Ерік-жігерді қалай дамытуға және нығайтуға болады

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Рой Баумейстер мен Джон Тирнидің ерік күшінен он маңызды сабағы, олар тіпті ең жалқау адамдарға көмектеседі.

Джон Тирни The New York Times журналисі, ғылыми жаңалықтар туралы мақаланың авторы.

1. Өз шегіңізді біліңіз

Сіздің ерік-жігеріңіздің қоры шектеулі. Күні бойы сізбен болған барлық нәрсе сіздің энергияңызды алып тастайды және бұл қорды жейді. Тіпті ерік-жігеріңізді қызықсыз және мағынасыз (жұқтыратын кездесуге шыдау немесе ваннаға баруға деген құлшынысын басу) заттарға, гипотетикалық шешімдерге немесе азғыруға қарсы күресуге жұмсасаңыз да.

Неғұрлым көп шешім қабылдасаңыз, соғұрлым оны орындау сізге қиын болады.

Сондықтан сіз резервте қанша күш бар екенін түсінуіңіз керек және, ең алдымен, оны маңызды мәселелер мен шешімдерге жұмсаңыз.

2. Симптомдарды қадағалаңыз

Шаршау сезімі әр адамда әртүрлі түрде көрінеді. Бірақ нәтиже әрқашан бірдей: сіз ренжіп, кейін өкінетін нәрселерді жасайсыз. Бұған жол бермеу үшін ұзақ мерзімді салдарлар туралы ойланыңыз.

Күшіңіз таусылып бара жатқанын сезсеңіз, глюкозаның жетіспеушілігін дереу толтырыңыз: бірдеңе жеп, жарты сағат демалыңыз. Осыдан кейін сіз өзіңізді әлдеқайда жақсы сезінесіз.

3. Ұрыс алаңыңызды әдейі таңдаңыз

Өміріңіздің болашағы туралы ойланыңыз. Сіз шынымен болғыңыз келетін жердесіз бе, әлде жақсартуға болатын нәрсе бар ма? Әрине, бұл туралы күнде ойланудың қажеті жоқ, бірақ жылына кем дегенде бір рет туған күніңізде жасасаңыз, бұл жақсы. Өзіңізге қол жеткізуге болатын мақсаттар қойыңыз. Мысалы, темекіні біржола тастауға дайын болмасаңыз, күніне екі темекімен шектеңіз.

4. Тапсырмалар тізімін жасаңыз

Белгілі Zeigarnik эффектісі бойынша, аяқталмаған шағын бизнес сіздің басыңызды жүктеп, ми ресурстарын босқа жұмсайды. Оларды жасауды неғұрлым жиі кейінге қалдырсаңыз, соғұрлым олар сізді алаңдатады. Тізімдегі барлық нәрселерді жазыңыз (немесе жақсырақ, сіз оларды қабылдайтын нақты күнді көрсетіңіз), олар енді сізді алаңдатпайды.

5. Жоспарлау қателерінен сақ болыңыз

Мерзімінен алты ай бұрын салынған ғимарат туралы жаңалықтар есіңізде ме? Әрине жоқ. Бірақ жеткізудің кешігуі заттардың тәртібінде. Бұл қате жоспарлаудың мысалы.

Ешқашан бір нәрсені істеу үшін оптимистік мерзім қоймаңыз.

Өткен тәжірибеңізді еске түсіріңіз, уақытты бағалауды білетін бөгде адамнан сұраңыз және жұмыс істеуге жеткілікті уақыт бөліңіз.

6. Негізгі нәрселерді ұмытпаңыз

Емтихан тапсыру немесе жаңа жобаны бастау сияқты ең маңызды мақсатқа бар күшімізді жұмсасақ, біз шашымызды жуу немесе үй жинау сияқты күнделікті істерді кейінге қалдырамыз. Бірақ өмірде және оның айналасында тәртіпті сақтау - өзін-өзі бақылауды қалыптастырудың дәлелденген тәсілі. Сіз өңделмеген төсек немесе үстелдегі тәртіпсіздік туралы ойламауыңыз мүмкін, бірақ бұл жағдай сіздің санадан тыс санаңызға жақсы әсер етпейді.

7. Позитивті түрде кейінге қалдырыңыз

Кейінге қалдыру әрқашан жаман нәрсе емес. Жаман әдеттерден арылғыңыз келсе, бәрін кейінге қалдырыңыз. Тортты қалаған бойда жеуге болмайды, бірақ кейінірек жасауға уәде беріңіз. Кешіктірілген бас тарту азғырудан толық бас тартуға оңай айналады.

8. Ештеңе жасама

«Жарамсыз балама» деп аталатын дәлелденген әдіс бар. Егер сізде жұмыс істеуге күш пен ниет болмаса, ештеңе жасамаңыз. Терезеден қарауға немесе жай ғана орындыққа отыруға болады. Бірақ кітап оқымаңыз, YouTube бейнелерін көрмеңіз, жақын жердегі кафеден тамаққа тапсырыс бермеңіз. Не жұмыс, не ештеңе. Маған сеніңіз, сіз зерігуден тез пайдалы нәрсе жасағыңыз келеді.

9. Бақылаңыз

Кез келген жоспардың маңызды бөлігі нәтижелерді бақылау болып табылады. Артық салмақтан арылғыңыз келсе және күнделікті салмақ түсіргіңіз келсе, бұл жақсы. Бірақ нәтижелеріңізді жазып кетсеңіз тіпті жақсы. Бұл болашаққа нақтырақ ұзақ мерзімді жоспарлар жасауға көмектеседі.

он. Өзіңізді марапаттаңыз

Сіз өзіңізге мақсат қойған кезде, оған қол жеткізгеніңіз үшін өзіңізді қалай марапаттайтыныңызды ойлаңыз. Ерік-жігерді тек өзін-өзі ұстау арқылы бақылап қана қоймай, сонымен бірге ынталандыру керек. Мақсатыңызға аралық қадамдар жасағаныңыз үшін өзіңізді үнемі марапаттаңыз. Қол жеткізген нәтиже неғұрлым маңызды болса, соғұрлым үлкен марапат болады.

Барлық табысты адамдарды біріктіретін қасиет - жарты жолда берілмеу. Бірақ сіздің ішкі күшіңіз жеткіліксіз болса, эмоцияларыңызды, ойларыңызды, импульстарды және тиімділікті басқаруды үйреніңіз. «Ерік күші» кітабының негізгі идеясы - әрбір адам азғыруларға қарсы тұра алады.

«Ерік күші. Өміріңізді басқарыңыз », Джон Тирни, Рой Баумейстер