Жаттығудан кейінгі тамақтану немесе метаболикалық терезені қалай жабу керек

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Көбінесе біз ең оңай жолмен жүруге тырысамыз. Көп жағдайда бұл дұрыс, бірақ кейбір жағдайларда бұл жағдайды нашарлатады. Біздің тағам - сол жағдайлардың бірі ғана. Мұнда ең оңай жолмен жүруге тырысу дұрыс емес, сонымен қатар көптеген ұсақ-түйектерге назар аудармау. Бүгін біз осы кішкентай нәрселердің бірі туралы сөйлесетін боламыз.

Жасыратыны жоқ, дене жаттығулары кезінде стресс болады. Біріншіден, аз уақыт ішінде көп энергия жұмсалуына байланысты, екіншіден, біздің бұлшықеттеріміз микротравма алуына байланысты. Бұл жаттығу кезінде белсендірілетін екі негізгі процесс.

Сонымен, жаттығудан кейін не жейтініңіз осы екі мәселені шешуі керек: таусылған энергия қорын толтыру және бұлшықеттердің бұзылуын болдырмау. Бұл әдіс тіпті арнайы атау алды - ақуыз-көмірсулар терезесі немесе метаболикалық терезе.

Метаболикалық терезе - бұл дененің күйі, ол қазіргі уақытта қоректік заттарды өте қажет етеді. Негізінен белоктар мен көмірсуларда. Ақуыз ағзадағы аминқышқылдарының концентрациясын арттыру үшін қажет, бұл күштің, төзімділіктің және бұлшықет массасының жақсы өсуіне әкеледі. Көмірсулар жаттығудан кейін пайда болатын энергия тапшылығын жабу үшін қажет.

Мұнда сіз тоқтап, түсінуіңіз керек, сіздің мақсатыңыз не? Егер сіз салмақ жоғалтқыңыз келсе, көмірсуларды азайтуға немесе толығымен алып тастауға болады, өйткені жаттығудан кейін пайда болған калория тапшылығы салмақ жоғалтуға көмектеседі. Егер сіз күш пен төзімділік көрсеткіштерін жақсартқыңыз келсе, онда бұл терезені толығымен жабу керек.

Міне, метаболикалық терезенің негізгі ережелері:

1. ақуыздың мөлшері дене салмағының килограммына 0,4-0,5 грамм болуы керек
2. көмірсулардың мөлшері дене салмағының килограммына 0,4-0,5 грамм болуы керек
3. көмірсулар екінші дәрежелі маңызды, сондықтан сіз өз мақсатыңызға жетуіңіз керек
4. ақуыз-көмірсулар терезесі жаттығу аяқталғаннан кейін шамамен бір сағатқа созылады
5. сіз майлы тағамдарды жеуге болмайды, бұл жаттығудан кейін ас қорыту процестеріне теріс әсер етеді

Жаттығудан кейін сіз өте пайдалы емес нәрсені жеуге болады: роллдар, зефирлер, печенье және т.б.

Өнімдердің тізімі өте үлкен және сіз белоктар мен көмірсулардың теңгерімін сақтай отырып, олардың кез келгенін өзіңіз таңдай аласыз. Мұнда ең көп таралғандары:

Протеин

• ақуыз коктейлі
• тауық
• балық
• жұмыртқаның ақтығы

Көмірсулар

• банан (немесе басқа жемістер)
• бал
• сүт
• кептірілген жемістер

Мұнда әртүрлі зерттеулерді ұнататындар үшін үлкен дау-дамай бар екенін қосу ғана қалады. Бұл көптеген зерттеулердің артықшылықтардан метаболикалық терезенің абсолютті пайдасыздығына дейін үнемі аралас нәтижелер көрсететініне байланысты. Сіз бұл теорияға қалай қарайсыз?