Арманыңызды бұзудың 10 оңай жолы

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Денеңізді тыңдаңыз. Және бұл кеңестер сізге тезірек ұйықтауға және әрқашан сергек болуға көмектеседі.

1. Жатын бөлмені тек ұйықтау үшін пайдаланыңыз

Бұл бөлмеде теледидар қарамаңыз немесе компьютердің алдында отырмаңыз. Немесе, кем дегенде, электрондық құрылғыларды пайдалану уақытын шектеңіз. Көшеден жарық түспеуі үшін қараңғы перделерді іліп қойыңыз. Ең дұрысы, жатын бөлмеңіз қараңғы, тыныш және салқын болуы керек.

2. Шамамен бір уақытта ұйықтаңыз

Ұйқы кестеңіз неғұрлым тұрақты болса, соғұрлым жақсы. Кейде ол бір сағат ішінде қозғалса жақсы. Бірақ мүмкіндігінше күн сайын бір уақытта ұйықтап, тұрыңыз.

3. Ұйықтар алдында екі сағат бұрын тамақ ішпеңіз

Кешке артық тамақтанбаңыз. Бірінші кезекте алкоголь, кофеин және қанттан аулақ болыңыз. Күндізгі сағат екіден кейін кофеинді тұтынбаған дұрыс.

4. Ұйықтар алдында медитация жасаңыз немесе босаңсытатын музыка тыңдаңыз

Ұйқы кезінде подсознание өшпейді. Ұйықтау алдындағы көңіл-күй ұйқының сапасына және оянғаннан кейінгі көңіл-күйге әсер етеді. Сондықтан жақсы нәрсе туралы ойланыңыз. Мысалы, сіз не үшін ризашылық білдіретініңіз туралы ойланыңыз. Немесе соңғы жағажай демалысыңызды елестетіңіз. Денеңізге сол кездегі тыныштық сезімін еске түсіріңіз.

5. Ыңғайлы орта жасаңыз

Сіз ұйықтап жатқанда денеңізді босаңсытып, демалу үшін матрац пен төсек-орындарды мұқият таңдаңыз.

6. Ұйықтар алдында бір сағат бұрын кальций мен магний алыңыз

Егер сіз жақсы ұйықтамасаңыз, олар көмектеседі. Сондай-ақ мелатонинді қабылдауға болады. Мұны мұқият жасаңыз, оның әсері адамнан адамға өте әртүрлі. Алдымен дәрігермен кеңескен дұрыс.

7. Дабылға жақсы әуен қойыңыз

Көңіліңізді көтеретін әнді немесе дыбысты таңдаңыз. Осылайша ояту оңайырақ.

Ең дұрысы, дененің өзін оятуға дайын болған кезде оянуына мүмкіндік беру керек. Әрине, бұл әрқашан мүмкін емес. Бірақ қалыпты кестені ұстанатын болсаңыз, дабылсыз оянуға дағдыланасыз.

8. Жоспарды дәйекті түрде ұстаныңыз

Сіздің өмір салтыңызға негізделген өзіңіз үшін тамаша кесте жасаңыз және оны әрқашан ұстаныңыз. Әрине, оны бұзуға тура келетін жағдайлар болады. Ешкім қиындықтар мен тосынсыйлардан қорғалмаған. Стресстен құтылу үшін медитация, жаттығу немесе йога жасаңыз. Содан кейін кестеңізге оралыңыз.

9. Дәптерді қолыңызда ұстаңыз

Маңызды нәрсені ұмыту туралы уайымдау сізді босаңсытпайды. Бұл ойлар ұйқыңызға кедергі жасамас үшін ойыңызға келгеннің бәрін жазып алыңыз.

10. Балаларыңыз болса, оларға ұйқы кестесін жасаңыз

Балалардың үйренуі үшін оны қызықты етіңіз. Немесе кестені ұстанғаны үшін оларды марапаттаңыз.

Барлық адамдарға әр түрлі ұйқы қажет. Кейбіреулер үшін күніне бір рет ұйықтау ыңғайлы, басқалары үшін ұйқыны бірнеше аралықтарға бөлу ыңғайлы. Мысалы, түнде 5-6 сағат, содан кейін түстен кейін тағы бір жарым сағат ұйықтаңыз. Көптеген шығармашылық адамдар көп фазалы ұйқыны қалайды. Денеңізді тыңдаңыз және өзіңізге ыңғайлы кесте жасаңыз.