Неліктен жаттығудан кейінгі екінші күні бұлшықеттер біріншіге қарағанда көбірек ауырады

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Кеше ауыр жаттығу болды, ал бүгін сіздің бүкіл денеңіз ауырады. Сіз екінші күні ауырсыну басылады деп ойлайсыз, бірақ оның орнына бұлшықеттер одан да ауырады.

Бұл жалпы құбылыс кешіктірілген немесе кешіктірілген бұлшықет ауруы деп аталады. Бұл шын мәнінде ауыр жаттығулардан кейін, жүктеме әдеттегіден 10% -дан асатын кезде пайда болады және жаттығуларда эксцентрлік фазаға баса назар аударылады (бұлшықеттер жүктеме астында созылған кездегі қозғалыс бөлігі, мысалы: бұлшықетті түсіру). стендтегі штанга немесе штанганы еденге көтеру) …

Мұндай жаттығулар бұлшықет талшықтарының кең микрозақымына және қабыну процесінің дамуына әкеледі.

Жаттығудан кейін денеде не болады

Бірінші күні бұлшықет талшықтарының микрозақымына жауап ретінде организм цитокиндерді, ағзаның иммундық реакциясын және қабыну реакциясын реттейтін гормонға ұқсас ақуыздарды шығарады.

Лейкоциттер жыртылған бұлшықет талшықтарына бағытталған, олар зақымдалған тіндерді тазартады және регенерацияны жеделдетеді. Сондай-ақ, қабыну орнында простагландиндердің көп мөлшері шығарылады - қан тамырларын кеңейтетін, зақымдалған аймақта жылу сезімін тудыратын және ауырсыну рецепторларының сезімталдығын арттыратын белсенді заттар.

Дегенмен, қабыну бірте-бірте жүреді және жаттығудан кейін 24-48 сағаттан кейін шыңы болмайды. Бұл кезде регенерация процесі қарқынды жүріп, ауырсыну сезімі күшейеді.

Сүт қышқылының оған ешқандай қатысы жоқ

Жаттығудан кейінгі ауырсынуға сүт қышқылы кінәлі деп есептелді. Алайда бұл пікірдің қате екені кейін дәлелденді.

Сүт қышқылы жаттығу кезінде бұлшықеттерге әсер етеді: қиын жиынның соңында жану сезімін тудыратын ол. Дегенмен, сіз күш салуды тоқтатқаннан кейін қан бұлшықеттерден сүт қышқылын тазарта бастайды.

Ғалымдар қандағы сүт қышқылының деңгейі максималды күш-жігерден кейін 3-8 минуттан кейін шыңына жететінін және 60 минут ішінде жаттығу алдындағы деңгейге түсетінін көрсетті. Ал сүт қышқылы бұлшық еттерден тез бөлінетіндіктен, жаттығудан кейін 1-2 күннен кейін ауырсынуға әсер етпейді.

Жаттығудан кейін ауырсынуды қалай жеңілдетуге болады

2003 жылы жүргізілген зерттеу бұлшық ет ауруының кешігуін көрсетті: емдеу стратегиялары және өнімділік факторлары, бұлшық еттердің кешігуін жеңілдету үшін төмендегілер ең тиімді:

1. Қабынуға қарсы стероидты емес препараттарды қабылдау.
2. Массаж (тиімділік техникаға байланысты).
3. Орташа физикалық белсенділік.

Соңғысы ең тиімді құрал деп танылды. Жақсылап қыздырыңыз және жаттығуды жұмыс салмағының 50% -ында қайталаңыз. Егер сіз спортзалға бармасаңыз, сіз жай ғана велосипедпен жүре аласыз немесе серуендей аласыз: физикалық белсенділік бұлшықеттерді жылытады және ауырсынуды азайтады.

Сол зерттеу ультрадыбыстық, гомеопатия және созылу жаттығулардан кейінгі бұлшықет ауырсынуына әсер етпейтінін көрсетті.

Егер сіз бұлшықеттердің қаттылығын жеңілдеткіңіз келсе, созылу орнына массаж роликтерінде миофасциалды релаксацияны қолданып көріңіз. Мұндай өзін-өзі массаж бұлшықеттерді жылытуға және, кем дегенде, уақытша ауырсынуды азайтуға көмектеседі.