«Тозақ аптасы»: 7 күнде өміріңізді қалай өзгертуге болады

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Тозақ апталығы - Норвегия Қарулы Күштерінің офицерлері үшін сынақ. Арнайы жасақтың бұрынғы сарбазы, қазір жаттықтырушы-психолог Эрик Бертран Ларссен «Тозақ аптасының» «азаматтық» нұсқасын әзірледі. Бұл сізге 7 күнде өмір сүруге мүмкіндік береді.

Сонымен, бұл «тозақ аптасы» не үшін қажет?

Эрик мұны «мінсіз аптаның» прототипі деп атайды. Бұл «өмірімнің әр күнін барынша пайдалансам не болар еді?» деген тақырыптағы қиялдың көрінісі. Бір аптадан кейін сіз саналы өмір сүрсеңіз, өміріңіздің қалай өзгеретінін көресіз.

Аптаның жалпы ережелері:

1. Таңертең бесте тұрыңыз, кешкі онда ұйықтаңыз. Апта дүйсенбі күні таңғы бесте басталып, жексенбі күні кешкі онда аяқталады.
2. Апта бойы әрбір тапсырмаға назар аударыңыз.
3. Жоспарды қатаң ұстаныңыз.
4. Белсенді және жігерлі болыңыз.
5. Жұмыс уақытында әлеуметтік желіні пайдаланбаңыз. Теледидарға тыйым салынады.
6. Жұмыс уақытында достармен бос сөйлесулер мен қоңыраулар болмайды.
7. Дене белсенділігі - күн сайын.
8. Дұрыс тамақтану - күн сайын.

Дүйсенбі: әдеттер

Дүйсенбінің басты міндеті - әдеттеріңізбен жұмыс істеу. Бұл үш қадамда орындалуы керек:

1. Бұрыннан бар әдеттеріңізді тізімдеңіз. Жақсы және жаман әдеттерді есте сақтаңыз.
2. Қандай әдеттерден бас тартқыңыз келетінін және қайсысын өміріңізге қосқыңыз келетінін шешіңіз. Овид айтқандай: «Әдеттер мінезге айналады».
3. Өзгеріс жасау үшін не істейтініңізді жоспарлаңыз. Өзгерткіңіз келетін нәрселердің тізімін жасаңыз. Міне, дүйсенбі күні таңертең бастауға болатын екі әдет. Алдымен дабылды басқа орынға жылжытыңыз. Бұл таңертеңгі әрекеттеріңіздің автоматты тізбегін ішінара бұзуға көмектеседі. Екіншіден, күнде таңертең өзіңізге сұрақ қойыңыз: «Мен бүгін қандай оқиғаны күтемін?» Бұл сізге шынымен не маңызды екенін түсінуге көмектеседі.

Сейсенбі: зейін

Сейсенбі шоғырлануды дамытуға арналған. Гольф ойыншысының допты қалай тепкенін есте сақтаңыз. Алғашында бірнеше рет нысанаға алып, зейінін жинақтайды, содан кейін ғана сойылын соққыға дейін жеткізеді. Егер гольф ойыншысы алаңға жүгіріп шығып, бірден допты соғып кетсе, оның тесікке соғуы екіталай.

Мұның бәрі психикалық дайындыққа байланысты. Бұл сіз ең соңында алатын нәтижемен тығыз байланысты. Әрбір іскерлік кездесудің алдында біз оған дайындалып, оны қабылдағымыз келетін ұстанымды нақты таңдасақ, онда нәтиже мүлдем басқаша болар еді.

Сауаттылықты дамыту және дұрыс көңіл-күйге ену үшін сізге күні бойы өзіңізге дұрыс сұрақтар қою жеткілікті. Сіздің жұмысыңызды қаншалықты жақсы көретініңіз маңызды емес. Ең бастысы, оны мүмкіндігінше жақсы орындау. Бұл сенің қасиетті борышың.

Егер сіз кофеханада бариста болып жұмыс істесеңіз, өзіңізден: «Мен барлық кофелерді қаншалықты жақсы білемін? Кофенің әр түріндегі сүттің температурасы қандай болуы керек? Жұмысымды қалай жақсарта аламын? Клиенттерімді тағы қалай қуанта аламын? Мен бір шыны кофені клиентке қалай ұстаймын және оған не айтамын?» Өзіңізге осы сұрақтарды қойыңыз және дұрыс ойлауды сақтаңыз.

Сәрсенбі: уақытты басқару

Адамзат тарихында қазіргідей уақытты жоспарлау қиын болмаған шығар. Уақытты басқару проблемалары көбінесе адамның күнделікті істердің тығыз шеңберінде болуымен байланысты, одан құтылу мүмкін емес сияқты.

Көбінесе ойсыздығымыз бен өнімсіздігіміз бүкіл суретті көрмеуімізбен, алдымызда не күтіп тұрғанын көрмеуімізбен байланысты, сондықтан біз сырғанаймыз. Біз жағдайды бақылауды жоғалтқанымызды түсінеміз, сондықтан ештеңе істеуге уақыт жоқ және бәрі өз қолымыздан келеді.

