Жағдайға әсер ете алмасаңыз, алаңдаушылықпен қалай күресуге болады

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Ықтимал салдармен күресу үшін энергияңызды ауыстырып көріңіз немесе арнаңыз.

Бұл күйдің көптеген атаулары бар: алаңдаушылық, алаңдаушылық, дүрбелең. Сіз үнемі басыңызда қорқынышты ойлардың шексіз ағынын қайталайсыз және сонымен бірге сіз қорқыныш, белгісіздік, жүйке және қасірет сезінесіз. Міне, осы эмоцияларды құрылымдауға және олармен күресу жолын табуға көмектесетін бірнеше қадамдар.

Маңызды: өз бетіңізше күресу әрқашан мүмкін емес. Егер сіздің мазасыздық шабуылдары мазасыздықтың бұзылуына айналса немесе сіз дүрбелең шабуылдарын бастан өткерсеңіз, онымен кәсіби маманның көмегімен күрескен дұрыс. Әйтпесе, оны тек нашарлатуға болады.

Мәселені мойындаңыз

Төзімділік кез келген түйіндеменің ажырамас бөлігіне айналғандықтан, алаңдаушылық қандай да бір дәрежеде орынсыз болды. Әр адам дағдарысты жағдайлармен әртүрлі тәсілдермен күреседі: біреу екінші желді алады және адам керемет өнімді болады. Біреу ресурстардың жартысын уайымға жұмсайды және жинала алмайды. Екеуі де стресске қалыпты жауаптар. «Мұздату немесе жүгіру» түрі, тек қалалық джунглиде, нақты емес.

Біреулер үрейленіп қарақұмық пен доллар сатып алса, енді біреулер: «Олар ақымақ, үрейленеді, мен ондай емеспін» деп күледі. Бұл соңғысы алаңдамайды дегенді білдірмейді: мәселені елемеуге тырысу да реакция.

Стресс адамға қажет, өйткені ол дененің өзгеретін қоршаған орта жағдайларына бейімделуіне және қалыпты жағдайға оралуына мүмкіндік береді. Сізге және айналаңызға не болып жатқанын жоққа шығармаңыз. Бұл сізді жағымсыз шындықтан алшақтатпайды. Өзіңізден және жақындарыңыздан мүмкін емес нәрсені талап етудің қажеті жоқ. Шындықты толығымен көруге тырысыңыз.

Фоксфорд онлайн мектебінің психологы Елена Петрусенко

Сізде проблема бар екенін шын жүректен мойындасаңыз, оны шешуге кірісуге болады.

Мазасыздықтың себептерін түсініңіз

Сіз өзіңізді мазасызданғаныңызды мойындадыңыз, мазасыздықтың көзін сүйектен өткізетін кез келді. Сізді белгілі себептермен әсер ете алмайтын жаһандық дағдарыс алаңдатады делік. Бірақ бұл өте абстрактілі ұғым. Егер сіз бұл туралы ойласаңыз, сізді қорқытатын дағдарыс емес, оның әкелуі мүмкін салдары. Сондықтан нақты қорқыныштарды айту маңызды (және оны тағайындау жақсы). Мысалы, бұл болуы мүмкін:

• жұмыс жоғалту;
• қаржылық жағдайдың нашарлауы;
• несиелер бойынша төлей алмау және қарыздың өсуі;
• жинақтардың жоғалуы.

Бір жағынан, практикалық жазықтыққа аударылған бұл уайымдар одан да қорқынышты болуы мүмкін. Екінші жағынан, жау абстрактіліден шынайы және сізге жақын айналады. Және, мүмкін, мұнда сіз жағдайға әсер ете аласыз.

Бұл тәсіл алаңдаушылықтың нақты себептерін тұжырымдай отырып, сіздің басыңыздағы хаосты құрылымдауға көмектеседі.

Жағдайға әлі де әсер ету мүмкін болса әрекет етіңіз

Сіз өзіңіздің шынайы қорқыныштарыңызды айтып, дәрменсіз емес екеніңізді білдіңіз. Жаһандық дағдарыс мысалындағыдай: сіз планетаның экономикасына бағынбайсыз, бірақ сіз өзіңізге сабан тарата аласыз.

Белгісізден қорқады. Жау таныс болғаннан кейін онымен күресу оңайырақ болады.

Нақты шаралар мүмкіндігінше дереу қабылдануы керек. Нәтижесінде бұл дүрбелеңді тоқтатуға мүмкіндік береді, өйткені ойлар қиын жағдайлардан шығудың жолын табуға ауысады. Сонымен қатар, егер іс-әрекеттер жеткілікті теңдестірілген болса, жағымсыз сценарийдің даму қаупі төмендейді.

