдан бас тартыңыз. Дұрыс демалу үшін қажет болғанша ұйықтаңыз.

Ұйықтап, уақытында тұруды үйреніңіз. Өзіңіз үшін дұрыс режимді таңдап, денеңізді оған біртіндеп үйреніңіз.

2. Қажет болса, ұйықтаңыз

Бұл ұйқышылдықпен күресудің ең жақсы жолы. Монитор алдында отырғанда бас изеп, тиімді жұмыс істей алмайсыз.

3. Тамақты алдын ала дайындаңыз

Аш қарын - өнімділіктің ең қас жауы. Келесі жобаны қолға алудың орнына, сіз нені, қайда және қашан жеу керектігін ойлайсыз. Түскі асыңызды алдын ала дайындау арқылы бұл мәселені шешіңіз. Сонымен қатар, жұмыс кезінде ешкім пайдалы тағамдардан бас тартпады.

4. Артық тамақ ішпеңіз

Толық қарын жұмыс үшін аш қарын сияқты зиянды. Үлесіңізді азайтуға тырысыңыз.

5. Су ішіңіз

Сусыздандыру бас ауруы немесе құрғақ ауызды тудыруы мүмкін. Жақын жерде бір бөтелке су ұстауға тырысыңыз. Метаболизмді жақсарту және антиоксидант деңгейін арттыру үшін оған лимон шырынын, имбирьді, жалбызды немесе қиярды қосуға болады.

6. Кофеин мен тәтті сусындарды асыра пайдаланбаңыз

Кәмпиттер мен кофе көңіл-күйіңізді көтереді. Бірақ бұл тағамдар тозған кезде энергия деңгейі күрт төмендеуі мүмкін.

7. Позаңызды бақылаңыз

Күні бойы еңкейіп отыру болашақта күрделі мәселелердің туындау қаупін тудырады. Жұмыста созылуды әдетке айналдырыңыз. Төменгі арқаға ерекше назар аударыңыз.

8. Көбірек жаяу жүріңіз

Егер сізде отырықшы жұмыс болса, уақыт табуға тырысыңыз және тым болмағанда кеңсені біраз аралап көріңіз. Жаяу жүру сізге қуат беріп қана қоймайды, сонымен қатар біраз калорияларды жағады.

9. Күніңізді жоспарлаңыз

Нақты стратегиясыз сіз немен айналысу керектігін білмейсіз, әсіресе жұмыс көп болған кезде. Сондықтан ертеңгі күнге жоспарды күннің соңында жасау маңызды. Барлығын минутпен жоспарлаудың қажеті жоқ. Орындалатын бірнеше тапсырманы көрсету жеткілікті.

10. Алаңдайтын нәрселер аз болған кезде жұмыс жасаңыз

Әріптестеріңіз келгенше жұмысқа келуге тырысыңыз. Егер сіз қашықтан жұмыс істеп жатсаңыз, терезе сыртындағы шу сізді алаңдатпауы үшін ерте тұрыңыз.

11. Өз ойларыңызды жинақтаңыз

Кейде жұмыстан бұрын бізді алаңдататын нәрселер болады. Сондықтан, кеңсеге келгенде, дем алып, терең тыныстап, маңызды істерге назар аударыңыз.

12. Оң тыныс ал

Диафрагманың мұқият тыныс алуы алаңдаушылық пен стрессті азайтуға көмектеседі. Мұны білу үшін пранаяма жаттығуларын орындаңыз.

13. Тиімсіз сағаттарды анықтаңыз

Барлығында олар бар. Күні бойы өзіңізді бақылаңыз. Ең аз тиімді және алаңдататын нәрселерге бейім болғаныңызды есте сақтаңыз. Бұл уақытты маңызды емес нәрселер үшін пайдаланыңыз.

14. Үзіліс жасаңыз

Жұмысқа кіріскеннен кейін біраз уақыттан кейін сіз экранға қарап отырғаныңызды байқайсыз, ал сіздің санаңыз алыс жерде қалықтап жатыр. Ендеше, бес минутқа алаңдап, жылынып, жаңа күшпен жұмысқа қайтатын кез келді.

15. Егер сіз алаңдасаңыз, бұл сіздің уақытыңызды қажет ететінін ойлаңыз

Бұл бейсаналық тізбекті бұзады, нәтижесінде біз негізгі міндеттен алшақтаймыз. Шынында да, біз көбінесе ынталандыруға автоматты түрде жауап береміз.

16. Мерзімдерді белгілеңіз

Әрбір тапсырманы шешу үшін нақты мерзімдерді бөліп, оларды сақтау керек.

