Тырнақтарды қалай тез нығайтуға және өсіруге болады

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Кейде диетаны өзгерту жеткілікті.

Күшті, тегіс, жылтыр тырнақтар - жалпы денсаулықтың көрсеткіші. Бірақ кейде олар күшін жоғалтады. Көбінесе бұл келесі себептердің біріне байланысты болады.

• Қоректік заттардың жетіспеушілігі. Сіз диетаңызда қажетті дәрумендер мен минералдарды ала алмайсыз.
• Агрессивті химиялық заттармен байланыс. Бұл сапасыз лак болуы мүмкін. Немесе құрамында ацетон бар лак кетіргіштерді тым жиі қолдану. Немесе ыдыстарды қолғапсыз жуу әдеті.
• Жүйке кернеуі және стресс.
• Кейбір аурулар.

Біз соңғы нүктеге тоқталмаймыз. Лайф-хакер тырнақтардың түсі, пішіні мен құрылымының созылмалы өзгеруі денсаулыққа байланысты қандай проблемаларды білдіретіні туралы жазған. Бұл әлі де сіздің жағдайыңыз емес деп үміттенейік.

Қарапайым нұсқаларды қарастырайық, тырнақтар сынғыш болып көрінгенде, оларда мезгіл-мезгіл бөртпелер пайда болады және жалпы: сіз ұзындықты өсіргіңіз келеді, бірақ ол жұмыс істемейді. Тырнақ пластиналарының беріктігін қалпына келтірудің екі жолы бар - сырттан және ішкі жағынан.

Тырнақтарыңызды ішкі жағынан қалай нығайтуға болады

Беделді медициналық ресурс Healthline тырнақтарды күшті және сау ететін сау, күшті тырнақтар үшін маңызды 8 дәрумендер мен қоректік заттардың тізімін жасады. Олардың барлығы сіздің күнделікті рационыңыздың бөлігі екеніне көз жеткізіңіз.

1. Биотин

Тек тырнақтардың ғана емес, сонымен қатар шаштың және терінің серпімділігі мен беріктігі В (В7) тобындағы осы витаминге байланысты. Биотиннің жұмысын тиімді орындауға көмектесу үшін ДДҰ диеталық анықтамалық қабылдауларды (DRIs) ұсынады: Ұсынылатын диеталық норма және адекватты қабылдау, витаминдер күніне шамамен 30 мкг жейді. Бірақ сізге көбірек қажет болуы мүмкін.

Бір шағын зерттеуде, сынғыш тырнақтар: биотинді күнделікті қабылдауға жауап, сынғыш тырнақтарға шағымданған еріктілер күнделікті 2,5 мг биотинмен өңделген. Бірнеше аптадан кейін қатысушылардың үштен екісі (63%) тырнақтардың айтарлықтай күшті болғанын хабарлады. Бұл сынғыш тырнақтарды биотинмен емдеудің ұқсас нәтижелері бар жалғыз зерттеу емес, сондықтан биотинге сенуге болады.

Қайдан алуға болады

Мұнда биотиннің лайықты мөлшері бар бірнеше тағам бар:

• қосалқы өнімдер, әсіресе бауыр;
• жұмыртқаның сарысы (қайнатылған);
• ашытылған сүт өнімдері - йогурт, сүзбе, қаймақ;
• ақсерке;
• Бадам.

Сіз сондай-ақ дәріхана биотиндік қоспаларды ала аласыз. Тек терапевтпен кеңесуді ұмытпаңыз: ол сізге B7 ең тиімді концентрациясын таңдауға көмектеседі.

2. Басқа В дәрумендері

Бұл жағдайда біз фолий қышқылы (B9) және В12 витамині туралы айтып отырмыз. Олар қызыл қан жасушаларын - барлық органдар мен тіндерге, соның ішінде тырнақ пластинасына оттегін жеткізетін қызыл қан жасушаларын өндіруде маңызды рөл атқарады. Тырнақтардың қалыпты қарқынмен өсуі және күшті болуы үшін жеткілікті оттегі қажет.

