Мазмұны:
- Өзіңізге ұнайтын нәрсені жаңа, пайдалы тағаммен біріктіріңіз
- Әр түрлі пісіру әдістерін қолданып көріңіз
- Өзіңізге ұнайтын пайдалы тағамды көбірек жеңіз (және аз пайдалы тағамның мөлшерін азайтыңыз)
- Ауыл шаруашылығы өнімдерін сатып алыңыз
- Тамақтану тәжірибеңізді одан да қызықты етіңіз
2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02
Әрбір адамның өмірінде дұрыс тамақтану туралы ойлайтын сәт келеді. Кейде бұл денсаулыққа байланысты қандай да бір проблемаларға байланысты болады немесе денеге зиянсыз дәмді және өте зиянды заттарды өзіңізге лақтыру мүмкін емес екенін күрделі түсіну.
Салауатты диета сізді тоқырау сезімін қалдырмауы керек. Салауатты тағам арзан және тез дайындалуы мүмкін.
Дұрыс тамақтануды әдетке айналдыру үшін шағын, қарапайым өзгерістерден бастаңыз.
Өзіңізге ұнайтын нәрсені жаңа, пайдалы тағаммен біріктіріңіз
Көптеген қамқор ата-аналар балаларына бұл ақылды трюкті қолданады: пайдалы көкөністерді тәтті нәрсеге жасыру. Бұл әрқашан жақсы нәтиже бермесе де, идея өте орынды. Осы жолды таңдай отырып, біз сізге ұнайтын тағамды диетаңызға енгізгіңіз келетін тағаммен біріктіруге тырысуды ұсынамыз.
- Қырыққабат - бекон немесе шұжықпен пісірсеңіз де ұнауы мүмкін күшті суперфудтардың бірі.
«Жарайды, иә, бекон кез келген тағамды дәмді етеді. Сондай-ақ, орташа мөлшерде ірімшік қосу арқылы тағамның дәмін жақсартуға болады.
Жақында жүргізілген зерттеулердің бірі гамбургерге авокадо қосу қызыл еттің зиянды әсерін азайтатынын көрсетті.
- Брокколиді қышамен біріктіру брокколиді дәмді етіп қана қоймай, оның тағамдық құндылығын арттырады.
- Көкөністерді макарон (макарон) табағына жайсаңыз, олардың дәмі жиіркенішті болмайды. Сондай-ақ, кетчупты пайдаланудың орнына песто немесе басқа пайдалы соусты қолданып көріңіз.
- Жоғарыда айтылғандай, біз пайдалы тағам туралы айтқанда, бұл әрқашан ұзақ пісіру процесімен байланысты емес. Ең оңай және жылдам нұсқа - смузи. Жемістермен және басқа ингредиенттермен біріктірілгенде шпинаттың дәмін татпауыңыз мүмкін.
– Кейбір адамдар пайдалы тағамды ұнатпайды, өйткені олар дәмсіз болып көрінеді. Бұл мәселені шешу үшін сапалы өнімдерді сатып алыңыз (неғұрлым жаңа болса, соғұрлым жақсы; фермерлер көмектесу үшін базарлар).
Әр түрлі пісіру әдістерін қолданып көріңіз
- Қуырылған түсті қырыққабат немесе брокколи (бұқтырылған немесе буға пісірілген орнына) - бұл нағыз аян. Шынымен! Егер сіз әлі қолданып көрмесеңіз, көріңіз.
- Консервіленген көкөністердің орнына (жұмсақ спаржа жай ғана жиіркенішті), жаңа піскен немесе мұздатылған етіп көріңіз. Кейбір жағдайларда мұздатылған көкөністер жаңадан да дәмді болады.
- Сізге теңіз өнімдерінің кейбір түрлері немесе олардың қасиеттері (майлы лосось немесе жаңа устрица) ұнамауы мүмкін, бірақ жұмсақ ақ балық, соның ішінде тилапия сияқты көптеген нәрселерді көруге болады.
- Қырыққабат чипсы дәмі жағынан басқа, пайдалы емес чиптерге таң қалдырады. Тіпті түйіршіктерді ғана жейтін адамдар да оларды рахаттанып жейді.
- Кейде бренд маңызды. «Сынақтық сатып алуды» қараңыз.
