Мазмұны:
2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02
Көп нәрсені істеуге және құнды уақытты босқа өткізбеуге көмектесетін кеңестер.
Таңертең сіз оянып, жұмыс алдында йогамен айналысуды жоспарлайсыз, пайдалы және дәмді таңғы ас дайындаңыз, кәсіби журналдан мақала оқыңыз. Жарты сағаттан кейін сіз әлі төсекте жатқаныңызды және телефоныңыздағы жаңалықтар таспасын айналдырып жатқаныңызды түсінесіз. Таныс жағдай? Егер иә болса, сіз жалғыз емессіз: 5 адамның 4-і оянғаннан кейін бірден смартфонын тексереді. Неліктен бұл болып жатқанын және онымен күресуге болатынын көрейік.
Неліктен мұны істейміз
Проблемалардан қашу
Адамдардың 13 пайызы ғана өз жұмысына қанағаттанса, қалған 87 пайызы аса қуанышсыз барады.
Телефон проблемалардан біраз уақыт құтылудың және жағымсыз жауапкершіліктерді сәл кейінге қалдырудың тамаша тәсілі. Жиренішті жұмыс, ауыр әңгіме, қиын сапар. Бала кезімізде мектепке барғымыз келмегендей, сол бір қымбатты бес минутты сұрайтын сияқтымыз.
Біз маңызды нәрсені жіберіп алудан қорқамыз
Адамдардың 40-тан 56% -ға дейінгісі жоғалған пайдадан қорқудан зардап шегеді: олар «бейнеден тыс қалудан» қорқады және олардан басқалардың барлығына қызықты нәрсе болып жатқанына алаңдайды. Сондықтан, олар телефондарын басқаларға қарағанда жиі тексереді - тыныштандыру және ештеңені жоғалтпау үшін.
Айтпақшы, смартфонды обсессивті, обсессивті тексеру уайымы бар адамдарға да тән - олар өз тәжірибелерін осылайша басып тастауға тырысады.
Біз жылдам ләззат алғымыз келеді
Әлеуметтік желідегі лайктар, эмотикондар мен пікірлер бізге өзіміздің құндылығымызды сезінуге мүмкіндік береді және дофамин деңгейін арттырады. Ал ол, өз кезегінде, бізді жаңа ләззат іздеуге және жиі әлеуметтік желілерді тексеруге мәжбүр етеді.
Оның несі жаман
Уақыт босқа кетті
Бірақ сіз оны маңызды нәрсеге жұмсай аласыз: жаттығу, кітап оқу, медитация, пайдалы таңғы ас. Заманауи адам өмірін бес жылға дейін «телефонмен» өткізуге тәуекел етеді. Сонымен қатар, егер сіз таңертең гаджетке сүңгіп кетсеңіз, жұмысқа кешігіп қалу мүмкіндігі жоғары.
Мотивация жоғалады
Таңертеңгілік рәсімдер бүкіл күннің реңкін белгілейді, ал смартфондар өнімді көңіл-күйді түсіреді. Кешке сіз жүгіруге баруды, контрастты душ қабылдауды, кітаптың бірнеше бетін оқып, жігерлі және жігерлі жұмысқа баруды жоспарладыңыз. Таңертең телефоныңызды алыңыз да, жарылып кетіңіз! - Өміріңізден 15–20–30 минут уақыт жоғалып кетті. Және олармен бірге жетістікке деген құштарлық.
Өзіне деген сенімділік азаптайды
Әлеуметтік желілер – бәрібір, біз көбіне соларды ұстанамыз – психикалық денсаулығымызға нашар әсер етеді. Мысалы, олар алаңдаушылық пен депрессияның дамуына әкеледі. Сондай-ақ біз өз өмірімізді біреудің өмірімен салыстырып, қызғанышпен және жиіркенішті сезінеміз. Шынымды айтсам, күннің жақсы басталуы емес.
Онымен қалай күресуге болады
Оятқыш сатып алыңыз
Смартфон бізге қажеттінің барлығын дерлік біріктіреді: камера, байланыс құрылғысы, навигатор және, әрине, оятқыш. Оның арқасында 96% адамдар түнде гаджеттерді жанына қояды.
Ал егер таңертең қоңырауды өшіру үшін алдымен телефонды қолға алсаңыз, жаңалықтарды оқуға, ойын ойнауға немесе жаңа пікірлерді тексеруге деген құштарлық өте жақсы болады. Өзіңізді азғырмау үшін қарапайым оятқышты сатып алыңыз. Телефонды зарядтау үшін басқа бөлмеге қойыңыз.
Өзіңізге шектеу қойыңыз
Белгілі бір бағдарламаларға кіруге тыйым салатын қызметті пайдаланыңыз. Оның көмегімен сіз тым көп уақыт алатын қолданбаларды – Instagram, Facebook, онлайн ойындарды таңдап, блоктау кестесін орната аласыз. Оларды тек негізгі тапсырмаларды орындағаннан кейін ғана ашуға рұқсат етіңіз, мысалы, түскі астан кейін.
Жаман әдетті жақсы әдетке ауыстырыңыз
Мысалы, оқу. Бұл сондай-ақ күннің басын жағымды және еркін өткізудің тәсілі, бірақ әлдеқайда пайдалы. Өйткені кітап оқудың күйзеліс деңгейін төмендетіп, өмірді ұзартатыны әлдеқашан дәлелденген.
Монохромды қосыңыз
Бұл мүмкіндік туралы бәрі біле бермейді, бірақ смартфонның экранын ақ-қара етіп жасауға болады. Гаджетті пайдалану қызықсыз әрі ыңғайлы болады және оны бір жаққа қою оңайырақ болады. Lifehacker-те смартфонды осы режимге ауыстыру туралы нұсқаулар бар.
Ұсынылған:
Таңертең қалай тұруға болады: сізді адам ететін 13 қадам
Түскі асқа жақын ғана есін жиғандарға арналған нұсқаулық. Сіз көптеген анық нәрселерді ұмытып кетесіз
Телефонға тәуелділік қайдан пайда болады және оны қалай жеңуге болады
Телефонға тәуелділік күрделі мәселеге айналды. Психолог Адам Альтер бұл неліктен болатынын және онымен қалай күресуге болатынын айтты
Өз қолыңызбен телефонға штативті қалай жасауға болады
Кейде жоғары сапалы фотосуреттер алу үшін штатив қажет: телефон үшін мұны өзіңіз жасау оңай
Үкілер үшін таңертең қалай қиындықсыз тұруға болады
Таңертең ояну қаншалықты оңай - бұл көптеген адамдар үшін өткір тақырып. Мария Овсеец оқырмандарға үкіден аққұбаға айналу тәжірибесімен бөліседі
Windows компьютерін таңертең қалай қосуға болады
Таңғы асқа және басқа да жағымды нәрселерге біраз уақыт бөліңіз. Төсектен тұрып, компьютердің қуат түймесін басу өте оңай сияқты. Дегенмен, бұл бір шыны кофеге жұмсалатын қымбат уақытты алады: жүйенің жүктелуін күту керек, содан кейін құпия сөзді енгізу керек.