Психикалық денсаулыққа 5 қадам

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Лайф-хакер айналада толық тәртіпсіздік болса да, психиканы қалай қалыпты ұстау керектігін айтады.

Біз физикалық сау болу үшін не істеу керектігін білеміз: дұрыс тамақтану, жаттығу, көп жұмыс жасамау және көп жүру. Мұның кейбіреулері психикалық денсаулыққа да әсер етеді екен. Егер сіз ауырмасаңыз, бірнеше жақсы әдеттер сіздің көңіл-күйіңізді жақсартуға көмектеседі.

Салауатты психика үшін не қажет

Адам өзі қалаған нәрсені істей алатынын білуі керек. Сенімділік, өмірге қанағаттану, қуаныш пен жұмысқа орналасу, әлеммен бірлік сезімі өзін-өзі бағалау сияқты психикалық жағдай үшін де маңызды. Адамға қанағаттандыратын жақсы қарым-қатынас қажет.

Бақыт - психикалық денсаулықтың бір бөлігі. Бірақ бақыт бәрі емес.

Сара Стюарт-Браун, Уорвик университетінің медицина профессоры

Психикалық табысты адам қиындықтарға да тап болады, ол әрқашан бақытты бола алмайды. Бірақ қиын күндерде дені сау адам оны жеңуге күш пен икемділік бар екенін біледі. Бұл жақсылықты адамға өзінен артық ешкім қамтамасыз ете алмайды. Ұлыбританияның Ұлттық денсаулық сақтау қызметі бұл тек бес қадамнан тұрады деп санайды.

Бұл өзіңізді жақсартудың жұмыс әдістері. Сізге бірдеңе дұрыс емес сияқты көрінсе де, бұл кеңестерден бас тартпаңыз. Ойланыңыз, мүмкін сіздің өміріңізде оларды қандай да бір жолмен қолданудың жолы бар шығар. Егер сіз мұның бәрін жасасаңыз, бірақ өзіңізді жақсы сезінбесеңіз, сіз бәрін қажетінше істеп жатырсыз ба?

Психикалық денсаулыққа қалай қол жеткізуге болады

1. Адамдармен қарым-қатынас жасау

Отбасыңызбен, достарыңызбен немесе әріптестеріңізбен, көршілеріңізбен. Барлығымен сөйлесудің қажеті жоқ, әсіресе туыстарыңызға қоңырау шалу туралы ойдың өзі қорқынышты болса.

Адам - әлеуметтік жануар, сондықтан басқа адамдармен қарым-қатынас өзін-өзі бағалауды арттырады және үлкен нәрсеге қатыстылық сезімін береді.

Отбасымен және достарымен берік қарым-қатынаста біз сезімдермен бөлісеміз, бізді түсінеді, біз өзіміз қолдау аламыз және басқаларды қолдаймыз және беру мүмкіндігі біз үшін алу мүмкіндігі сияқты маңызды. Және тағы бір маңызды деталь: айналаңыздағы адамдар бақытты болса және бақытты болу жолын білсе, сіз олардан соны үйренесіз.

Қарым-қатынаста қалай жұмыс істеу керек

Отбасыңызбен және достарыңызбен, жақын адамдарыңызбен байланысыңыз. Тыңдап, қолдау көрсетіп, өзіңіз туралы сөйлесуді үйреніңіз. Таныстар шеңберін кеңейтудің қажеті жоқ, оның ішіндегі қарым-қатынасты қызықты ету маңызды.

Сондай-ақ кәсіби байланыстарыңызды кеңейтіңіз, хоббиі бірдей немесе кәсіби міндеттері бірдей адамдармен сөйлесіңіз. Бұл психологиялық жайлылық үшін ғана емес, білім алу үшін де қажет.

Мұны айту оңай, бірақ жасау қиынырақ, әсіресе әлеуметтік желі байланыс иллюзиясын тудырса. Лайк қою және парақшаға кіру чатпен бірдей емес. Бұл кеңестер жақын қарым-қатынастарды ұнатулармен алмастырмай сақтауға көмектеседі:

• Дауысты естуге немесе адамды көруге мүмкіндік беретін байланыс бағдарламаларын қолдануға тырысыңыз. Қарым-қатынасыңызға уақыт бөліңіз. Әр күн достар мен отбасы үшін уақытты қамтуы керек. Қоңырау шалыңыз, қонаққа барыңыз, кездесуді жоспарлаңыз, ашық хат жіберіңіз, тек әлеуметтік желіде ұнатумен шектелмеңіз. Тым болмаса мессенджерде сөйлесіңіз.
• Көптен бері көрмеген достарыңызбен кездесу күнін таңдаңыз. Күні бойы бірге болудың қажеті жоқ. Қандай да бір іс-шараға қатысқан дұрыс: егер сіз ұзақ уақыт бойы араласпасаңыз, әңгімеде ыңғайсыз үзілістер болуы мүмкін және сіз әрқашан фильмде немесе көрмеде бір нәрсені талқылай аласыз. Кездесуді бірнеше сағатқа жоспарламаңыз, бірақ одан кейін кестені бітеп тастамаңыз. Егер сіз ұзағырақ сөйлескіңіз келетінін байқасаңыз, әңгімені ұзартуға болады.
• Егер сіз кешке теледидар көретін болсаңыз немесе интернетте отырсаңыз, гаджеттерді ұқсас нәрсемен ауыстырып көріңіз. Үстел ойынын сатып алып, бүкіл отбасымен ойнаңыз. Немесе жай ғана дерексіз тақырыптар туралы сөйлесіңіз. Егер сіз отбасыңызбен не туралы сөйлесетініңізді білмесеңіз, пікірталас клубын құрыңыз: жаңалықтары бар сайт ашып, оларды талқылаңыз, тіпті кез келген ағылшын оқулығынан тақырыптар алыңыз.
• Жаңа біреумен сөйлесіңіз: келесі бөлімдегі әріптесіңіз, күнде автобуста кездесетін адам.
• Әріптестеріңізбен түскі асты ішіңіз және командадағы қарым-қатынас әңгімелесуге мүмкіндік берсе, араласыңыз.
• Досыңызға немесе отбасыңызға көмек қажет екенін білсеңіз, оны бүгін ұсыныңыз.
• Қоғамдық іс-шараларға қатысыңыз: жұмыс орнындағы сенбілікке, балалар үйіне заттар жинауға, өз үйіңіздің немесе аймағыңыздың мүдделерін қорғауға. Күшпен жасамайтын опцияны таңдаңыз.

