Арманыңызды жазуға 7 себеп

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Біз шабыт аламыз және төсектен тұрмай, подсознание арқылы саяхаттаймыз.

1. Стрессті азайтады және алаңдаушылықты жеңуге үйретеді

Сіздің армандарыңыздың қаншасы ерекше жағымды және көңілді сюжеті бар екенін есте сақтауға тырысыңыз? Сірә, олар алаңдататын армандарға қарағанда аз. Көбінесе біз бір нәрсенің немесе біреудің бізді қуғанын көріп, қашып кетеміз. Немесе өмірімізге бірдеңе қауіп төнген кезде біз өзімізді шарасыз жағдайда көреміз. Сәлеметсіз бе, сіз түсе алмайтын баспалдақтар немесе қанша көтерілсеңіз де көтеріле алмайтын шексіз қоршаулар.

Ғалым Антти Ревонсуо мидың амигдала деп аталатын бөлігі күресу немесе ұшу инстинктерін жүзеге асыруға жауап беретін REM ұйқысы кезінде ең белсенді екенін байқады. Және ол «қауіпті модельдеу теориясын» ұсынды: оның ойынша, түсінде біз өмірге қауіп төндіретін жағдайларда өз мінез-құлқымызды жаттығамыз.

Антти Ревонсуо фин психологы және неврологы, сана философы.

Армандар бізге қауіпсіз ортада бізді қорқытқан жағдайды қайталауға және тиісті дағдыларды дамытуға мүмкіндік береді: егер олар біздің өмірімізге шынымен қауіп төндірсе, мұндай қауіптермен күресу немесе қауіп төндірмейтін жағдайларды тану.

Жазу әдетте стресс деңгейін төмендетуге және психикалық тұрақтылықты арттыруға көмектеседі, ал арман журналы ерекшелік емес. Өз армандарыңызды, тіпті қорқынышты армандарды жазып алу арқылы сіз оларды сабырлы түрде қабылдай бастайсыз - қызықты триллерді көргендей - және сіз қорқынышты армандардан зардап шекпейсіз.

2. Жазбалар бейсаналықты байқауға көмектеседі

Карл Густав Юнг армандарды санадан тыс есік деп атады. Арман күнделігі сіздің жеке эмоцияларыңызды зерттеу үшін осы санадан тыс тереңдікке қарауға мүмкіндік береді.

Карл Густав Юнг швейцариялық психиатр және педагог, аналитикалық психологияның негізін салушы.

Арман - бұл жан сана пайда болғанға дейін болған сол алғашқы ғарыштық түнге апаратын кішкентай, жақсы жасырылған есік.

Біздің армандарымыз өмірдегі оқиғаларға негізделген. Біз жиі бір жерлерді немесе оқиғаларды қайта-қайта армандаймыз. Ұйқы күнделігінде сіз пайда болатын заңдылықтарды қадағалай аласыз және осылайша подсознание сізге не айтқысы келетінін болжай аласыз: сізді не алаңдатады және не қуантады. Біраз уақыттан кейін жазбаларды қайта оқығаннан кейін - мысалы, бір немесе екі жыл - олардың мазмұнын өміріңіздегі белгілі бір оқиғалармен байланыстыра аласыз.

3. Түстерді жазу есте сақтау қабілетін жақсартады

Армандар өткінші, тез ұмытылады. Оянған сәтте сіз не туралы армандағаныңызды әлі де анық есте сақтайсыз, бірақ 1-2 минут өтеді, және бұл ойлардың бәрі сіздің жадыңыздан жоғалады.

Дегенмен, күлкілі үлгі бар. Түсіңізді оянғаннан кейін бірден жазып алсаңыз, болашақта жазбаны қайта оқығанда, мәтіндегі көптеген мәліметтерді жіберіп алсаңыз да, оны сіздің ойыңызда жеткілікті түрде анық қайталайсыз. Сіз мұны есте сақтау жаттығуларының бір түрі ретінде қарастыруға болады.

