Дүйсенбідегі апатиямен қалай күресуге болады

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Сонымен, демалыс аяқталды - және біз қайтадан жұмыс аптасының тәртібіне сүңгеміз. Көпшілігіміз үшін бұл сәт көптеген жағымсыз эмоцияларды тудырады: апатетикалық ажырасу мен «летаргиядан» аздап стресске дейін. Кейбіреулер күні бойы, сейсенбіге дейін бейімделе алмайды.

Міне, осы жағдайды жеңу немесе кем дегенде азайту және контрастты қалай қатал ету керектігі туралы кейбір кеңестер.

Кем дегенде бір маңызды демалыс күні әрекетін жоспарлаңыз

Ештеңе жасамау, әрине, керемет. Ұйықтау, қыбырлау, арналарды басу, YouTube-тен күлкілі бейнелерді көру және сағатқа қарамау: біз жұма күні түнде осының бәрін армандаймыз. Алайда, егер сіз барлық демалыс күндерін тек таза түрде бос тұруға арнасаңыз, онда дүйсенбіде ол әдетте: «Ал, мен бұл екі күнді не үшін өлтірдім ?!». Сондықтан демалыс күндеріне кем дегенде бір сындарлы әрекетті жоспарлауға (және жүзеге асыруға) тырысыңыз. Бұл пайдалы нәрсе болуы мүмкін (мен шкафты ақырында жөндедім), жағымды (мен театрға бір қызбен шықтым) немесе шығармашылық (мен ақырында ұлыммен батпырауық жасадым). Ең бастысы, бұл әрекеттен нақты нәтиже бар: онда дүйсенбі күні таңертең сіз демалыс күндерінің бекер болмағаны туралы күшті дәлелдерге ие боласыз.

Кешке бәрін дайындаңыз

Дүйсенбі күні бұлыңғыр таңертең қажетті қағазды (кілттер, флэш-диск, мылқау блузка және т. Қаптаманы жинамас бұрын күні бойы 15 минут жұмсаңыз - содан кейін таңертең сізде ұйқыға немесе толық таңғы асқа қосымша 15 минут болады. Киім туралы айтатын болсақ, дүйсенбі - эксперимент жасамау және өзіңізді стильді және ыңғайлы сезінетін сыналған және шынайы сүйікті нәрсені киюге болмайтын күн.

Жұмадан «құйрықтарды» қалдырмаңыз

Өткен аптаның соңынан бастап әлі де дүйсенбіде аяқтауға тура келетін бірдеңе қалса, демалыс күндерінде кем дегенде біраз уақыт бөліңіз. Негізгі сөз - «аздап». Кейде тіпті 20 минуттық тапсырма туралы жаңаша ойлау сіздің дүйсенбілік өміріңізді айтарлықтай жеңілдетуі мүмкін. Егер, мысалы, аяқталмаған мақала қалса, демалыс күні музыканың әуенімен босаңсытып, белгілі бір тақырып бойынша google-ді іздеңіз. Егер тапсырма ауқымды және қиын болса, кем дегенде бір қадам жасаңыз, бір тәсіл жасаңыз немесе өзіңізді мәжбүрлемей жай ғана жұмыс жоспарын жасаңыз: иығыңызда ешкім жоқ, оны өзіңіз үшін жасайсыз.

Режимді тым күрт бұзбаңыз

Сенбіде ұйықтауға тым кеш, ал жексенбі күні сағат 15.00-де ояну жаман идея. Бұл дұрыс емес арман, ал ұйықтау кейде дене үшін жеткілікті ұйықтамаудан гөрі нашар. Біріншіден, сіз жоғалған күнді сезінесіз: сіз енді ғана ояндыңыз, ал қазір кеш болды, ертең сіз жұмысқа барасыз. Екіншіден, дене мұның бәрін сіз үшін міндетті түрде есте сақтайды: жексенбіден дүйсенбіге қараған түні сіз ұйқысыз лақтырып, бұрылып кетесіз, ал таңертең зомби кейпінде төсектен тұрасыз.

