2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02
Күшті өзек, иық және жамбас үшін үш жаттығу.
Жаттықтырушы Таня Поппеттің бұл қысқа жиынтығы белсенді қозғалысты қамтымайды және жабдықты қажет етпейді. Барлық жаттығулардағы мақсат - дененің және жамбастың қозғалысын болдырмау: қолдар мен аяқтарды көтеру кезінде бұралмау, айналдыру немесе бұрмау.
Тұрақсыз ортада статикалық күйде қалу үшін денеңіз бір уақытта көптеген бұлшықет топтарын жиырылуы керек. Сондықтан жаттығуыңыз оңай болады деп күтпеңіз.
- Қолдар ауысатын білек тақтасы. Әр қол үшін алты рет орындаңыз. Денеңізді түзетуге тырысыңыз және жамбасыңызды қозғалтпаңыз. Оны ыңғайлы ету үшін аяқтарыңызды кеңірек қойыңыз.
- Аюлы аяғы көтеріледі. Әр аяқпен алты рет жасаңыз. Төменгі арқа тегіс болып, төмен салбырап немесе дөңгелектеніп кетпейтініне көз жеткізіңіз.
- Бүйірлік тақтай тізе көтеріледі. Еденге жақын алты тізе көтеруді орындаңыз, содан кейін екінші қолыңызбен тақтайшада тұрып, қайталаңыз.
Әр жаттығудың үш жиынтығын орындаңыз, олардың арасында бір минут демалыңыз.
Ұсынылған:
Бір тілім пицца немесе балмұздақ әзірлеуге көмектесетін күннің жаттығуы
Біз сізге калорияларды қалай жағу керектігін айтамыз және көрсетеміз, егер сіз тыйым салынған және дәмді нәрсеге азғырылсаңыз, өзіңізді кінәлі сезінбеу керек
Күннің жаттығуы: чемоданмен немесе рюкзакпен ауыр денені сору
Бұл жаттығулар барлық бұлшықеттерге жүктеме береді. Арнайы жабдықсыз саяхаттау және үйдегі әрекеттер үшін тамаша нұсқа
Күннің жаттығуы: әжімсіз немесе тыртықсыз абсыңызды күшейтіңіз
Егер сіз мойыныңызды қатайтатын немесе беліңізді ауыртатын стандартты қатпарларды ұнатпасаңыз, осы алты аб-орт жаттығуларын орындап көріңіз
Күннің жаттығуы: абстың толық жаттығуы үшін 10 минут
Төрт жаттығу өзегінің барлық бұлшықеттерін дұрыс жүктейді. Сіздің абсыңыз айқынырақ болады және жамбасыңыз күшті болады
Күннің жаттығуы: таңды бастау үшін 3 созылу жаттығуы
Біз пластикалық және сау дене үшін ойластырылған қозғалыс байламдарын таңдадық, осылайша таңертең созылу тек жағымды сезімдер әкеледі