Медитацияны жек көретіндерге арналған медитация

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Сіз медитацияны жек көресіз және оны уақытты босқа өткізу деп санайсыз ба? Бүгін біз сізді сендіруге тырысамыз: біз сізге медитация беретін барлық артықшылықтарды қосымша уақытты қажет етпей қалай пайдалану керектігін айтамыз.

Кейбіреулер үшін медитация өмірдің ажырамас бөлігі болып табылады, ол есте сақтауды жақсартады және өнімділікті арттырады. Медитацияның әртүрлі әдістері бар, терең медитация техникасы тамаша үлгі болып табылады.

Бірақ медитацияны ұнатпайтын адамдар бар. Көп жағдайда оның себебі медитацияны мүлдем пайдасыз босқа кететін уақыт деп санайды және оған бір минутты да арнағысы келмейді. Дәл осындай адамдар үшін біздің пост пайдалы болады. Онда біз сізге медитацияны қосымша уақыт жұмсамай, күнделікті өміріңіздің бір бөлігіне айналдыру жолын көрсетеміз.

Атақтылардың бірі бірінші сыныпта оқып жүргенде, оның мұғалімі Мисс Данн студенттерге сабақ барысында медитация жасауды ұйымдастырды, дегенмен, әрине, 6-7 жастағы балалар медитацияның не екенін әрең түсінді.

Мисс Данн балалардан көздерін жұмып, естігендерін айтуды өтінді. Біреу: «Мен құстардың әнін естимін» деп жауап берді, ал сыныптың көпшілігі: «Мен құстардың дауысын естимін» деп жауап берді.

Басқа жігіттер ағаштардың желде тербелген жапырақтарын еститінін байқаса, басқалары өздерінің тыныстарын естіп жатқанын айтуы мүмкін. Тыныс алу туралы сөйлемнен кейін Мисс Данн сыныптан әркім өз тынысын ести ала ма деп сұрады. Оқушылар иә деп жауап бергеннен кейін барлығы көздерін ашып, сабақ басталды.

«Бұл әйел данышпан болды, ол медитация арқылы ойын жасады. Медитация бізге демалуға көмектесті, содан кейін біз сыныпта үйреткеннің бәрін жақсырақ қабылдап, есте сақтадық », - деп еске алады бұрынғы студент.

Қазірдің өзінде ересек және кемел тұлға болған актер бұл әдісті қолдануды жалғастыруда. «Мен Мисс Даннның тыныштандыратын сөздерін әлі естіп тұрмын», - дейді ол. «Егер сіз қобалжысаңыз, бұл демалудың және сізді алаңдататын барлық нәрселерден аулақ болудың ең оңай жолы».

Мисс Данн балаларға үйретіп жатқан нәрсесінің психологтың әдістемесіне сәйкес келетінін білмеген шығар.

Майк: «Біз барлығымыз тоқтап, раушан гүлдерінің иісін сезе алуымыз керек», - деп түсіндірді. - Өкінішке орай, біздің көпшілігіміз үшін проблема - қазіргі уақытта өмір сүретіндердің өте аздығы. Біз не істеу керектігі туралы үнемі ойланамыз (біз болашақта өмір сүреміз) немесе біз не істеуіміз керек еді, бірақ жасамадық (өткенді еске түсіру) үшін өзімізді үнемі сөгеміз. Бірақ бір аяғымыз болашақта, екіншісі өткенде болса, біз бүгінге түкіргеніміз шығады».

Психологтар ойымыз өзен сияқты дейді. Біз күнделікті және таныс нәрсе туралы ойласақ, мысалы, супермаркетте кешкі асқа азық-түлік таңдау, онда біздің өзен тыныш болады. Егер бізде күмән басым болса, біз бір нәрсеге алаңдасақ, мысалы, ертеңгі маңызды сөзге байланысты, онда біздің өзен алаңдайды.

Күшті де саналы адамдар, бүгінгі күнмен өмір сүре алатындар бір адым шегініп, өзен жағасында қалып, ой ағынын бақылап отырса, бұл басым ағын оларды сыпырмайды.

Медитация адамдарды зейінді болуға үйретеді, бірақ мәселе көптеген адамдар бұл әрекеттің нақты мәнін дұрыс түсінбейді. Брукс: «Адамдар медитацияның мақсаты олардың санасын босату, ойлардан арылу деп ойлайды». - Бірақ бұл олай емес. Медитация адамдарға бір нәрсеге назар аударуға мүмкіндік береді. Біздің миымыз, адасқан күшік сияқты, ұзақ уақыт бойы бір нәрсеге назар аудара алмайды және үнемі жаңа зейін объектісін іздейді. Назарымызды бастапқы нысанға қайтару - бұл медитацияның негізгі мақсаты ».

