2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02
Жаңадан бастаған спортшылар көбінесе жаттығудың мақсаты жылдам жүгіруді үйрену деп ойлайды және егер олар өз мақсаттарына жете алмаса, қатты ұят сезінеді. Жаттықтырушы және спорт шолушысы Джефф Годетт басқаша ойлайды. Баяу жүгіру дененің емес, ақылдың мәселесі екенін түсіндіретін мақаласының аудармасын дайындадық.
Мен 2006 жылы жасы ұлғайған жүйріктермен және әуесқой спортшылармен жұмыс істей бастағанда, көптеген шәкірттерімде жағымсыз ойлардың әдеттен тыс жоғары деңгейі мен өз-өзіне деген сенімсіздік мені таң қалдырды. Топтың әрбір жаңа мүшесі сәлемдесудің орнына бірден сылтау айта бастады: «Мен сіз дайындаған адамдардың ішіндегі ең баяуы шығармын» немесе «Сіз мен сияқты баяулармен жаттығатын шығарсыз». Олардың шын мәнінде қандай жетістіктерге жеткені маңызды емес. Әрбір дерлік әңгіме өзін-өзі жағу сеансынан басталды.
Әттең, уақыт өткен сайын жағдай өзгерген жоқ. Көптеген жүгірушілер, бастаушы да, тәжірибелі спортшылар да, жергілікті жүгіру қауымдастығына қосылуға немесе ұзақ уақыт бойы бәсекеге түсуге екіталай және тартынбайды. Себептер туралы сұрағанда, жауап әрқашан бірдей: олар тым баяу деп ойлайды.
Сізге айтқым келетіні мынау: сіз мүлде баяу емессіз. Мұның бәрі сіздің барлық әлеуетіңізді жүзеге асыруға кедергі келтіретін өзін-өзі қорлайтын ойлардың кесірінен.
Бұл мақаланың мақсаты - ақыл-ойды өзгерту және өзін-өзі бағалау кез келген тренингтен әлдеқайда маңызды екенін дәлелдеу.
Ойдың күші
Бұл біздің әлеуетімізді толық іске асыруға жиі кедергі келтіретін теріс ойлау. Сіздің ең нашар жауларыңыз: «Иә, мен баяу екенімді білемін, бірақ…» деп басталатын сөйлемдер. Осыны қайта-қайта айта отырып, сіз ешқашан жылдам жүгіруді үйренбейтініңізге сендіресіз. Спорттық психологтардың зерттеулері позитивті ойлаудың және өз-өзімен сөйлесудің күшін дәлелдеді. Көтеріңкі көңіл-күймен старт сызығына жеткен спортшылар еңсесі түскендерге қарағанда тұрақты өнер көрсетіп, жақсы өнер көрсетті.
Дегенмен, өз қабілеттеріне деген көзқарасты қайта қарау жарысқа дейін көп уақыт бұрын басталады. Егер сіз оған дайындалып жатқанда, өзіңізді жаман ойлармен қорлайтын болсаңыз, өзіңізбен ешқандай оң көзқарас пен алдын-ала сөйлесу апталар немесе айлар бойы өзін-өзі қорлаудың орнын толтыра алмайды. Позитивті ойлау - бұл сіздің жаттығуларыңыздың барлық аспектілерін қалай қабылдайтыныңызды білдіреді.
Мен өз мүмкіндіктеріңіз туралы идеяны қабылдау және өзгерту бір сәтте қиын екенін түсінемін, сондықтан сізге көмектесетін кеңес бар.
Қаншалықты жылдам болса да, жүгіру әрқашан бірдей
Кішкентай құпия: ауыр жаттығулардың қанағаттануы мен нашар жарыстың көңілсіздігі сіздің қаншалықты жылдам жүгіруіңізге әсер етпейді. Бұл біздің спорттың көркі.
Бес шақырымды жарты сағатта бағындырған спортшы мен 16 минутта өткен спортшының айырмашылығы жоқ. Екеуі де барын салып, бір кедергіден өтті. Барлық жүгірушілер, негізінен, тең және жылдамдық шамалы болса да маңызды емес.
Мен 10 шақырымды 29 минутта жүгіремін. Мен әлі де соңғы орынға жету мүмкіндігінен ыңғайсыз сезінемін, мен әлі де жаттығулар туралы көп білмеймін, мен қалағанымнан да көп нашар сабақтар, жарақаттар және нашар жарыстар болды. Сондықтан жүгіру туралы сұрақтарыңыз бен ойларыңызды «Мен баяумын» деген сөздермен алдын ала айтудың қажеті жоқ. Мен жылдаммын, бірақ менде бірдей қиындықтар мен қорқыныш бар. Барлық жүгірушілер де солай.
