Қалай жүгіру бізді сау ғана емес, сонымен қатар ақылды етеді

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Физикалық белсенді қарт адамдар өздерінің пассивті құрдастарына қарағанда әлдеқайда ұзақ уақыт бойы таза ақылда және жақсы денсаулықта болады. Менің ойымша, сіз кез келген жаттығудан кейін сіз физикалық ғана емес, сонымен қатар психикалық күштің ағынын сезінгеніңізді байқадыңыз деп ойлаймын: ойлау оңайырақ, дұрыс шешімдер әлдеқайда тезірек табылады, ал дағдарыс жағдайлары соншалықты үмітсіз болып көрінбейді.

Жүгіру аэробты жаттығу болып табылады және ғалымдардың айтуынша, ол тек фитнес немесе спортзалға барудан гөрі миға әлдеқайда көп энергия береді.

Жүгіру кезінде біз жүрегіміз бен өкпемізді сорамыз, бұл өз кезегінде жүрек-тамыр жүйесінің жұмысын жақсартады. Біздің сорғымыз жақсы жұмыс істейді, оттегі мен глюкозаға бай қан миға тезірек жеткізіледі және біз тезірек ойлай бастаймыз.

Жаңа ойлау

Жаттығудың ми қызметіне әсерін зерттейтін доктор Джей Карсон Смиттің айтуынша, жүгіру жаңа жүйке жасушаларының (нейрогенез) және жаңа қан тамырларының (ангиогенез) пайда болуын ынталандырады. Нейрогенез және ангиогенез ми тінінің көлемін арттырады, ол әдетте қартайған сайын азаяды.

2011 жылы Ұлттық ғылым академиясының зерттеуі физикалық белсенді егде жастағы ересектердің белсенді емес құрбыларымен салыстырғанда гиппокамптың, яғни оқу мен есте сақтаумен байланысты аймақтың көлемі 2% көп екенін көрсетті. Сонымен қатар, жүгіру жасына қарай жойылуы керек жүйке жасушаларын сақтайды.

Жақсы есте сақтау және бөлшектерге назар аудару

Жүгірудің келесі артықшылығы - есте сақтау қабілетін жақсарту және жасқа байланысты деменцияның, яғни кәрілік маразмустың алдын алу.

Деменция (лат. Dementia – ессіздік) – жүре пайда болған деменция, бұрын алынған білім мен практикалық дағдылардың сол немесе басқа дәрежеде жоғалуымен және жаңасын меңгерудің қиындығымен немесе мүмкін еместігімен танымдық белсенділіктің тұрақты төмендеуі. Психикалық дамуы тежелгендіктен (олигофрения), туа біткен немесе нәресте кезінде жүре пайда болған деменциядан айырмашылығы, психиканың дамымауы, деменция – мидың зақымдануы нәтижесінде пайда болатын психикалық функциялардың бұзылуы, көбінесе жастарда тәуелділік мінез-құлық нәтижесінде және көпшілігінде. жиі кәрілікте (кәрілік деменция; латын тілінен аударғанда senilis – кәрілік, қарт адам). Қартайған деменция халық арасында кәрілік деменция деп аталады.

Адамның гиппокампусы әдетте Альцгеймер ауруы сияқты нейродегенеративті аурулардан көп зардап шегеді. 2010 жылы тышқандармен тәжірибе жүргізілді. Бір топ «жүгірді» - белсенді, ал екіншісі - пассивті болды. Нәтижесінде белсенді ересек тышқандар қазірдің өзінде жетілген жаста өздері үшін жаңа нейрондарды өсіре алды және осының арқасында олар отырықшы әріптестеріне қарағанда түстер мен пішіндерді жақсы ажырата алды. Бұрынғы адам зерттеулері де бұл теорияны қолдады. Когнитивті дағдылардың бұл түрлері, соның ішінде қырағылық, кәріліктің алдын алуға көмектеседі. Ендеше, соңғы минутта жүзінші рет немерелерінен кешкі ас ішті ме деп сұрайтын әже немесе ата атанғыңыз келмесе, жүгіріңіз!

Қарқынды жаттығудан кейін жаңа сөздерді есте сақтау жеңілірек нұсқаға қарағанда 20% жақсырақ.

Нақты жоспарлау

Жүгірудің тағы бір артықшылығы – жоспарлау қабілетіңізді жақсартады. Бұл сіздің маңдай (маңдай) қыртысын қамтитындығына байланысты және сіз тезірек ойлана бастайсыз, егжей-тегжейлі түрде шатастырмаңыз және не және қашан істеу керек екенін жақсы есте сақтаңыз. 2010 жылы жүргізілген зерттеулер жеңіл жүгірумен немесе басқа физикалық белсенділікпен айналысқан адамдар тестілеуден бұрын физикалық белсенді емес адамдарға қарағанда ақыл-ой сынақтарында әлдеқайда жақсы нәтиже көрсеткенін көрсетті.

Айтпақшы, сіз бұл туралы ескерте аласыз! Егер сізге жұмыс жоспарын жасау қажет болса және сіздің басыңызда тәртіпсіздік болса, шұғыл түрде бес минуттық физикалық белсенділікті ұйымдастырыңыз.

Ақпаратты сұрыптау жақсарды

Жоғарыда айтылғандай, жүгіру есте сақтауды жақсартады және Альцгеймер ауруы сияқты нейродегенеративті аурулармен күресуге көмектеседі. Және бұл жадты жақсарту ғана емес - бұл сізге қажет ақпаратты сұрыптау мен табуды жақсарту. Альцгеймер ауруының ерте кезеңдеріндегі адамдармен жүргізілген зерттеулер физикалық белсенді адамдар дұрыс есімдерді тезірек есте сақтайтынын көрсетті. Мидың сканерлеуі ортаңғы мида дене денесінің дәл астында орналасқан құйрық ядросында белсенділіктің жоғарылауын анықтады. Мидың бұл бөлігі мотор функцияларына да қатысады және «есте сақтау тізбектерін» қолдайды. Яғни, жүгіру осы тізбектер арқылы берілетін сигналдардың сапасын жақсартады, яғни жадыңызда сақталған миллиондаған мәліметтерге жақсырақ және жылдамырақ қол жеткізе аласыз.

Позитивті көзқарас

Жүгіру де депрессияның тамаша емі! Ол серотонин және норадреналин сияқты нейротрансмиттерлерді синапстарда біршама ұзағырақ ұстауға көмектесетін арнайы препараттар сияқты жұмыс істейді. Бұл сіздің көңіл-күйіңізді көтереді, ал әлем сұр, түтіккен және үмітсіз болып көрінуді тоқтатады.

Мәселелерден шынымен қашуға болады екен. Демалыс күндеріңіз жақсы өтіп, жаттығуларыңыз нәтижелі өтсін!