Қайдан алуға болады

Фолий қышқылының ең жақсы табиғи көздері:

• жапырақты жасыл, әсіресе шпинат;
• құлпынай, қарақат, цитрустық жемістер - апельсин, лимон, грейпфрут;
• бұршақ - бұршақ, бұршақ, жасымық;
• жаңғақтар - бадам, фундук, грек жаңғағы, кешью;
• теңіз өнімдері - устрицалар, ұлулар, мидиялар;
• авокадо.

В12 витаминінің ең жақсы табиғи көздері:

• бауыр, әсіресе сиыр еті;
• майлы балық - лосось, форель;
• сиыр еті;
• тауық жұмыртқасы.

Биотин сияқты, бұл витаминдерді дәріхана қоспаларынан табуға болады. Бірақ бұл жерде маңызды нюанс бар. Биотин қоспасының тырнақ денсаулығына пайдасы ғылыми дәлелденгенімен, басқа дәрумендер мен минералдар қосылған тағамдық қоспалар жақсы түсінілмейді. Сондықтан оларды сатып алу үшін ақша жұмсаудың қажеті жоқ. Қоректік заттарға бай дұрыс тамақтану жеткілікті.

3. Темір

Бұл микроэлемент гемоглобинді өндіру үшін өте маңызды, қандағы ақуыз, өкпеден тіндерге, соның ішінде тырнақтарға оттегін тасымалдауға жауап береді. Егер сіздің диетаңызда темір жеткіліксіз болса, сіздің денеңіз гемоглобинді жеткілікті түрде шығара алмайды. Шегелер үшін айқын салдарымен (тек қана емес).

Қайдан алуға болады

Мұнда әсіресе темірге бай тағамдардың тізімі берілген:

• ет және балық;
• бауыр және басқа жанама өнімдер - бүйрек, жүрек, сиырдың емшегі;
• шпинат, қырыққабат және басқа жасыл жапырақты көкөністер;
• брокколи;
• бұршақ және жасымық;
• тауық жұмыртқасы;
• жаңғақтар мен тұқымдар;
• кептірілген жемістер.

Біз сондай-ақ дәріханада темір бар тағамдық қоспаларды сақтаймыз. Бірақ терапевтпен кеңесу қажеттілігі туралы есте сақтаңыз.

4. Магний

300-ден астам биохимиялық реакцияларға қатысады, олар жалпы организмнің күйіне байланысты. Протеин синтезі, тырнақ өсуі үшін маңызды магний негіздері.

Магний бар және оны диетаға оңай енгізуге болады. Осыған қарамастан, мысалы, Америка Құрама Штаттарында магнийдің ұсынылатын тәуліктік дозасын (ерлер үшін тәулігіне 400-420 мг және әйелдер үшін 310-320 мг) адам ауруларындағы жасушалық магнийдің рөлі 60% -дан аз алады. халық саны.

Қайдан алуға болады

Магний келесі тағамдарда көп болады:

• тұтас дәнді нан және жарма;
• шпинат, қырыққабат және басқа жасыл жапырақты көкөністер;
• жаңғақтар - бадам, кешью, жержаңғақ;
• Киноа.

5. Омега-3 май қышқылдары

Олардың жетіспеушілігі тырнақтардың құрғақ және сынғыш болуына әкелетіні белгілі.

Қайдан алуға болады

Омега-3 май қышқылдары мыналарға бай:

• майлы балық - лосось, форель, скумбрия, тунец, сардина;
• грек жаңғағы;
• жұмыртқа;
• чиа тұқымдары;
• зығыр майы.

6. С дәрумені

Тері денсаулығындағы С дәруменінің рөлі Дененің барлық ұлпаларына серпімділік пен күшті қамтамасыз ететін белок коллагенді өндіру үшін қажет. Сондай-ақ шегелер.

