Медитацияны жек көретіндер үшін зейінді дамытудың 5 оңай жолы

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Сіз зейінді тәуліктің кез келген уақытында, жұмысқа бара жатқанда немесе тіпті ванна бөлмесінде дамыта аласыз.

Біз қаншалықты жиі өзімізге саналы түрде өмір сүруге уәде береміз, бірақ күндіз біз бұл туралы ұмытып кетеміз. Сондықтан, сіздің іс-әрекеттеріңізге аздап хабардарлық қосу және қазіргі уақытта болып жатқан нәрсеге назар аудару және ойларыңызда қалып қоймау уақыты келгенін еске салатын қандай да бір сигналдар болуы пайдалы. Кез келген әрекет немесе оқиға осындай сигнал болуы мүмкін. Міне, күні бойы зейінді дамытудың бес оңай жолы.

1. Жаяу жүргенде

Егер сіз отыру медитациясын ұнатпасаңыз, оны жаяу жүріп көріңіз.

Жұмыс орнында дәретханаға бару, кофе ішу немесе әріптестеріңізбен бірдеңені талқылау үшін үстеліңізден тұрғанда, өз ойларыңызға еніп, бей-жай қозғалмауға тырысыңыз. Оның орнына жүрудің физикалық сезімдеріне назар аударыңыз.

Аяқтардың еденге қалай тиетініне, дене салмағының бір аяқтан екіншісіне қалай ауысатынына назар аударыңыз. Қолдарыңыздың қозғалуын сезініңіз. Бөлмедегі температураға назар аударыңыз. Сезіміңізді тыңдаңыз.

2. Тамақтану кезінде

Біз тамақ ішу кезінде әрдайым дерлік бір нәрсеге алаңдаймыз. Электрондық хаттарды және әлеуметтік желілерді тексеру немесе жай ғана бір нәрсе туралы ойлау.

• Тек жеуге тырысыңыз. Барлық электронды құрылғыларды, кітаптар мен газеттерді бір жаққа қойыңыз.
• Жалғыз тамақтанып көріңіз.
• Тамақтың не жейтініне, дәміне, иісіне, құрылымына назар аударыңыз. Оның қандай түс екеніне назар аударыңыз. Сізге ризашылықты сезіну үшін тіпті бір минут қажет болуы мүмкін.

3. Әңгімелесу барысында

Не деп жауап беру керектігін ойламаңыз, тек мұқият тыңдаңыз және сізде қандай ойлар бар екенін байқаңыз. Бұл сізге әңгімелесушінің көзқарасын түсінуді және тереңірек жауап беруді жеңілдетеді.

Тыңдау қабілеті - біз басқаларға бере алатын ең құнды нәрсе. Бұл әсіресе даулар мен шиеленісті келіссөздер кезінде маңызды. Егер сіз мұқият тыңдасаңыз, әңгімелесушілер оларды түсінді, олардың пікірлері тыңдалды, бұл әдетте жағдайды азайтуға көмектеседі.

4. Жуынатын бөлмеде

Көбінесе жағымды сәттер елеусіз өтеді, өйткені ол кезде біз бір нәрсе туралы ойлайтынбыз және физикалық сезімдерге назар аудармадық. Сондықтан келесі рет душ қабылдағанда, істер тізімін айналдырмаңыз, жұмыс туралы уайымдамаңыз немесе он жыл бұрын болған ұрыс үшін өзіңізді ұрмаңыз.

Тоқтаңыз және теріңіздегі су тамшыларын сезініңіз. Судың температурасына, сабынның немесе сусабынның иістеріне назар аударыңыз және тек таза судың сән-салтанатына риза болыңыз.

5. Йога кезінде

Көптеген адамдар йоганы денеге арналған жаттығулар жиынтығы ретінде ғана қабылдайды. Бірақ йогамен айналысу - зейінді дамытудың тамаша уақыты. Не болып жатқанына, денеңіздің сезімдеріне толығымен шоғырлануға тырысыңыз. Сеансты бастамас бұрын аяқтарыңызды төсеніште сезініңіз. Тіпті жаттығу залында емес, үйде немесе саяхатта болғанда да зейінді жаттықтырыңыз.