17. Медитация

Сізді алаңдатпайтын оңаша орын табыңыз, көзіңізді жұмып, тыныс алуыңызға назар аударыңыз. Медитация арқылы сіз стресс деңгейін төмендетіп, ойыңызды тыныштандыруға болады.

18. Уақытты бақылаңыз

Смартфоныңызға трекер қолданбасын орнатыңыз және қанша уақытты босқа өткізгеніңізден қорқыңыз.

19. Босаңсыған ортада жұмыс жасаңыз

Мүмкін болса, бос емес кеңседен кем дегенде екі сағатқа шығып, жұмыс істеу үшін тыныш орын табыңыз.

20. Сізді мазалағанның бәрін алып тастаңыз

Жұмыс орныңызға көз жүгіртіп, қажетсіз нәрселерден арылыңыз. Олар жұмыс үстелінде әшекейлер жасап қана қоймайды, сонымен бірге жұмыстан да алаңдатады.

21. Жұмыс орнын аймақтарға бөліңіз

Бірінші аймаққа күнделікті қолданатын заттарды орналастырыңыз. Қалғанының бәрін екінші аймаққа жылжытыңыз: кітаптар, кабельдер, степлер және басқа заттар.

22. Заттарды өз орнына қойыңыз

Қарапайым ережеге үйреніңіз: егер сіз бір нәрсені алсаңыз, оны орнына қойыңыз. Бұл заттарды жинақтап қана қоймайды, сонымен қатар қажет кезде затты табуға көмектеседі.

23. Компьютерді тазалаңыз

Компьютеріңізді ретке келтіріңіз. Қажет емес элементтерді жою арқылы қалталар мен қолданбаларды реттеңіз.

24. Смартфонды тазалаңыз

Телефонмен бірдей әрекетті қайталаңыз. Жиі пайдаланатын қолданбаларды негізгі экранға орналастырыңыз. Қалғандарын қалталарға таратып, оларды орнына қойыңыз.

25. Телефонды бір жаққа қойыңыз

Оны үстелге қойыңыз немесе тартпаға салыңыз да, гаджеттің өзін Мазаламау режиміне ауыстырыңыз.

26. Хабарландыруларды орнату

Біріншіден, құлыптау экранында хабарландырулар жоқ екеніне көз жеткізіңіз - олар өте алаңдатады. Содан кейін әлеуметтік желілер мен электрондық пошта хабарландыруларын өшіріңіз.

27. Интернетті ажыратыңыз

Радикалды шара. Бірақ бұл жағдайда сіз смартфоныңызды тексеруге азғырыласыз.

28. Компьютерде интернетті азырақ пайдаланыңыз

Сайттарға кіруді бағдарламалы түрде шектеңіз. Егер сізде macOS болса, тегін Windows Users қолданбасын пайдаланып көріңіз. Сіз кез келген басқа бағдарламаны таңдай аласыз.

29. Әлеуметтік желі мен электрондық поштаға ереже орнатыңыз

Күннің белгілі бір уақытында оларды тексеруге өзіңізді жаттықтырыңыз. Оянғанда бірден Facebook немесе Twitter ашпауға тырысыңыз. Оның орнына өз ойларыңызбен жалғыз қалып, маңыздырақ істерге назар аударыңыз.

30. Құлаққапты киіңіз

Музыка - ағын күйіне түсудің және оны жалғастырудың ең жақсы жолы. Музыка тыңдағанды ұнатпасаңыз, құлаққаппен жүре аласыз. Мүмкін сонда сіз азырақ уайымдайтын шығарсыз.

31. Егер сөзіңіз үзілсе, жай ғана: «Мен қазір бос емеспін» деп айтыңыз

Сіз, әрине, әріптесіңізге айқайлай аласыз, сонда ол келесі жолы сізді ұсақ-түйекке алаңдамас бұрын екі рет ойлайды.

32. Өзіңізге біраз уақыт қалдырыңыз

Өзіңізбен маңызды кездесуді елестетіңіз. Алдыңғы компанияда кестені құру кезінде мен бірнеше сағат жиналыста болатынымды айттым. Сондықтан мен өте бос емес болатынымды түсіндірдім.

33. Кездесулерге «жоқ» деңіз

Бұл әрқашан нәтиже бермейді, бірақ сіз әріптестерден кездесудің мақсаты туралы сұрап, жұмысыңыз талқыланған кезде келетініңізді айта аласыз. Бұл сіздің уақытыңызды үнемдейді. Дегенмен, бұл идея сіздің бастықтарыңызға ұнамауы мүмкін.