Брукс медитация жаттығуларға ұқсас деп санайды: әрине, толыққанды жаттығулармен үнемі айналысқан дұрыс және әлдеқайда тиімді, бірақ тіпті қысқа сессиялар да оң нәтижелерге әкеледі.

Зерттеулер көрсеткендей, егер сіз күніне 15 минутты бірнеше апта бойы медитацияға арнасаңыз, бұл өте жағымды өзгерістерге әкеледі: сіз аз қобалжыйсыз және сіз бизнеске жақсы көңіл бөле аласыз.

Әрине, қазіргі өмірдің құтырған қарқынымен әркім медитацияға уақыт таба алмайды, ал кейбіреулер уақытты босқа өткізіп жатырмыз деп есептеп, лотос күйінде қозғалыссыз отыруды жек көреді.

Бірақ жақсы жаңалық, медитацияны қосымша уақытты қажет етпей-ақ күнделікті өміріңіздің бір бөлігіне айналдырудың жолдары бар. Бүгін біз сіздермен осындай алты әдіспен бөлісеміз.

1. Жаяу медитация

Итпен серуендегенде немесе жалғыз жүргенде, бір нәрсеге назар аударуға тырысыңыз: құстардың әні, ағаштың түсі немесе жай ғана аяғыңыздың астындағы жер сезімі. Әрине, сіз тез арада алаңдай бастайсыз, бірақ әр жолы бастапқы мақсатыңызды еске түсіріп, оған қайта оралуға тырысыңыз.

Зерттеулер көрсеткендей, табиғатта жүрген адамдар өзін әлдеқайда жақсы сезінеді және әлдеқайда аз қобалжыйды. Пәтерлеріміз бен кеңселерімізде қанша уақыт өткізетінімізді ескерсек, біз табиғаттан «ажырағанымыз» және осыған байланысты күйзеліске ұшырауымыз әбден мүмкін.

2. Тыныс алу медитациясы

Келесі жолы бағдаршамның қызыл түсіне тоқтаған кезде құлаққапты шешіп, терең дем алып, тыныс алуыңызға назар аударыңыз. Алаңдамауға тырысыңыз, мақсатыңыз туралы есте сақтаңыз - тыныс алуыңызға назар аудару.

Тыныс алу медитациясы - ең қарапайым әдістердің бірі, өйткені біз әрқашан тыныс аламыз.

3. Жүгіру/велосипед тебу кезіндегі медитация

Жүгіру немесе велосипед тебуді ұнататын болсаңыз, ойнатқышты үйде қалдырып, сезімдеріңізге назар аударыңыз.

Аяғыңыздың астындағы жерді сезініңіз немесе желдің шашыңызбен қалай ойнайтынына назар аударыңыз. Ең бастысы, бір нәрсені назарда ұстау. Бір сезімнен екіншісіне ойланбай ауыспау керек.

4. Тамақтану кезінде медитация

Тамақ ішкенде немесе ішкенде, белгілі бір тағамның, өнімнің немесе сусынның дәмі мен сезіміне назар аударыңыз.

5. Күту кезіндегі медитация

Егер сіз кезекте тұрсаңыз немесе біреуді/бірдеңені күтіп отырсаңыз, бұл уақытты пайдалы өткізіңіз: тыныс алуыңызға немесе айналаңызға назар аударыңыз. Сезімдеріңізді бақылаңыз. Қазіргі уақытта өзіңізді қалай сезінесіз? Сіздің бұлшықеттеріңіз шиеленісе ме? Суық па, ыстық па?

Егер сіз жағдайды байқасаңыз, қорытынды жасаңыз, бірақ құнды пікірлерден аулақ болуға тырысыңыз. Мысалы, егер сіз супермаркетте кезекте тұрсаңыз, адамдарды бақылаңыз, бірақ олардың азық-түлік арбасында не бар екеніне қатысты пікір айтудан аулақ болыңыз.

6. Күнделікті әрекеттер кезіндегі медитация

Сіз сондай-ақ кез келген күнделікті әрекеттер кезінде медитация жасай аласыз. Тістеріңізді тазалағанда, кір жуыңыз, душ қабылдаңыз немесе ыдыс жуыңыз. Ең бастысы, осы әрекеттерге толығымен назар аудару және басқа нәрсе туралы ойлауға мүмкіндік бермеу.