Светлана Белодед, QBF кадрлар бөлімінің бастығы

Ештеңені өзгерте алмасаңыз, ауыстырыңыз

Айтуға оңай. Оның үстіне, кез келген мемлекетте уайымнан құтылу мүмкін емес. Сондықтан, басында біз мазасыздықты өз бетіңізше жеңе алмасаңыз, маманға хабарласу қажеттілігі туралы айттық. Қорқыныш өмірді улап, бірақ оны әлі иеленбеген кезде, сіз әлі де олармен күресуге болады, бірақ бұл жұмысты қажет етеді.

Қосқыштың жақсы тілек білдірушілердің «уайымдауды доғар» деген кеңесіне еш қатысы жоқ. Бұлай жұмыс істемейді: сіз оны алып, тоқтата алмайсыз. Бірақ сіз мазасыздық шабуылын тоқтатуға тырысуға болады. Мұны істеу үшін сіз өзіңіздің жағдайыңызды бақылап, қорқынышты ойлардың шұңқырына батырылған болсаңыз, өзіңізді баяулатуыңыз керек. Бұл кезде басқа нәрсеге алаңдаған дұрыс. Міне, кейбір опциялар.

Машықтану

Сізді алаңдату үшін ерік әрқашан жеткіліксіз. Қуаныш гормондары эндорфиндер бұл жағдайда әлдеқайда жақсы жұмыс істейді. Дәл олар спортпен айналысу кезінде пайда болады. Жазбаларды орнатудың қажеті жоқ. Кез келген физикалық белсенділік көмектеседі.

Сезімдерге назар аударыңыз

Көргеніңізді, естігеніңізді, саусақтарыңызбен сезінгеніңізді, айналаңызда не иіс сезетінін ойлаңыз - сезіміңізді пайдаланыңыз.

Мазасыздықтың келе жатқанын сезген кезде жан-жағыңызға қараңыз және атаңыз: сіз көрген (көретін) бес затты, ұстаған төрт затты (түртіп алғаныңыз), дыбыстың үш көзі (есту), екі иіс көзі (иіс) және бір зат. сіз дәмін тататыныңыз.

Мария Эрил психолог, психотерапевт, Business speaking компаниясының «Қатынас психологиясы» бағытының жетекшісі

Жақындарыңызбен құшақтасыңыз

Сізге ұнайтын адамдармен тактильді байланыс бақыттың төрт гормонының бірі - окситоцин өндірісін ынталандырады. Тиісінше, көңіл-күй жақсарып, алаңдаушылық деңгейі төмендейді.

Терең тыныс алыңыз

Процесске назар аудару маңызды.

Бірнеше минут ішінде дем алған кезде асқазаныңыз шығып, кеудеңіз көтерілмейтіндей етіп дем алыңыз, және сіз толқудың жойылғанын сезінесіз. Бұл қарапайым және сенімді әдіс.

Илья Шабшин кеңесші психолог

Басқара алатын нәрсеге ауысыңыз

«Радио күні» фильмінде қиын жағдайда басты кейіпкерлердің бірі: «Бізде қазір екі мәселе бар - Қорғаныс министрлігі мен түйме. Біз түймені таба аламыз ба? Теориялық тұрғыдан, біз жасай аламыз! Ал біз Қорғаныс министрлігімен ештеңе істей алмаймыз. Қорытынды: түймені іздеу керек ». Және бұл мазасыздықпен күресудің бір жолы.

Сонымен қатар, бір алаңдататын ойдан екіншісіне ауыспау маңызды: тігілгенді сабынға ауыстыру ешқашан жақсы мәміле болған емес.

Жағдайды оңтайландыру

Мазасыз ойларға оралу, керісінше болса да, бәріне бірдей жарамайды. Бірақ егер сіз сандармен, статистикамен, дәлелдермен сендіретіндердің бірі болсаңыз, жағдайдың неге соншалықты ауыр емес екенін өзіңізге түсіндіруге тырысыңыз.

Өзіңізбен сөйлесіңіз, дәлірек айтқанда, сіздің қорқынышты бөлігіңіз. Сіздің ішіңізде осындай бөлік бар деп елестетіп көріңіз. Мүмкін бұл сіздің ішкі балаңыз шығар. Ересек адамның атынан оған өзіңізді арнаңыз және оны өзіңіз жақсы көретін және көмектескіңіз келетін сәби ретінде сендіріңіз. Сіз оны одан да күшті және қауіпсіз сезіну үшін оны ойша құшақтай аласыз.

Илья Шабшин

Бұл ауысуға болатын нәрселердің бірнеше мысалдары ғана. Сізді тыныштандыратын және қуантатын жолдарды табыңыз және оларды қолданыңыз. Сіз не істесеңіз де, келесі алгоритм бойынша әрекет ету маңызды: өзіңізді алаңдататын ойларды ұстаңыз → өзіңізге «жеткілікті» деп айт → ауыстырыңыз. Кез келген қорқынышты жағдайдың басы ғана емес, соңы да бар екенін есте сақтаңыз.