Не істеу?

Әскерилер мұндай сәттерде екі сөз айтады: «Біз тоқтатуымыз керек».

Сарапшылар тиімді болу осы жұмыстың ортасында тоқтап, бірнеше минутты бөліп, өзіңізге «Мен қайда барамын?» деп сұрай білуден басталатынын мойындайды.

Иә, істеп жүрген істі тоқтату оңай емес, бірақ бұл оған тұрарлық. Барлық процестерді тоқтатып, жағдайды бағалаңыз. Пазлдың барлық бөліктерін жинап, тапсырмаларды қайталаңыз. Барлық ақпаратты реттегеннен кейін оны күнтізбеге қосыңыз. Сіз өзіңіздің істеріңіз бен жобаларыңыздың жақын болашаққа болжамды көзқарасын жасауыңыз керек, бұл сізге жылдамырақ қозғалуға көмектеседі.

Бейсенбі: жайлылық аймағыңыздан тыс

Бейсенбі - тозақ аптасының ең қиын күні, өйткені ол сіз бұрын болмаған баға жетпес тәжірибелер береді және сізді жайлылық аймағыңыздан шығарады.

Бейсенбіде ең бастысы - сіз күнді сергек өткізесіз. Бейсенбі күні таңғы бестен жұма таңғы беске дейін жұмыс істеу керек. Содан кейін жұма күні бағдарламадан жұмысқа кірісесіз.

Осы бейсенбіден кейін сіз көп нәрсені жасай алатыныңызды түсінесіз. Әсіресе, жұмыстағы қарқынды күннен кейін негізгі қорқынышты жеңе алатын кезде. Сіз оның қандай екенін жақсырақ білесіз.

Жұма: демалу және қалпына келтіру

Қазіргі адамның ең үлкен проблемасы, бәлкім, қалай демалуды мүлде ұмытып кеткеніміз. Көбінесе біз жұмыс уақытында ғана емес, демалыста да, демалыс күндері де жұмыс істейміз. Біздің миымыз бен денеміз үнемі шиеленіс жағдайында болады екен. Тіпті бір күн демалуға мүмкіндігіміз жоқ.

Әйтсе де, жұма күні осылай істейтін боламыз. Таңертеңгі бесте ыстық душ қабылдаңыз. Осыдан кейін көптен бері армандаған нәрселерді жасауды жоспарлаңыз: жақсы кино көру үшін киноға барыңыз, театрға барыңыз, аспаздық сабағына барыңыз, сальса немесе банджо сабағына барыңыз, сауда орталығында қыдырыңыз, кофеханада отырыңыз.. Осы әрекеттердің барлығын қатарынан орындаңыз. Өзіңізді күннің қожайыны сияқты сезініңіз. Жұма бойы қалағаныңызды жасай алатындығыңызды сезініңіз.

Сенбі: ішкі диалог

Жеті сағат ұйықтау жеткілікті болады деп үміттенеміз, өйткені сенбі күні таңғы бесте қайтадан тұруға тура келеді. Ал бүгін Эрик өзіне бақыт күнін ұйымдастыруды ұсынады. Бұл күні сіздің басыңызда тек жақсы ойлар болуы керек. Сенбі бойы сіз өз-өзіңізбен позитивті әңгіме құру үшін жұмыс жасайсыз. Күннің міндеті - ойлау тәсілі сізбен болып жатқан барлық нәрсеге қаншалықты әсер ететінін көрсету.

Таңертең не туралы ойлайтыныңызды бақылауды бастаңыз. Сіздің басыңызда жағымсыз ой пайда болған сайын, оны блоктаңыз. Ойларыңыз сізді улап жатқанын сезінген сайын, оларды конструктивті ойларға ауыстырыңыз.

Пессимист кез келген мүмкіндіктен қиындық көреді, оптимист кез келген қиындықтан мүмкіндікті көреді.

Уинстон Черчилль

Жексенбі: өзіміз туралы ойлау

Бұл «тозақ аптасының» соңғы күні. Бүгін біз осы аптаның артында қандай қорытындылар қалдырғанын жазуға уақыт табуымыз керек. Сіз не үйрендіңіз? Не түсіндің? Сіздің өміріңіз қалай өзгерді? Өзіңіз туралы жаңа не білдіңіз? Қандай жаңа қасиеттерді аштыңыз? Сіз үшін шынымен не маңызды? Қандай қиындықтарға тап болдыңыз?

Күннің ортасында өзіңізді сыйлықпен марапаттаңыз. Кешке достарыңызбен немесе екінші жартыңызбен кешкі асқа барыңыз және «тозақ аптасының» барлық әсерлерімен бөлісіңіз. Сіз мұны жасадыңыз, құттықтаймыз!

Ал егер сіз өзіңіздің «тозақ аптасына» жеке жоспар құруды түсінгіңіз келсе, Ларссеннің «» кітабын оқыңыз.