Мазмұны:
2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02
Ия Зоринаның жаңа кешені, ол сізді жалықтырмайды. Калорияларды жағып, координацияны жақсартыңыз және жоғары болыңыз.
Не керек
Кілем, таймер.
Жаттығуды қалай жасауға болады
Егер сіз бірден жаттығуға баратын болсаңыз, көршілеріңізді қытырлақпен қорқытпау үшін бірлескен жылыну жасаңыз. Негізгі жаттығудан кейін кешенді жасасаңыз, бұл тармақты өткізіп жіберуге болады.
Бастамас бұрын, секіруді, жүгіруші позициясын және конькимен жүгіруді меңгеріңіз. Оларды үйлестіру өте қиын, сондықтан оларға алдын ала үйреніп алған жөн.
Кешенді бастағаннан кейін барлық жаттығуларды тынығусыз қатарынан орындаңыз. Содан кейін таймерді бір минутқа орнатып, дем алыңыз. Егер жеткіліксіз болса, тағы бір минут қосуға болады, бірақ көп емес. Барлығы бес шеңберді аяқтау керек.
- Төмен сұр түсті фиксациямен Бурпи - 10 рет.
- Иықтар тақтасы - 20 рет.
- Өкпемен секіру және «жүгірушінің қалпы» - 10 рет.
- Қарынға жатып қол мен аяқты кезекпен көтеру – 20 рет.
- «Конькиші» соққыдан - әр бағытта 5 рет.
- Денені көтеру - 10 рет.
- Отпен және тұрып секіру – 10 рет.
Бір шеңберді аяқтауға кететін уақытты ескеріңіз. Жаттығу деңгейін салыстыру үшін оны түсініктемелерде бөлісе аласыз. Бұған қоса, кешенді кейінірек қайта аяқтап, үлгеріміңізді бағалай аласыз.
Жаттығуды қалай жасау керек
Төменгі еңкеюді бекіту Burpie
Тікелей скватқа секіруге тырысыңыз, оны бірнеше секундқа бекітіңіз, содан кейін кәдімгі бурпи сияқты жалғастырыңыз. Егер сізге қиын болса, жаттығуды кеудемен еденге тигізбей орындаңыз: жату, еңкейу, секіру.
Иық тіреуіш тақтайшасы
Төменгі арқаңызды тік ұстау үшін абс пен бөкселерді қатайтыңыз. Иықтарыңыз тікелей қолдарыңыздың сызығынан жоғары тұрғанына көз жеткізіңіз.
Жеңілдеп секіру және жүгірушінің тұрысы
Секірулер жасағанда, соқпау үшін тұрған тізеңізді артқа қойып еденге тигізбеңіз. Жүгіруші позаға қайта оралған кезде арқаңызды тік ұстаңыз; арқадағы тізе бүгілуі мүмкін.
Қарынмен жатқанда қол мен аяқты кезекпен көтеру
Қарама-қарсы қол мен аяқты мүмкіндігінше жоғары көтеріңіз, басыңызды көтермеңіз - алдыңыздағы еденге қараңыз.
«Сконькиші»
Соқпау үшін тізеңізге мұқият түсіңіз. Мүмкіндігінше жағына секіруге тырысыңыз, қолыңызбен өзіңізге көмектесіңіз. Бір бағытта бес рет орындаңыз, содан кейін аяқты ауыстырып, екіншісінде де солай жасаңыз.
Денені көтеру
Бұл жаттығу абсты жүктеп, тыныс алуды қалпына келтіруге көмектеседі. Арқаңызды баяу көтеріңіз - омыртқамен омыртқа - және өзіңізді дәл осылай төмендетіңіз.
Түртіп көтеру және тұрып секіру
Егер сіз арқаңызға құлап қалудан қорқатын болсаңыз, жаттығуды қабырғаның жанында орындаңыз. Егер сіз қол ұстағышына кіріп, оны ұстай алсаңыз, сәттілікті бекіту үшін бірнеше секунд күтіңіз. ?
Шеңберді жабуға қанша уақыт кеткенін және қанша уақыт демалғаныңызды жазыңыз. Біреу қол ұстасып үлгерді ме? Күрделі жаттығулар кезінде шатастырдыңыз ба?
Егер сізге жаттығу ұнаса, «Тозақтың 5 шеңбері» сериясының басқа нұсқаларын қолданып көріңіз. Бірнеше аптадан кейін мұны қайталаңыз және уақытты салыстырыңыз.
Ұсынылған:
10 итальяндық комедиялар сізді күлдіртіп қана қоймайды, сонымен қатар сізді өзегіне жетелейді
Осы жанрдың барлық жанкүйерлері көруге тұрарлық «Ақылсызды қолға үйрету», «Мүйізді тозаққа», «Өмір әдемі», «Блафф» және басқа да итальяндық комедиялар
Неліктен «Мен қалжыңдамаймын» комедиялық сериалы күлкілі ғана емес, сонымен бірге сізді ойландырады
Заманауи шындықтарды оңай әрі ирониялық түрде айтатын жаңа ресейлік «Мен әзілдемеймін» жобасына неге назар аудару керек екенін айтамыз
Неліктен тренажер залындағы салмақты көтеру ғана емес, сонымен қатар алып жүру керек
Салмақ көтеру және көтеру екі түрлі әрекет. Төзімділікті арттыру үшін осы жаттығуларды күш жаттығуларыңызға қосыңыз
Тозақтың 5 шеңбері: қолдарды, жамбастарды және негізгі бұлшықеттерді құруға арналған ыстық жаттығу
Фитнес-сарапшы Лайфхакердің жаңа жиынтығы: терлеуден бұрын 25 минут жаттығу және соңында сәл тоқырау. Қолды, жамбасты және негізгі бұлшықеттерді айдау қамтамасыз етіледі
Қалай жүгіру бізді сау ғана емес, сонымен қатар ақылды етеді
Физикалық белсенді қарт адамдар өздерінің пассивті құрдастарына қарағанда әлдеқайда ұзақ уақыт бойы таза ақылда және жақсы денсаулықта болады. Менің ойымша, сіз кез келген жаттығудан кейін сіз физикалық ғана емес, сонымен қатар психикалық күштің ағынын сезінгеніңізді байқадыңыз деп ойлаймын: