Қатты жұмыс істеуді тоқтатып, өмір сүруді қалай бастау керек

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Сіз жұмыс пен жеке өмірдің аражігін ажыратуды қойдыңыз. Сізде достар мен хоббиге уақыт жоқ. Біреу сіздің алдыңызда «демалыс» деген сөзді дауыстап айтса, қорқасыз. Сіз өзіңізді таныдыңыз ба? Құттықтаймыз: сіз еңбекқорсыз. Бұл пәледен құтылып, қайтадан үйлесім тапқыңыз келсе, материалымызды оқыңыз.

Мансаптық жетістік қажырлы еңбек пен үздіксіз еңбекпен тығыз байланысты. Ұзақ уақыт бойы тынымсыз еңбек еткен адам жұмсалған күшіне сәйкес сыйақы алуға лайық екені анық.

Дегенмен, бұл туралы ойланыңыз: біз жұмысқа неғұрлым көп уақыт пен күш жұмсаған сайын, бастықпен қарым-қатынасымыз соғұрлым жақсы болады, ал нашар - отбасымызбен және жақындарымызбен. Өкінішке орай, қазіргі әлем жұмыс пен жеке өмір арасындағы теңгерімді табу қиынға соғады. Және бұл жақсы емес.

Сұраққа жауап беріңіз: осы жылы демалысқа баруды жоспарлап отырсыз ба? Қалай да, жоқ па? Жақында американдық зерттеу 135 миллионнан астам адам (сауалнамаға қатысқандардың 56%) бір жылда демалысқа шықпағанын көрсетті. Олардың 10 миллионға жуығы өткен жылы демалыста болмағанын хабарлады.

Зерттеулер көрсеткендей, жұмысшылардың 30% -ы заңды демалыста болса да, жұмысқа байланысты стрессті сезінеді.

Бұл еңбекқор және тынымсыз қызметкерлер демалыста өздерінің электрондық пошталары мен дауыстық пошталарын жиі тексереді және үнемі жұмысқа қатысты сұрақтарды бастарынан өткізеді.

Ең бастысы, бәрімізде жұмыс құралдарына тәулік бойы қол жетімділік бар. Міне, сондықтан көптеген адамдар үшін соңғы кезеңде қалыпты жұмыс процесі мен жұмыссыздық арасындағы шекараны анықтау өте қиын.

Жұмысқұмар екеніңізді қалай білуге болады

Осы тізімді қарап шығыңыз және жұмыссыздықтың құрбаны болып жатқаныңызды біліңіз.

1. Жұмыс пен жеке өмірді ажыратуды қойдыңыз

Жұмыс сіз үшін бірінші орында. Сіз ол туралы ойламайсыз және бұл сізді алаңдатпайды. Шектен тыс, жұмысқа қатысы жоқ істермен айналысқанда, кінә сізді кеміреді. Сіз уақытыңызды босқа өткіздім деп ойлайсыз және оны қандай да бір жолмен толтыруыңыз керек.

Бұл сезім сіздің тұрақты және сенімді серігіңіз. Оның арқасында сіз оны қандай да бір жолмен ренжітеміз деген бос үмітпен сағаттан кейін басқа қоңырауға, хабарламаға немесе электрондық поштаға жауап бересіз. Сіз өзіңіздің әріптесіңізді, бастығыңызды немесе клиенттеріңізді олардың қолы жетпейтін жерде қалдырғыңыз келмейді. Сізді үнемі жұмыста ұстау үшін қатал басшының да қажеті жоқ. Сіз мұны өзіңіз тамаша жасайсыз.

2. Сіз жұмыс орныңызға шынжырмен байланғансыз

Сен ерте құссың. Бірінші келген де, соңғысы да сенсің. Сіз ешқашан түскі үзіліс жасамайсыз, үстеліңізде тез тамақтанғанды қалайсыз, өйткені дәл осы уақытта сіз таңертең жиналған электрондық хаттарды тазалай аласыз. Ең көп қолыңыздан келетіні - қатайған аяқ-қолыңызды созу үшін дәліз бойымен аздап жүру.

3. Демалыс әлсіздерге арналған деп ойлайсың

Демалыс деген сөз сізге қарғыс сияқты естіледі. Егер сіз жұмыста болмасаңыз, онда істің қалай жүріп жатқаны сізді алаңдатады. Сіз үшін ең жақсы демалыс нұсқасы - үйде демалу.

Мұндай демалыстар әрқашан бірдей аянышты түрде аяқталады: бір сәтте сіз үйден жұмыс істей бастайсыз. Сіз бұл теңестіруге әбден қанағаттанасыз. Әркімге үнемі бақылау хаттары мен хабарламаларын жіберу арқылы сіз сыртқы әлеммен байланысыңызды азды-көпті қамтамасыз етесіз.

4. Сіздің жеке мүдделеріңіз артта қалды

Жұмыс қызығушылықтары басқа әлемнен алда, бірақ жеке мүдделерді елемеуге болады. Сонымен қатар, бұл тұрақты өңдеу жалпы физикалық жағдайға теріс әсер ете бастаған жағдайларда да болады.

Сіз, әрине, теннис ойнау немесе бассейнде жүзу сияқты сізге рахат пен денсаулыққа пайда әкелетін нәрсені жасай аласыз. Бірақ сіз осы әрекеттерге тым көп уақыт бөле бастасаңыз, жұмысыңыздан айырылып қаламын деп қорқасыз. Сізді теннис ойнауға мәжбүр ететін жалғыз нәрсе - бастықпен немесе әлеуетті клиентпен достық спарринг.