- Кейбіреулер шырын сыққыш бұрын жек көретін көкөністерге деген көзқарасын өзгертті деп ант етеді. Шырын жасап көріңіз.
- Егер көкөністердің дәмі сізге тым күшті болса, оларды жас етіп көріңіз.
Өзіңізге ұнайтын пайдалы тағамды көбірек жеңіз (және аз пайдалы тағамның мөлшерін азайтыңыз)
Қырыққабатты немесе өзіңізге ұнамайтын басқа нәрсені ұнатуға мәжбүрлеудің қажеті жоқ. Салауатты тамақтану сізге ұнайтын пайдалы тағамдардың диетасын көбейтуді білдіреді. Әдеттегі тағамды жеп, көкөністердің мөлшерін көбейтіңіз, ал ет пен көмірсулардың мөлшерін азайтыңыз. Кейбір адамдар әдеттегі диета мен тағамдардағы көкөністердің мөлшерін екі есе көбейту арқылы бастауға кеңес береді.
Тағы бір нұсқа - етсіз күндер өткізу.
Жақсы әдеттердің барлық түрлерімен, егер сіз өзіңізді бірте-бірте үйрене бастасаңыз немесе қысқа «саяхаттарға» барсаңыз, дұрыс тамақтануда табысқа жету ықтималдығы жоғары.
Ауыл шаруашылығы өнімдерін сатып алыңыз
Ресейдің ірі қалаларында денсаулыққа пайдалы нақты ауылшаруашылық өнімдеріне тапсырыс беруге болатын интернет-дүкендер бар. Мысалы, осы дүкендер туралы The Village шолуын қараңыз.
Тамақтану тәжірибеңізді одан да қызықты етіңіз
Достармен кешкі асты ұйымдастырыңыз (олар да пайдалы тағам жесе, көмектеседі), көкөністерді грильде пісіріңіз. Енді сіз тағамға көбірек көңіл бөлесіз, яғни дәмдік талғамыңызды пайдалы нәрсемен кеңейте аласыз.
Ақырында, егер сізді қызықтыратын жалғыз нәрсе стейк пен картоп болса, өзіңізге қатты қысым жасамауға тырысыңыз. Кез келген іс-әрекетте сәттілікке апаратын жол кішкентай қадамдармен белгіленеді. Сіз ерте ме, кеш пе басқарасыз!
Еркін аударма.
Ұсынылған:
Бақытты болу үшін адамдарды жақсы көруді үйреніңіз
Негативті және жаман әдеттерден арылыңыз, сонда адамдар сізге тартылады ма? Бос сөз: өзін-өзі бағалау мен табысқа бірінші кезекте басқа адамдармен қарым-қатынасымыз әсер етеді
Тағам психологиясы: жек көретін тағамдарды қалай жақсы көру керек
Біз шоколадты жақсы көреміз, шпинатты көргенде қобалжып жұтамыз. Тамақтың психологиясы бізге осылай әсер етеді. Қалай дұрыс тамақтанудан ләззат алуға болады
Жақсы көруді қажет ететін 6 мамандық
Көзі нашар көретін адамдар үшін көп нәрсе қол жетімсіз, мейлі ол қандай да бір кәсіп болсын, қызықты хобби болсын. Біз сізге көзі нашар көретін адамдар неден айырылатынын және онымен не істеуге болатынын айтып береміз. 1. Ұшқыш Көптеген адамдар ұшуды армандайды, бірақ курсант-ұшқыштар өтетін медициналық тексеру ең қатал.
Салауатты тағамдарды қалай одан да пайдалы етуге болады
Егер сіз пайдалы тағам дайындауды шешсеңіз, табиғи тағамдардың ерекшеліктері туралы білуге тұрарлық. Азық-түлік пен тағамдық ингредиенттерді дұрыс біріктіргенде, олардың денсаулыққа пайдасы еселенеді. Кейбір тағамдар өздігінен пайдалы, бірақ басқа ингредиенттермен біріктірілгенде денсаулық үшін күресте күшті қаруға айналады.
Компаниялар біздің пайдалы тағамдарды жеуге деген ұмтылысымызды қалай пайдаланады
Бұл мақалада сіз пайдалы тағам ретінде орналасқан, бірақ іс жүзінде жоқ өнімдер туралы білесіз