2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02
Әрине, бізді үлкен істер мен жетістіктер күтіп тұр, бірақ кейде бөлшектерге назар аударған жөн. Кішкентай, бірақ сенімді қадамдар бүгінгі күні өте қажет психикалық денсаулықты сақтауға және нығайтуға көмектеседі.
Айына кемінде бір рет шабыттандыратын кітаптарды оқыңыз
Басқа адамдардың кедергілерді қалай жеңетіні және табысқа жетуі туралы оқу сізге үлкен шабыт беріп, өмірге деген көзқарасыңызды өзгерте алады.
Күніңізді бір шыны кофемен бастаңыз
Есіктен шығып, белсенді күнді бастамас бұрын, сергітетін сусын алыңыз. Егер сіз кофені ұнатпасаңыз, жасыл шай немесе жаңа шырын - тамаша балама.
Демалыс күні сөзжұмбақты шешіңіз
Демалыс күні төсекте жатып, кроссворд, сканворд немесе судоку шешуден артық ештеңе жоқ. Миды жылыту процесінен ләззат алыңыз және ақыл-ойыңызды жаттықтырыңыз.
Саябақта серуендеу
Миға да демалу және тұрақты демалу қажет. Сіз саябақта, шудан алшақ жүргенде, өзекті мәселелерді шешуге назар аударуға көмектесу үшін психикалық үзіліс жасай аласыз.
Медитациямен айналысыңыз
Медитация - ақыл-ой күшін арттырғысы келетін кез келген адам үшін керемет құрал. Бұл тепе-теңдікті сақтауға көмектеседі, бақыт сезімін береді, тыныштандырады.
Таңғы ас ішу
Таңғы ас ішпей үйден шықпаңыз. Мидың тиімді жұмыс істеуі үшін отын қажет. Таңертең тамақ ішкенді ұнатпайтындардың бірі болсаңыз, жұмысқа бара жатқанда көлікте кем дегенде бір банан жеп қойыңыз: бұл жетеді.
Түнде ұйықта
Сіздің психикаңызға қолдау қажет. Тек түнде тыныш және тыныш ұйықтау керек. Сіз ұйықтап жатқанда, ми жұмыс күні жинақталған улы ақуыздарды, жүйке қызметінің өнімдерін шығарумен айналысады.
Шахмат ойнау
Бұл ең қиын және ең лайықты ойындардың бірі және сізге ұнайтыны сөзсіз. Ми сынақты қабылдауға қуанады, ал шахмат оны қажетсіз стрессті тудырмай тастайды.
Сұрақ қою
Ақыл-ойы күшті адамдар өмірін күрт өзгерткен бір нәрсе бар дейді. Олар қойған сұрақтардың жауабы осындай. Сұрау ақымақ болып көріну дегенді білдірмейді. Керісінше, бұл сіздің мүмкіндіктеріңізді үйренгіңіз және түсінгіңіз келетінін көрсетеді.
Жұмыс үстеліңізде тамақ ішпеңіз
Түскі уақытта жұмыс орныңыздан шыққанда шығармашылық қабілетіңіз артады. Осы уақытты өзіңізді алаңдатып, елеусіз нәрсе туралы ойлану үшін пайдаланыңыз, санаңызды шешуді қажет ететін мәселелерден қысқаша босатыңыз.
Күніне 5 минут арқаңызды тік ұстап жүріңіз
Орныңыздан тұрып, арқаңызды мақтанышпен түзетіңіз. Күніне кем дегенде 5 минут осылай жүріңіз. Бұл қарапайым жаттығу сананы өзгертеді: ол өзін сенімдірек сезінуге, жағдайды бақылауға алуға көмектеседі.
Ұйықтап ал
Зерттеулер көрсеткендей, 10 минуттық ұйықтау зейінді, өнімділікті және көңіл-күйді жақсартады. Егер сізге бұл оқиға сіз туралы емес сияқты көрінсе, демалуға тырысыңыз және сол 10 минут бойы көзіңізді жұмып үнсіз жатыңыз.
