Күніне кемінде 15 минут жаяу жүрудің 15 себебі

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Жаяу жүру А нүктесінен В нүктесіне жетудің жай ғана жолы емес. Ол сізге көп нәрсені бере алады.

1. Көңіл көтеру

Жаяу серуендеу сіздің көңіл-күйіңізді жақсартады, әсіресе спорт залында емес, ашық ауада жүрсеңіз. Оның үстіне олар «Клиникалық депрессияға ұшырағандар үшін жаттығулардың пайдасы» кітабында депрессияны емдейтін құрал ретінде өздерін дәлелдеді.

2. Шығармашылық қабілетін оятады

Егер сіз шабытты жоғалтып алсаңыз және оны қалай қайтару керектігін білмесеңіз немесе идеяны өміршең жобаға айналдырғыңыз келсе, серуенге шығыңыз. Жаяу жүру идеяларыңызды жақсартады: Жаяу жүрудің шығармашылық ойлауға оң әсері конвергентті және дивергентті ойлауға, екеуі де шығармашылықпен тығыз байланысты.

3. Аллергияның көріністерімен күресуге көмектеседі

Аллергиялық маусымда сіз тітіркендіргіштерден қорғану үшін және түшкіруден, көз жасынан, қышудан құтылу үшін үйде тосқауыл жасағыңыз келеді. Алайда ғалымдар мұндай стратегияны қолдамайды. Зерттеулерге сәйкес, жаяу және жүгіру аллергиялық ринитпен ауыратын науқастарда мұрынның цитокин секрециясына жедел және орташа қарқынды жаттығулардың әсер ету белгілерін және клиникалық симптомдарды тиімді жояды.

4. Метаболикалық синдромның қаупін азайтыңыз

Метаболикалық синдром - жоғары қан қысымы, қандағы қанттың жоғарылауы және артық салмақты қамтитын денсаулық проблемаларының кешені. Ол қант диабетінің, жүрек-тамыр жүйесі ауруларының, ерте өлімнің хабаршысы. Метаболикалық синдром отырықшы өмір салтынан туындайды, бірақ тиімді аэробты аралық жаттығулар бар. үздіксіз қалыпты жаттығулар метаболикалық синдромды емдеу және оған қарсы тегін құрал – аэробты жаттығулар. Күшті серуендеу - сіздің денсаулығыңыз үшін тамаша мүмкіндік.

5. Өмірді ұзарту

Күнделікті жаттығулар жаттығулар өмір сүру ұзақтығын арттырады, зерттеу өмірді жеті жылға ұзартады. Бұл қосымша жылдарды ләззатпен өткізуге үлкен мүмкіндік бар, өйткені жүрген адамдар өзін бақытты сезінеді. Физикалық белсенділік толқу, ынта сезімін тудырады.

6. Ақшаны үнемдеуге көмектеседі

Фитнес клубының мүшелігі және коучинг сабақтары қымбат болуы мүмкін. Жаяу жүру үшін сізге қосымша жабдық қажет емес. Арнайы аяқ киімге ақша жұмсаудың қажеті жоқ, бар болғаны ең ыңғайлы жұпты таңдау керек.

7. Жастықты ұзарту

Теломера ұзындығы және ұзақ мерзімді төзімділік жаттығулары: жаттығу жаттығулары биологиялық жасқа әсер ете ме? Пилоттық зерттеу көрсеткендей, үнемі серуендеп жүретін адамдар жалқау құрдастарына қарағанда жасушалық деңгейде жас. Аэробты жаттығулар хромосомалардың жасына қарай қысқаратын теломерлік аймақтарын сақтауға және ұзартуға және адамның биологиялық жасын азайтуға көмектеседі.

8. Ұйқыны қалыпқа келтіреді

Тұрақты серуендейтін, жақсы және жақсы ұйықтайтын адамдар Жаттығулар мен ұйықтау, ұйқысыздықтан, ұзақ уақыт ұйықтау проблемаларынан және басқа да бұзылулардан аз зардап шегеді. Ал жақсы демалу – ұзақ және салауатты өмір сүрудің негізгі факторларының бірі.

9. Стрессті азайтыңыз

Стресс қазіргі әлемде сирек кездесетін құбылыс емес, ол физикалық және психикалық денсаулыққа айтарлықтай зиян келтіреді. Жаяу серуендеу - тыныштандырудың жылдам және тиімді әдісі. Аэробты жаттығулар миокард ишемиясының алдын ала белгілерінсіз субъектілерде психикалық стресске жүрек-қан тамырлары және симпатоадренальды жауаптардың деңгейін төмендетеді, бұл кортизол деңгейін қалыпқа келтіруге және сананы тазартуға көмектеседі.

10. Мидың жұмысын ынталандырады

Жаяу жүру тек денеге ғана емес, миға да пайдалы. Тұрақты жүру жақсартады Тұрақты жаттығулар есте сақтау, ойлау қабілеттерін, есте сақтау, когнитивтік қабілеттерді, оқу дағдыларын жақсарту үшін миды өзгертеді, сонымен қатар деменция мен Альцгеймер ауруы қаупін азайтады.

11. Ауырсынуды басатын

Созылмалы ауруы бар адам туралы ойлайтын соңғы нәрсе - тұрақты серуендеу. Дегенмен, ғалымдар қарапайым жаттығулар созылмалы ауырсынумен ауыратын науқастарға жаяу жүру қысқа және ұзақ мерзімді перспективада көмектесетінін анықтады. Жаяу жүру ауырсынуды толығымен жеңілдетпесе де, онымен күресуді жеңілдетеді.

12. Сүйектерді нығайтады

Тығыз сүйек тіндері сүйектерді нығайтады және остеопорозды, омыртқаның деформациясын және басқа да тірек-қимыл аппаратының проблемаларын болдырмауға көмектеседі. Жаяу жүру - бұл өмір бойы бос уақытты өткізуге арналған жаттығулардың бірі және остеопороз The Rancho Bemardo Study сүйектеріңізді нығайту тәсілдері.

13. Көздің көруін жақсартыңыз

Жасқа байланысты көру проблемалары ерте ме, кеш пе бәріне әсер етеді. Бірақ тұрақты аэробты жаттығулар, соның ішінде серуендеу, аэробты жаттығулар көзді ұзақ уақыт бойы сау ұстау үшін тордың функциясы мен құрылымын жарық әсерінен болатын торлы қабықтың дегенерациясынан қорғауға көмектеседі. Зерттеулер көрсеткендей, тұрақты серуендейтін адамдар тор қабығының дегенерациясынан және жасқа байланысты көру қабілетінен аз зардап шегеді.

14. Адамдарды жақындарымен бірге уақыт өткізуге шақырыңыз

Жалғыз серуендеудің көптеген артықшылықтары бар, бірақ серуендеуге серіктестікпен бару әлдеқайда қызықты. Бұл компьютер мен теледидар сияқты алаңдататын нәрселерді жойып, достарыңызбен және отбасыңызбен байланысудың тамаша тәсілі.

15. Аурудың алдын алу

Физикалық белсенділік бұл дәрігердің керемет дәрі-дәрмегін болдырмауға болатын сиқырлы таблетка деп аталады? Қатерлі ісік, қант диабеті, жүрек және өкпе ауруларымен айналысыңыз. Ал серуендеу, нақты препараттардан айырмашылығы, ешқандай жанама әсерлері жоқ, рецепт қажет емес.