Мазмұны:
- Қазіргі сәтке назар аударыңыз. «Осында» және «Қазір» болыңыз
- Қатты алаңдаушылықтан қазіргі жағдайға қалай әсер ететініңізге назар аударыңыз
2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02
Көбінесе алаңдаушылық кішкентай нәрселерге үлкен көлеңке береді.
Швед мақалы.
Адамдар өзін-өзі жоюға әртүрлі жолдармен барады. Соның бірі – шамадан тыс уайымдау.
Біреу жақындары немесе мансап туралы тым көп уайымдайды, сонымен бірге олардың басында жағымсыз сценарийлер жасайды. Мазасыздық сізді голланд ірімшігі сияқты өткірлендіретін құртқа айналады және сізде аз энергия бар.
Мазасыз ойлармен тез күресуге және олардың басыңызға енуіне жол бермеуге қалай үйренуге болады? Бірнеше трюктерді қарастырайық.
Қазіргі сәтке назар аударыңыз. «Осында» және «Қазір» болыңыз
Шамадан тыс дамыған қиял және болашақта жағдайдың қандай болуы мүмкін екендігі туралы ойлар ең үлкен тәжірибелер мен алаңдаушылықтарды тудырады. Егер сіз осыған тоқталып, жағдайдың дамуының жағымсыз сценарийлерін үнемі ойлап отырсаңыз, бұл жақсылыққа әкелмейді. Өткендегі осындай жағымсыз жағдайды еске түсіріп, оны ағымдағы оқиғаларға жобаласаңыз, одан да жаман.
Болашақты осындай теріс жолмен елестетуге тым көп уақыт пен күш жұмсасаңыз немесе өткенді қиын естеліктермен үнемі қинасаңыз, бұл сіздің жүйке жүйеңізді одан әрі әлсіретеді.
Егер сіз аз уайымдағыңыз келсе - қазіргі сәтке назар аударыңыз! Мұны істеу үшін келесі кеңестерді пайдаланыңыз:
1. Бүгінгі күн туралы ойланыңыз. Күннің басында немесе мазасыздық санаңызды бұлыңғырлай бастағанда, бір минутқа отырыңыз, тоқтаңыз. Тыныс алу. Фокусыңызды айтарлықтай тарылтыңыз. Алға қарамаңыз, өйткені сіз қол жеткізуге болатын мақсаттарды көресіз және сіз одан сайын алаңдай бастайсыз. Тек ағымдағы күнге назар аударыңыз. Артық ештеңе. «Ертең» ешқайда кетпейді.
2. Қазір не істеп жатқаныңызды айтыңыз. Мысалы: «Қазір мен тісімді тазалап жатырмын». Өткенге және болашаққа оралу өте оңай. Және бұл сөз тіркесі сізді қазіргі сәтке тез қайтарады.
Өзіңізден сұраңыз, болашаққа деген теріс болжамдарыңыз қанша рет орындалмай қалды?
Сіз қорқатын көптеген нәрселер ешқашан сіздің басыңызда болмайды. Олар сіздің басыңызда өмір сүретін құбыжықтар ғана. Тіпті сіздің қорқыныштарыңыздың бірі орын алса да, ол өзіңіз салғандай жаман болмайды. Көбінесе уайымдау уақытты ысырап етеді.
Мұны айту оңай, әрине. Бірақ егер сіз өзіңізге сұрақ қойсаңыз, сізді алаңдатқан нәрселердің қаншалықты сіздің өміріңізде болды, онда сіз міндетті түрде босатыласыз.
Қатты алаңдаушылықтан қазіргі жағдайға қалай әсер ететініңізге назар аударыңыз
Мазасыздық күйінен шығу үшін жағдайды жақсы жаққа өзгерту үшін не істей алатындығыңызды ойлап, оны өзгертуге кірісіңіз.
Жағдайды дамытудың тек екі нұсқасы бар:
1. немесе сіз оған әсер ете алмайсыз және бұл жағдайда алаңдаушылықпен өзіңізді шаршаудың қажеті жоқ, 2. немесе сіз оған әсер ете аласыз, содан кейін уайымдауды тоқтатып, әрекет етуді бастау керек.
Миыңыздың мазасызданғанын сезсеңіз не істейсіз?
Ұсынылған:
Қатты жұмыс істеуді тоқтатып, өмір сүруді қалай бастау керек
Достарыңыз бен хоббиіңізге уақытыңыз жоқ па? Құттықтаймыз: сіз жұмыссызсыз. Бұл бақытсыздықтан құтылып, үйлесім тапқыңыз келсе, мақаланы оқыңыз
Өнімділіктен бас тартуға және өмір сүруді бастауға 5 себеп
Кеңседен уақытында шығу және кем дегенде кейде жұмысты ұмыту өте маңызды. Өнімділік сізді бақытты ете алмайды
Күн кітабы: «Шетел тілін үйренуді қалай тоқтатуға және онымен өмір сүруді бастауға болады» - ережелерді сақтаудан шаршағандар үшін
Шет тілін меңгерудің сәтсіз әрекеттері жылдарға созылуы мүмкін. Кітап бас ауруы емес, процестен қуаныш пен нәтиже алудың жолын айтады
Смартфонның батареясы туралы алаңдауды қалай тоқтатуға және өмір сүруді бастауға болады
Смартфондардың, планшеттердің және ноутбуктердің батареялары көптеген мифтерде жасырылған нәрсе. Лайф-хакер смартфонды қалай дұрыс зарядтау керектігін айтады: бұл белгілі бір себептермен өте аз адамдар қолданатын әдіс
Қалай күресуді тоқтатып, өмір сүруді бастау керек
Өмірдің қиындықтарын жеңу барлық күш-қуатыңызды алады. Бірақ үмітсіздікке асықпаңыз, өзіңізді тыңдаңыз: мүмкін бәрін түзету оңай