4. Күнделік сізге түсінікті армандарға енуге көмектеседі

Түстер анық армандар деп аталады, оның барысында сіз армандап жатқаныңызды түсінесіз. Мұндай арманда сіз өзіңіздің әрекеттеріңізді басқара аласыз. Бұл өте қызықты: сіз өзіңіздің санадан тыс жерлерді зерттейсіз және ол жерде шынайы әлемнен таныс адамдармен немесе әртүрлі фантастикалық жаратылыстармен танысасыз. Көңілді жаттығу, мен оны ұсынамын.

Әлемдегі адамдардың жартысы мұндай армандарды өмірінде кем дегенде бір рет көрген, олар жасанды түрде туындауы мүмкін. Бұл қызықты ғана емес, сонымен қатар пайдалы, өйткені ол логикалық ойлау мен ерік-жігерге жауап беретін мидың аймақтарын дамытуға көмектеседі.

Ұйқы күнделігі анық түс көруіңізге көмектеседі. Оның көмегімен сіз түсіңізде қандай орындар, оқиғалар мен кейіпкерлер бар екенін қадағалай аласыз және тіпті көрген түсіңізді «байқауға» болады. Таңертең оянғандықтан қызықты бөлікті өткізіп алған болсаңыз, не туралы армандағаныңызды жазыңыз. Келесі түнде ұйықтап, өткен армандағы суреттерге назар аударыңыз - және сіз оны қайтадан көре аласыз. Бұл қиын емес, бірақ біраз дайындықты қажет етеді.

5. Бұл шабыттың жаңа көзі

Сальвадор Дали төсекке жатқанда, ол ауыр затты, көбінесе күміс тостағанды алды. Ол ұйықтап кеткен бойда ол оның қолынан сырғып түсіп, күн күркіреп, суретшіні оятты. Не үшін? Дали оянған бойда арманының үзінділерін сызып, кейін оны шабыт көзі ретінде пайдалана алуы үшін.

Эдгар Аллан Поға арналған көптеген әңгімелер, тіпті өлеңдер басында армандады, содан кейін ғана оларды қағазға көшірді.

Әйгілі № 9 арман Джон Леннон әні де түсінде ойлап тапты. Ал Bövakawa poussé, poussé тіркесі одан ештеңе білдірмейді: Леннон бұл туралы жаңа ғана армандаған.

Қорқыныш шебері Говард Лавкрафт армандарының күнделігін жүргізді. Мысалы, ол сондай-ақ қорқынышты құбыжық Азатот туралы армандаған.

Говард Лавкрафт американдық жазушы және журналист.

Англия көшбасшысы жаулардың көшбасшысын жеке жекпе-жекке шақырады. Олар ұрысып жатыр. Жау дулығасынан айырылады, астында бас жоқ. Жаулардың бүкіл әскері тұманға батады, ал бақылаушы өзін осы жазықта ат үстіндегі ағылшын рыцарының кейпінде көреді. Қамалға қарап, биік шайқастардың үстінде біртүрлі бұлттардың қалыңдағанын көреді.

Армандарыңызды да жазыңыз. Бәлкім, бір күні Стивен Кингтің төбе шашы тік тұратын роман жазарсың.

6. Жазбалар маңызды мәселелерді шешуге көмектеседі

Арман күнделігі сіздің шығармашылық қабілетіңізді ашып қана қоймайды, сонымен қатар логикалық ойлауды ынталандырады.

Бостондағы Бет Израиль медициналық орталығының зерттеушілері эксперимент жүргізді, онда субъектілер бір сағат бойы күрделі виртуалды лабиринт арқылы жүруге мәжбүр болды. Содан жартысы бір жарым сағат ұйықтауға жіберілді, ал қалғандары ояу болды.

Бірнеше сағаттан кейін лабиринттің өтуі қайта жалғасты. Ояу немесе армансыз ұйықтап жатқандар тапсырманы орындауда аз ілгерілеушілік көрсетті. Бірақ бұл лабиринт туралы армандай бастағандар оның өтуіндегі нәтиженің кем дегенде он есе жақсарғанын көрсетті.