Белгіленген витаминдер мен минералдар: олардың тырнақ денсаулығы мен ауруындағы рөлі. С витаминінің жетіспеушілігі тырнақтардың сынғыштығына және олардың өсуінің баяулауына әкеледі.

Қайдан алуға болады

С дәруменіне ең бай тағамдар:

• киви;
• цитрус жемістері - апельсиндер, мандариндер;
• Құлпынай;
• қара қарақат;
• тәтті қызыл бұрыш;
• жасыл көкөністер - қырыққабат, шпинат, қияр;
• жасыл - ақжелкен және аскөк;
• қызанақ.

7. Мырыш

Тырнақтардың өсуі жасушаның бөлінуімен қамтамасыз етіледі. Ал мырыш – бұл бөлімге қажетті негізгі элементтердің бірі. Тырнақтардың қалыпты қарқынмен өсуі және сонымен бірге күшті және сау болуы үшін ағзаға витаминдер мен минералдар қажет: олардың тырнақ денсаулығы мен ауруындағы рөлі - мырышпен қамтамасыз ету.

Қайдан алуға болады

Мырыштың көздері:

• жануар ақуыздары - ет (әсіресе сиыр еті), құс еті, балық, жұмыртқа;
• бұршақ дақылдары – соя, ноқат, қара бұршақ;
• жаңғақтар - әсіресе бадам және кешью.

Сыртта тырнақтарды қалай нығайтуға болады

Ылғалдың жетіспеушілігінен пластиналар сынғыш болуы мүмкін. Әдемі шегелер үшін ондаған кеңестер. Құрғақтық себептері әртүрлі: ауаның төмен ылғалдылығы, агрессивті химиялық заттармен байланыс, мысалы, ыдыстарды қолғапсыз жуғыш затпен жуу әдеті.

Тиісінше, тырнақтардың беріктігін қалпына келтіру үшін олардың ылғалдылығына қамқорлық жасау керек. Мұны істеудің көптеген жолдары бар, біз ең көп таралғандарын тізімдейміз.

Үйде тырнақтарды қалай нығайтуға болады

1. Майлы ванналарды қолданыңыз

Кез келген негізгі май қолайлы - зәйтүн, кокос жаңғағы, жожоба, бидай ұрығы, кастор. Оны су моншасында дене температурасына дейін қыздырып, саусағыңыздың ұшын майға 5-10 минут салып қойыңыз. Содан кейін шығарып, майлықпен сүртіңіз. Құрғақ болыңыз: кутикулалар мен тырнақтарда май қалдырыңыз. Бір жарым-екі апта бойы күн сайын қайталаңыз. Мұндай курстарды 2-3 ай сайын өткізу керек.

Негізгі майға сүйікті эфир майының бірнеше тамшысын қосуға болады, мысалы, лимон, лаванда, иланг-иланг, розмарин, шай ағашы майы.

2. Маймен массаж жасаңыз

Тырнақ матрицасы орналасқан тырнақ түбіндегі аймақты уқалау оның қанмен қамтамасыз етілуін жақсартады. Бұл болашақ тырнақтың күшті және сау өсу мүмкіндігін арттырады дегенді білдіреді. Массажды май ванналарымен біріктіруге болады (тырнақтарыңызды майлықпен сүрткеннен кейін сүртіңіз) немесе оны тәуелсіз күтім элементі ретінде жасаңыз (кутикулаға сүйікті негізгі майды аздап тамызып, оны сіңгенше сүртіңіз).

Массажды әр шегеге 1-2 минут қайталаңыз. Әсер ету үшін оны күніне бір немесе екі рет орындау жеткілікті.

3. Тырнақтарыңызға ара балауызын жағыңыз

Балауыз тырнақ пластинасын жылтыратады және ылғалдың булануына жол бермейтін жұқа пленка жасайды. Жұмсартылған балауызды әр кеш сайын бір жарым-екі апта бойы тырнақтарыңызға (немесе кутикулалар мен өсіп кеткен бөліктеріне) сүртіңіз.