Әрқашан жылдамырақ біреу бар
Егер сіз Олимпиада жүлдегерлері Кененис Бекеле, Мо Фарах немесе Гален Рапп болмасаңыз, әрқашан сізден жылдамырақ біреу бар. Жылдамдық салыстырмалы ұғым. Сіз бір жарым шақырымды 15 минутта жүгіресіз және өзіңізді жүгіруші деп атай аласыз ба деп күмәнданасыз, өйткені көптеген адамдар бұл қашықтықты әлдеқайда қысқа мерзімде бағындырады? Жылдам спортшылар да осылай сезінеді.
Бұрынғы кәсіпқой жүгіруші Райан Уорренберг өзінің жүгіру элитасының қатарына кіру керек пе деген күмәнін білдірді. Бес шақырымдық қашықтыққа оған 13 минут 43 секунд кетеді. Менің ойымша, бұл жылдам және «элиталық» спортшы атағына әбден лайық сияқты. Оның нәтижесі әлемдік рейтингте қай жерде екенін білесіз бе? Мен білмеймін, бірақ бұл алғашқы 500-ден тыс.
Неліктен «баяу» жаман деп қабылданады?
Жарайды, мен сізді «баяу» тек көзқарас мәселесі екеніне сендіре алмауым мүмкін. Сонда жауап беріңіз, жүгіру жылдамдығы неге маңызды? Жүгірушілер мен кездестірген ең мейірімді және ең жауапты спортшылар. Мен білетіндердің ешқайсысы серіктес берілген жылдамдықты сақтау қиынға соғатын болса, сәл баяу жүгіруден бас тартқан жоқ. Өзіңіз ойлап көріңіз, егер сізге баяу қарқынмен қозғалу керек болса, досыңызбен жүгіру сізге ұнай ма? Мен олай емес деп ойлаймын.
Жылдам жүгіресіз бе, баяу жүгіресіз бе, сіз өзіңіздің отандастарыңыздың көпшілігінен жақсырақ жұмыс жасайсыз. Олардың көпшілігінің физикалық белсенділігі ұсынылған күнделікті нормаға әрең жетеді, ал спортпен айналысу жиі мүмкін емес. Сондықтан келесі жолы сіздің баяулығыңыз туралы ой жүгірушілер тобына қосылуға, қызықтыратын сұрақ қоюға немесе жарысқа қатысуға кедергі келтірсе, өзіңізден: «Бұл тіпті маңызды ма?» Деп сұраңыз.
Ұсынылған:
Жүгіру жолымен жүгіру және сыртқы жүгіру
Бүгін біз қай жаттығу көп калорияларды жағуға көмектесетінін қарастырамыз: жүгіру жолында жүгіру немесе ашық ауада жүгіру
Неліктен ақшаның мақсат емес, құрал екенін есте сақтау маңызды
Егер сіз өзіңізге: «Жарайды, бұл қағаз қиындылары құрал ғой» десеңіз, проблемалар жойылмайды. Бірақ ақшаға деген мұндай көзқарас сіздің қаржыңызды бақылауға алуға көмектеседі
Біртүрлі жүгіру жарақатынан жүгіру немесе сабақ алу бақыты
Менің жарақат туралы әңгімем сізді менің қателіктерімнен және жарақат алған сәтте тыныштандыратын және әлеуметтік желілерде сіз туралы жағымды пікір білдірмейтіндердің қателіктерінен ескертеді деп үміттенемін. Ол сізді өз жетістіктерімен қуантуды тоқтатады және ақымақтықтан айырылған бақытты армандап, қоқыс клиникаларын, қоқыс дәрігерлерді үнсіз сүйреп жүреді.
Жүгіру қарқыны және жүрек соғу жылдамдығы: мазасыз жаңадан келген адамның көзқарасы
Жүгіру қарқыны немесе жүрек соғу жиілігі - неге назар аудару керек? Жаңадан келген жүгіруші Инга Адмиральская екеуін де сынап көрді және қалай таңдау жасағанын айтып берді
Жүгіру немесе йога емес пе? Неліктен қоршау пайдалы?
Сіз белсенді өмір салтын жүргізгенді қалайсыз ба? Онда неге жүгіру немесе йоганың орнына семсерлесумен айналыспасқа? Егер біз белсенді өмір салты мен дене шынықтыру туралы айтатын болсақ, онда жүгіру, жаттығу залы, йога және басқа да танымал іс-шаралар бүгінгі күні еске түседі.