Психиатр Аллан Хобсонның айтуынша, армандау есте сақтауды нығайтуға және процедуралық үйренуге ықпал етеді. Олар өмір сүру дағдыларын жақсарту үшін естеліктерімізді синтездеуге және өңдеуге көмектеседі.

Егер сіз қандай да бір тапсырма туралы көп ойлансаңыз, ол туралы армандай бастай аласыз. Оның шешімін түсінде көруіңіз мүмкін. Мысалы, арманының арқасында механик Элиас Хоу тігін машинасын ойлап тапты. Сондықтан кенеттен пайда болған идеялар із-түзсіз жоғалып кетпеуі үшін армандарыңызды жазыңыз.

7. Бұл жай ғана көңілді және қызықты

Шындығында, армандарды жазу үшін себеп қажет пе? Олар өз алдына қызық, қағазға көшіру сізден басқа ешкімнің ойына келмейтін ерекше сюжеті бар кітап жасаумен бірдей.

Адамдар өмірінің үштен бірін ұйқымен өткізеді. Бұл күйдің өзі, әрине, пайдалы және қажет, бірақ ұйықтау өте қызықсыз. Сондықтан армандарды жақсы кітап немесе фильм сияқты ойын-сауықтың басқа түрі ретінде қабылдаңыз.

Практикалық кеңес

Арман күнделігін жүргізу - бұл жеке тәжірибе. Жазбаларды қалай жүргізетінін әркім өзі шешеді. Бірақ бастауға көмектесетін кейбір жалпы нұсқаулар бар.

• Армандарыңызды еске түсіру ниетімен ұйықтаңыз. Ешқашан армандамаймын дейтін адамдар қателеседі: олар жай ғана оларды есіне алмайды. Сондықтан, оянғаннан кейін бірден түсінде болған барлық нәрсені еске түсіруге үйретіңіз.
• Армандарыңызды үнемі жазып отырыңыз. Ең дұрысы, күн сайын. Неғұрлым көп жазбалар жасасаңыз, сіздің миыңыз армандарды есте сақтау оңайырақ болады.
• Жазуды кешіктірмеңіз. Ұйқының көп бөлігін оянғаннан кейін бес минуттан кейін ұмытып кетеміз. Сондықтан алысқа жүгірмеу үшін дәптеріңізді төсегіңіздің жанына қойыңыз. Смартфон немесе планшет те жұмыс істейді - оларды қараңғыда теру үшін пайдалануға болады.
• Еш ойланбаңыз. Сіз өзіңіздің ойларыңызға әдемі пішін беруге тырысқан сайын, арманыңызды тезірек ұмытасыз. Өңдеусіз жазыңыз. Ең бастысы - ұйқының ең маңызды сәттерін және эмоцияларыңызды жазып алу.
• Әдеттегіден ерте тұруға тырысыңыз. Дабылды әдеттегіден екі немесе үш сағат бұрын орнатыңыз. Бұл сіздің миыңыз REM ұйқысында болғанда оянуға және армандарыңызды анық есте сақтауға мүмкіндік береді. Барлығын жазып, толтыру үшін төсекке барыңыз. Күн сайын, әрине, мұны істеудің қажеті жоқ, бірақ аптасына бір рет демалыс күндері - неге болмайды?
• Ояу екеніңізге көз жеткізіңіз. Ақырында, бір қызық факт. Ғалымдар «жалған ояну» сияқты құбылысты байқады, бұл әсіресе ұйқы күнделігін жүргізуді ұнататындар арасында жиі кездеседі. Ол былай көрінеді: сіз керемет, егжей-тегжейлі түс көріп, оянып, оны жазып алыңыз. Келесі күні таңертең күнделікте жазба жоқ екені белгілі болды, бірақ сіз арманыңызды ұмытып кеткенсіз. Мұның бәрі сіз түсіңізде … жазғаныңыз үшін. Кристофер Ноланның рухында. Сондықтан күнделікке отырмас бұрын, ояныңыз.