Асқазаныңызды аямаңыз

Егер сіздің жұмыс кестеңіз соншалықты қатал болса, жүз жылда бір рет түскі асты ішуге болады, кем дегенде демалыс күндері өзіңізді аямаңыз. Үлкен машиналарға және басқа фастфудтарға бармаңыз, кешке чипсы мен кола сатып алмаңыз, егер сіз диетада болсаңыз - сенбі болғандықтан жоғалмаңыз: жақсы, демалыс күні, сіз демалуыңыз керек! Сұрақтың қате тұжырымдалуы. Жаңа піскен шөптерді, жемістерді, көкөністерді жақсырақ жеп, соңында өзіңізге дәмді және пайдалы нәрсе дайындаңыз. Сіздің денеңіздің денсаулығы тұрғысынан бұл жай ғана «тынығуға» әкеледі. Ал дүйсенбіде өзіңізді әлдеқайда сергек және сергек сезінесіз.

Дүйсенбінің таңын дұрыс бастаңыз

Қажет болғаннан сәл ерте ояныңыз. Жарты сағатқа. Бір қарағанда, бұл абсурд болып көрінеді: өзіңізден тағы жарты сағат уақытты ұрлау. Бірақ екінші жағына қараңыз - бұл жарты сағат шынымен де демалыс күндеріңізге қатысты. Оны ваннаға, сүйікті музыкаңызға, хоббиге, серуендеуге, кез келген «дүйсенбі емес» күні жұмсаңыз. Бұл сізге демалуға және таңертең позитивпен қуаттауға көмектеседі, нәтижесінде сіз тез жолға ораласыз.

Жұмыс жағдайларын дұрыс таратыңыз

Мүмкін болса, күннің бірінші жартысын көп интеллектуалды шығындарды қажет етпейтін механикалық жұмысқа арнаңыз. Поштадағы әріптерді сұрыптаңыз, қағаздарды сүртіңіз, «станокта» қалай істеу керектігін біліңіз. Осылайша, күнделікті өмірдің тұңғиығына батыру тегіс болады, ал таңертең «бұрауға» мүмкіндік азаяды.

Күлімсіреу

Тіпті қаламасаңыз да. Дүйсенбі күні таңертең - көшеде немесе жұмыста дөрекілікке ұшырау мүмкіндігі керемет жоғары уақыт. Адамдарға механикалық түрде болса да, күшпен күліңіз: әріптестер сізге риза болады, оның үстіне күлімсіреу - бұл қызықты нәрсе, ол біраз уақыттан кейін көңіл-күйіңізді автоматты түрде жақсартады, көп болмаса да, бірақ бәрібір.

Дүйсенбі күні кешке жақсы нәрсені жоспарлаңыз

Дүйсенбіде оянып, тағы бір қалыпты күннің келгенін білу қиын күннен кейін оянып, жақсы кешті күтумен бірдей емес. Шаштаразбен кешке жазылыңыз немесе бір кесе шай үстінде досыңызбен кездесуді жоспарлаңыз. Қызықты фильмді жүктеп алып, оны «десертке» сақтаңыз. Көптеген нұсқалар бар. Ең бастысы, жақындап келе жатқан кеш туралы ой сізді күні бойы жылытады.

Келесі дүйсенбіге дайындалуды қазірден бастаңыз: демалыс күндеріне чип ойлап табыңыз - айтпақшы, оларға 5 емес, 4, 5 күн қалды - сіз қолданып көргіңіз келетін қызықты рецептті қазып алыңыз, өзіңіз үшін тартымды нәрсені табыңыз. өте жақын болашақ. Сіздің алдыңызда тартымды, қызықты, қызықты нәрсе болса, өмір әлдеқайда жеңіл болады.

Жұмыс аптасы сәтті өтсін!