Дүкен өнімдерімен шегелерді қалай нығайтуға болады

Көптеген өнімдерді супермаркеттерде және дәріханаларда табуға болады, олар шегелерді нығайтуға уәде береді. Олардың көпшілігі жоғарыда көрсетілген үй әдістерімен бірдей мәселені шешеді: олар тырнақ пластинасын және кутикуланы ылғалдандырады.

Бұл өнімдер әдетте екі дәмде сатылады.

• Тырнақтар мен кутикулаларды ылғалдандыратын май (маска). Майды лак немесе гельдік лак жағып жүрсеңіз де қолдануға болады: онымен тырнақтың кутикулалары мен өсіп кеткен жерлерін өңдеңіз.
• Тырнақтарға арналған қатты жабын. Ылғалдандырудан басқа, бұл лак тәрізді өнімдер бір уақытта тырнақтарды механикалық түрде нығайтады: сау тырнақтар үшін не істеу керек және не істеу керек, сыртында қалың қабат жасайды. Қатты жабындар лакқа балама ретінде қызмет ете алады.

Басқа элементтер көбінесе нығайту қорларының құрамына кіреді. Әдетте, бұлар:

• Кератин. Бұл ақуыз тек тырнақтардың ғана емес, шаштың да негізгі құрылыс материалы болып табылады. Тіпті жасанды кератин тырнақтың денесінде кішкене жарықтарды толтырып, оны біркелкі және тығыз етеді.
• Глицерин және гиалурон қышқылы. Бұл заттардың су молекулаларын тарту қабілеті бар, яғни олар тырнақ пен кутикуланың ылғалдылығын арттырады.
• А, С, Е витаминдері. Олар енді өскен тырнаққа көмектеспейді. Бірақ тырнақ матрицасының жұмысын жақсартуға әбден болады - яғни сары тырнақ синдромындағы тырнақ өзгерістерін емдеуде Е дәруменінің жергілікті ерітіндісін жеделдетілген табысты қолдануды қамтамасыз ету - күшті және сау тырнақтардың өсуі.

Тырнақтардың берік болуы үшін не істеу керек

Американдық Mayo Clinic зерттеу клиникасының сарапшылары саусақ тырнақтары бойынша бірнеше кеңестер береді: сау тырнақтар үшін не істеу керек және не істеу керек, тырнақтарды қалай тығыз және сау ұстау керек.

• Суда аз қозғалыңыз. Ылғалдың артық болуы оның жетіспеушілігі сияқты қауіпті: сумен ұзақ байланыста болу тырнақтардың жарылуына және сынғыштығына әкелуі мүмкін.
• Үй жұмыстарын орындау кезінде қолғап киіңіз. Бұл тырнақтарды жуғыш заттардың зиянды әсерінен қорғау үшін қажет.
• Тырнақтарыңызды тістеу немесе тікенекті жұлу әдетінен арылыңыз. Осылайша, сіз инфекцияны, соның ішінде тырнақ матрицасына әкеле аласыз. Бұл тырнақтардың жұқа және әлсіреуіне әкеледі.
• Күнделікті қолмен ылғалдандырғышты қолданыңыз. Оны тырнақтарыңыз бен кутикулаларыңызға да жағыңыз.
• Маникюрді, тіпті кәсіби маникюрді де асыра пайдаланбаңыз. Судың құрамы және сынғыштығының қалыпты тырнақтарға қарағанда басқа аспектілері туралы бір зерттеу түсінің өзгеруіне тәуелді адамдар құрғақ және сынғыш тырнақтардан зардап шегетінін көрсетті.
• Ацетон негізіндегі лак кетіргіштерден аулақ болыңыз.

Және есте сақтаңыз. Егер сіздің тырнақтарыңыз барлық күш-жігеріңізге қарамастан нәзік болып қалса немесе түсі, пішіні, құрылымы өзгерсе, дерматологпен байланысу керек. Мүмкін, біз сіздің денеңіздегі маңызды заттардың жетіспеушілігі немесе басқа маңызды ақаулар туралы айтып отырмыз.