5. Сіз өкілдік беруге қорқасыз

Сіз өзіңіздің қызметтік міндеттеріңізді басқа біреуге тапсырсаңыз, онда сөзсіз қорқынышты нәрсе болады деп ойлайсыз: әлем күйрейді, бизнес түбіне түседі және компания банкротқа ұшырайды.

Сіз толық және толығымен сене алатын жалғыз адам - өзіңіз.

Көбінесе, жұмыста өте қарбалас күн өткеннен кейін де, сіз әлі де жасалған жұмысқа қанағаттанбайсыз. Сізге шынымен де бір нәрсеге тұрарлық екеніне көз жеткізу үшін түнге дейін жұмыс істеу керек.

Белгілі бір тапсырмаларды сенімді адамдарға сену соншалықты жаман емес екенін ойлап көріңіз. Ауыстырылмайтын адамдар жоқ және сіз басқа біреу тыныш қайталай алмайтын нәрсені істеп жатқаныңыз екіталай.

Егер сіз әлі де жұмыссыз болсаңыз не істеу керек

Егер сіз жоғарыда аталған элементтердің кем дегенде жартысына ойша белгі қойсаңыз, біз сізді қуантуға асығамыз: сіз жұмыссызсыз. Ал сен жалғыз емессің. Жұмыс стиліңізді және тәуелділіктеріңізді өзгерту оңай емес, бірақ егер сіз түзету жолына түсіп, сәл басқаша өмір сүргіңіз келсе, онда үнемі қайталау арқылы бірте-бірте әдетке айналатын осы қарапайым қадамдардан бастаған жөн.

1. Қайта жүктеуге уақыт бөліңіз

Күніңізді қайта жоспарлағанда медитацияға кемінде 10 минут бөліңіз. Бұл сіздің миыңыз бен денеңіздің демалуына көмектеседі.

Көптеген зерттеулер медитацияның артықшылықтарын растайды: стресс төмендейді және ағымдағы міндеттерге назар аудару мүмкіндігі артады. Егер қандай да бір себептермен медитация сіздің таңдауыңыз болмаса, таза ауада серуендеуге немесе қарапайым ештеңе жасамауға уақыт бөліңіз.

2. Әзілмен жұмыс

Жұмыс уақыты, көңілді сағат. Өмірде әзілге орын болуы керек. Көңіл көтеруге уақыт бөліңіз. Мысалы, бірнеше сүйікті әндеріңізді тыңдаңыз, YouTube-тен күлкілі бейнелерді қараңыз немесе көңіл-күйіңізді көтеретін досыңызбен сөйлесіңіз. Бұл әрекеттер сізді ұзақ уақыт алаңдатпауы мүмкін, бірақ олар сіздің миыңызды жақсы күйде ұстау үшін өте пайдалы болады.

3. Өз денсаулығыңызды бақылаңыз

Көптеген зерттеулер үзіліссіз және демалыссыз ауыр жұмыс өнімділікке теріс әсер ететінін және денсаулыққа орны толмас зиян келтіретінін көрсетті. Отырықшы және отырықшы өмір салты, монотонды тамақ және құрғақ тағам сіздің өміріңізге қосымша жылдар қоса алмайды.

Жыл сайынғы тексерулер мен тексерулер - шамадан тыс жұмыс істеуге бейім адамдар үшін олардың денсаулығын қадағалаудың тамаша тәсілі. Дәрігер сізге қандай проблемаларға назар аудару керектігін және оларды шешу үшін не істеу керектігін айтып береді. Уақыт өте келе сіз кәсіптік аурулардың қандай да бір түрін дамыта аласыз, олардан құтылу үшін тар мамандармен кеңесу керек.

4. Сандық детокс кештерін өткізіңіз

Кейде гаджеттерді пайдаланудан бас тартыңыз. Ұзақ емес, кем дегенде бір кешке. Сізді алаңдататын сыртқы тітіркендіргіштерді жойыңыз. Сіз өзіңіздің ойларыңызбен жалғыз қалғанда, шынымен маңызды нәрселер туралы ойлануға және басымдық беруге көп уақыт болады.

5. Нағыз демалысты жоспарлаңыз

Алдағы демалысыңызды жоспарлау күнделікті жұмысыңыздан аздап үзіліс жасауға көмектеседі. Егер жұмысыңызды бір апта немесе одан да көп уақытқа тастау идеясы сізге мүлдем ақылсыз болып көрінсе, кем дегенде қысқа сапарлар сериясынан бастаңыз. Демалыс күндері турға шығыңыз немесе іскер адаммен шұғыл байланысу қажет болған жағдайда ғана Wi-Fi бар жерлерге барыңыз. Бұл сапарлар пайдалы, өйткені сіз күнделікті жұмыстан үзіліс жасап, жұмыс тәртібіне басқа қырынан қарай аласыз.

Егер сіздің табандылығыңыз, табандылығыңыз және жұмысқа деген сүйіспеншілігіңіз үлкен кәсіби табысқа әкелсе, бұл сөзсіз тамаша. Бірақ, кем дегенде, біраз уақыт ойланыңыз: аздап баяулап, өміріңізде бір нәрсені өзгертудің уақыты емес пе? Мүмкін, сіз кәсіби тұрғыдан көп нәрсеге қол жеткізген болсаңыз, өзіңізге көңіл бөлетін уақыт келді ме?

Бұл сізден батылдық, батылдық пен уақытты қажет ететін шығар. Жеке өмір мен жұмыс арасындағы нақты шекараларды орнату қажет болады. Бір күні осы мақаланы оқып, ондағы кейбір ережелерді жүзеге асырғаннан кейін сағат 22:00-ден кейін әріптесіңізден электрондық хат алып, оған жауап бермесеңіз, таң қалмаңыз. Ал әлем бір мезетте құлдырамайды.