Бос адамдар үшін денсаулыққа 10 оңай қадам

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Қарбалас жұмыс күні – салауатты өмір салтын ұстанбаудың ең көп тараған себептерінің бірі. Бірақ, шын мәнінде, бұл сылтаудан артық емес екені белгілі болды. Әр күніңіз минутпен белгіленген болса да, сау болу оңай.

Алдағы аптаның мәзірін жасаңыз

Демалыс күндері сіз міндетті түрде отырып, алдағы аптаның мәзірін ойластыратын боласыз. Тағамдар тізімін жазғаннан кейін сізге қажет тағамдардың тізімін жасаңыз. Сатып алуды бір уақытта жасау керек: сонда сіздің тоңазытқышыңыз келесі жеті күнде толып тұрады және кешкі ас туралы басқатырудың қажеті жоқ.

Олай етпесеңіз, аптасына кем дегенде бір рет аштық пен шаршағаныңыз сонша, сіз босап, пиццаға тапсырыс бересіз.

Жаппай пісіріңіз

Демалыс күндері тамақ дайындау үшін бір-екі сағат бөліңіз. Мысалы, таңғы асқа, түскі асқа және кешкі асқа дайындық жасауға болады, содан кейін оларды мұздатуға болады. Бұл пісіру уақытын үнемдейді. Сондықтан сіз ет немесе көкөніс дайындауға болады, содан кейін сізде бұдан былай ақтау болмайды: пайдалы тағамды жеу керек.

Уақытты есептеңіз

Азық-түлік сатып алуға уақытыңыз жоқ делік. Содан кейін қандай жеткізу қызметі бұл мәселені шешуге көмектесетінін біліңіз. Қанша супермаркеттер сіздің есігіңізге тамақ әкелуге дайын екеніне таң қаласыз. Егер сіз апта сайынғы сатып алуды осылай жүзеге асырсаңыз, жеткізуді үнемдей аласыз. Дүкен қызметкерлеріне сенбейсіз бе? Достарыңызбен келісіңіз: олар сізге өнімді таңдауға және тасымалдауға көмектесуге дайын болуы мүмкін. Ол үшін тек тілек қажет!

Түскі асыңызды өзіңізбен бірге алыңыз

Бұл ақша үнемдейді және түскі ас кезінде чизбургер сатып алудың алдын алуға көмектеседі. Тек бірінші рет қиын болады, содан кейін кешкі ас әзірлеу әдеттегідей болады. Бұл тіпті қисынды: сіз бір жерге барасыз, өзіңізбен бірге кішкене пайдалы тағамдар алыңыз. Алғашында бұл өте қиын болып көрінуі мүмкін, бірақ серуендеу немесе жұмыс күні сіз пайдалы нәрсені жеу мүмкіндігіне бірнеше рет қуанасыз.

Таңғы асқа смузи ішіңіз

Қырыққабат, шпинат, авокадо, балдыркөк, банан, киви және құлпынай барлығын алдын ала дайындап, таңертең дәмді және қоректік коктейльге айналдыруға болады. Жай ғана өзіңіз қалаған ингредиенттерді блендерге салып, дәміне қарай дәмдеуіштерді қосыңыз. Иә, мұндай пісіргеннен кейін ыдысты шайып тастау жеткілікті - және бұл болды, сіз жұмысқа жүгіре аласыз.

Жұмыста қозғалыңыз

Жұмыс қаншалықты ауыр болса да, сіз күні бойы өзіңізді қозғалуға мәжбүрлеуіңіз керек. Уақытты басқарудың заманауи әдістерін қолданыңыз және жаттығуды орындауға әр сағат сайын бес минут бөліңіз. Еңкейу, жоғары көтерілу немесе секіру үшін көп орын қажет емес. Жалқау болмаңыз. Сондай-ақ лифт орнына баспалдақтарды қолданыңыз - сонымен қатар пайдалы жүк.

HIIT жасаңыз

Жоғары қарқынды интервалды жаттығулар уақыттары аз адамдар үшін тамаша шешім болуы мүмкін. Бұл әрекеттер көп уақытты қажет етпейді, бірақ олардың қайтарымы өте жоғары. Мұны үйде де жасауға болады - спортзалға барудың қажеті жоқ. Ал тірек және көмек табу үшін арнайы бағдарламаларды немесе қолданбаларды пайдаланыңыз.

Сауда жасамаңыз

Егер сіз қазірдің өзінде кесте жасап, жаттығуға немесе бір сағат пісіруге кетсеңіз, өзіңізбен келіспеңіз. Өз сөзіңізге ерік бермей және бәрін кейінге қалдыруға көндірмей тұрыңыз.

Бір қызығы, тіпті қысқа мерзімді тұрақты жаттығулар сіздің сыртқы келбетіңізді және көзқарасыңызды түбегейлі өзгертеді.

Біз өз жұмысымызға немесе оқуға басымдық береміз, бірақ бұл түбегейлі қате. Бастысы денсаулық.

Реалист болыңыз

Түсіну керек, мұндай жаттығулар мен жаттығулар сіздің пішініңізді сақтайды, сау және жігерлі болуға көмектеседі. Бірақ, мысалы, сіз марафонға бұлай дайындалмайсыз. Ірі спорттық іс-шаралар ұзақ, әдістемелік және қажымас дайындықты қажет етеді. Сондықтан шынайы болыңыз: 5 минуттық қысқа жаттығулар сіздің денсаулығыңызды жақсартуға көмектеседі, бірақ сізді кәсіби спортшыға айналдырмайды.

Қозғалысты өмірдің бір бөлігіне айналдырыңыз

Күніңіздің жартысын қозғалыста өткізуге тырысыңыз. Жүру, жүгіру, секіру, ең болмағанда тұру. Жолда жиналыс өткізіңіз (мысалы, доктор Хаус сияқты). Қоғамдық көлікке отырмас бұрын бірнеше аялдама жаяу жүріңіз. Бұл қарапайым және көп уақытты қажет етпейді, бірақ ол денеге көп көмектеседі. Ол қозғалуы керек.