2. Әрқашан оқуды жалғастырыңыз

Оқу мидың тонусын сақтауға көмектеседі және Альцгеймер ауруының даму қаупін азайтады. Бұл спорт сияқты өзіңізді жақсы көруіңізге де себеп береді. Біз үйреніп жатырмыз, яғни біз кереметпіз. Өзіңізді жайлы сезіну өте маңызды.

Шет тілдерін үйрену немесе басқа жоғары білім алу мүлдем қажет емес. Процестің өзі маңызды: дағдыларды дамыту үшін кәсіби әдебиеттерді оқыңыз. Аспаздық сабағын алыңыз. Танымал ғылыми және көркем әдебиеттерді оқыңыз. Жаңа тоқу үлгілерін үйреніңіз немесе түпнұсқа велосипед тіректерін жасаңыз.

Ең бастысы - жаңа нәрсеге ұмтылу.

Тақырып сізді қызықтырмаса, оны әлдеқашан бастадыңыз деп үйренбеңіз. Миыңызды қуантатын әрекетке көшіңіз. Әрекеттерді өзгерту тіпті пайдалы, өйткені әртүрлі әрекеттер арасында ауысу керек.

3. Жылжыту

Қозғалыс үшін спортзалға барудың немесе жүгірудің қажеті жоқ. Ағзаның жұмыс істеуі өте маңызды және қаншалықты дәл таңдау мәселесі. Кейбіреулер волейбол сияқты командалық ойындарды ұнатады, кейбіреулер билеуді, ал кейбіреулері итпен серуендегенді ұнатады. Белсенділік тек денеге ғана емес, миға да қажет.

Психикалық проблемалар, тіпті ең маңызды емес, денедегі барлық процестер сияқты бірдей химия. Жаттығу – әрекеттерге жауап ретінде бөлінетін гормондарды өндіру арқылы осы химиялық процестерді реттеу тәсілі.

Тағы бір артықшылығы, біз спортпен айналысқанда, біз оны керемет деп санаймыз. Спорт - бұл өзіңізді мақтан етудің себебі, өзіңізді жақсы көрудің тағы бір себебі.

• Өзіңізге ұнайтын спорт түрін табыңыз.
• Жүйелі түрде жаттығуды бастаңыз.
• Өзгеріс жолын құжаттауды ұмытпаңыз.

4. Жақсылық жасау

Бұл естілгеннен оңайырақ. Жолдың арғы бетінен өткізу үшін кемпірлерді іздеудің де, жалақыңыздың бір бөлігін қорларға аударудың да қажеті жоқ.

Таңертең жұмысқа апарған автобус жүргізушісіне "рахмет" айтыңыз, күзетшіге қайырлы таң айтыңыз, супермаркеттегі кассирге күліңіз. Бұл қиын емес және ми мұндай әрекеттерді шошқа банкіне «жақсы істерге» қояды және бұл спортпен бірдей химияға әсер етеді.

Екінші деңгей - қарапайым көмек. Жұмысқа жаңадан келген адамға тапсырмаларды оңай орындау, мектептегі ата-аналар комитетіне көмектесу, қарт көршілерге есік алдында тамақ әкелу, арбамен ата-аналарға қоғамдық көлікке жетуге көмектесу.

Егер сізде көп нәрсе жасағыңыз келсе, еріктілер қызметіне қосыла аласыз, алдымен өз күштеріңізді бағалаңыз.

5. Шындықпен байланыста болыңыз

Психикалық денсаулық үшін өткенді және болмағанды (және ешқашан болмауы мүмкін) ойламай, қазіргі уақытта өмір сүру маңызды.

Сіз қазіргі уақытта өмір сүруіңіз керек, өзіңізді және денеңізді сезінуіңіз керек. Кейбір адамдар бұл жағдайды хабардарлық деп атайды.

Бұл сіздің айналаңызда және сізбен не болып жатқанын нақты білетін күй. Бұл жай ғана көрінгенімен, шын мәнінде ол өзіне көңіл бөлуді және ымырасыз адалдықты талап етеді. Мысалы, сіздің ашулануыңыздың себебін түсіну үшін: отбасыңыздың ыдыс-аяқты қайтадан жумағаны үшін емес, сіз таңертең жұмыста сәтсіздікке ұшырағандықтан ренжігендіктен, енді сіз тітіркенуіңізді тастау үшін сылтау іздейсіз..

Хабардар болу арқылы біз дұрыс шешім қабылдаймыз, өйткені біз барлық жағдайларды түсінеміз және өзімізге не қалайтынымызды білеміз. Зейін – жай ғана әдемі сөз емес, өмірді қабылдау тәсілі. Бұл біздің психикалық денсаулығымыз үшін қажет.