Sleep Cycle оятқышы Sleep Cycle AB
Алғыс айтуды ұмытпаңыз
Табысты адамдар бір күні кішкентай болса да бір нәрсе үшін алғыс айтуды үйрендім дейді. Тіпті қарапайым бір шыны кофенің қуанышы да ары қарай жүруге көмектеседі және жақсы көңіл-күйде болады.
Аптасына бір рет әдеттен тыс нәрсе жасауға өзіңізді жаттықтырыңыз
Әрекеттерді өзгерту әдетке айналуы керек. Бұл үйлесімді тұлғаны қалыптастыратын психологиялық тұрақтылыққа тәрбиелейді.
Жиі айтпа
Адамдардан бас тарту сіз үшін неғұрлым қиын болса, соғұрлым сіз стрессті жиі сезінесіз. Моральдық тұрғыдан қатал адамдар жоқ деп айтудың дұрыс екенін біледі.
Телефоныңызды күніне 30 минутқа қалдырыңыз
Әрине, апта сайын бір күн телефонымызды беруге ешкімнің шамасы келмейтін. Бірақ гаджетіңізді күніне кемінде 30 минут өшірсеңіз, планета айналуды тоқтатпайды. Не үшін? Жауап өте қарапайым: бұл босату.
Алкогольді бір сусынды азырақ ішіңіз
Алкоголь дененің барлық жасушаларына әсер етеді. Ми жасушаларында да. Ол ойлау процесін тежейді, бізді тежейді. Сондықтан оны кем дегенде азырақ пайдалану керек.
Күніне бір рет бейтаныс адамға күліңіз
Күлімсіреу стресс кезінде бөлінетін және физикалық және психикалық денсаулығымызға кері әсер ететін гормондардың мөлшерін азайтады. Бейтаныс адамға күлімсіреу оның оң әсерін ғана арттырады.
Душта ән айт
Душта ән айту көңіл-күйді жақсартады және эндорфин мен окситоцин өндірісін ынталандырады. Бұл гормондар көңілді және босаңсытады.
Аптасына бір сағатыңызды жеке істеріңізге босата беріңіз
Сіз өнімді жұмысқа мүмкіндігінше көп уақыт жұмсайсыз. Бірақ аз уақытқа болса да жалғыз қалу және өзіңізді басқа адамдардан оқшаулау бірдей маңызды. Бұл сіздің психикалық денсаулығыңызға, шығармашылығыңызға және жұмыс істеу қабілетіне пайдалы.
Ұсынылған:
Қандай дәрі-дәрмектер сіздің тотығыңызды және сонымен бірге денсаулығыңызды бұзуы мүмкін
Кейбір дәрілердің құрамында эпидермиске енетін және ультракүлгін сәулелермен әрекеттесе алатын химиялық заттар бар
Сіздің денсаулығыңызды жақсартуға арналған 12 лимон хакы
Лимон - өте пайдалы өнім. Оның қандай пайдалы қасиеттері бар және ол сіздің денсаулығыңызға қалай пайдалы әсер етуі мүмкін - біздің мақалада оқыңыз
IOS және Android жүйесіне арналған Stop, Breathe & Think қолданбасы психикалық және физикалық тепе-теңдікті қалпына келтіруге көмектеседі
«Тоқта, тыныс ал және ойла» - сіздің жағдайыңызға байланысты сіздің әл-ауқатыңызды жақсарту үшін бірнеше медитация әдістерін беретін тамаша iOS қолданбасы
Психикалық денсаулыққа 5 қадам
Біз физикалық сау болу үшін не істеу керектігін білеміз. Бірақ психикалық денсаулықты сақтау қиынырақ. Сіз онымен үнемі жұмыс істеуіңіз керек
Салмақ жоғалтуға және денсаулығыңызды жақсартуға көмектесетін 5 майлы тағам
Біз қанықтыратын ғана емес, сонымен қатар салмақты азайтуға көмектесетін пайдалы майды қайдан табуға болатынын анықтадық. Өнімдердің арасында авокадоның таныс түрлері де, әдеттен тыс түрлері де бар