Мазмұны:
2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02
Жаттығуды бастамас бұрын тамақ ішу ұсынылмайтынын бәрі біледі. Жаттықтырушылар ұсынған стандартты уақыт - сессияның басталуына екі сағат қалғанда. Сондай-ақ ауыр тағамдарды жеу ұсынылмайды. Бірақ диета қалай және қанша уақыт жаттығу жасайтыныңызға байланысты өзгеруі мүмкін.
Жаттығу алдында
Тек кардио (44 минут немесе одан аз). Жеңіл кардио жаттығулары үшін сізде тез көмірсулардың 50-100 калориялық қоры болуы керек, осылайша сіздің денеңізде күш-қуат алуға, метаболизмді ынталандыруға және денеңізді артық майды жағуға мәжбүр ететін көз болады.
Яғни, сіз жай ғана қара шоколадты жеуге болады және осылайша денеңізге қажетті энергияны бере аласыз. Бірақ сіз мұны теріс пайдаланбауыңыз керек, өйткені жылдам көмірсулар ағзаға өте тез сіңеді және қалаған нәтиженің орнына сіз одан да көп фунт аласыз.
Тек кардио (45 минут немесе одан да көп). Егер сіз жүгірумен шындап айналыссаңыз, сізге көбірек энергия қажет болады - 100-150 калория. Және бұл жолы тез көмірсулар ғана емес, сонымен қатар көмірсулардың ұзақ және сенімді көзі болуы керек. Протеинді қабылдауды өткізіп, жаттығудан кейін оны жеңіл тамаққа қалдырған дұрыс.
Жаттығу алдында жеңіл тамақ ішу жақсы болатын баяу көмірсулар: алма, кептірілген өрік, шабдалы, шие, грейпфрут, қара өрік, апельсин, алмұрт, қызанақ. Баяу көмірсулар сонымен қатар жапырақты жасылдарда, бұршақ дақылдарында, қатты бидай макаронында, авокадода, сквошта, Брюссель өскіндерінде, пиязда, түсті қырыққабатта және брокколиде кездеседі.
Күш жаттығулары (салмақ көтеру). Егер сіз жаттығу залына күш жаттығуларына баратын болсаңыз, мұнда жеңіл тамаққа тоймайсыз. Толық жаттығу үшін сіздің денеңізге жылдам көмірсулардан кем дегенде 150-200 калория қажет, сонымен қатар сізді ұзақ уақыт бойы ұстап тұратын қуат көзі - баяу көмірсулар мен майсыз ақуыз қажет.
Майсыз ақуыздың ең оңай көзі - жұмыртқа! Майсыз ақуыз тофуда, тауықтың төсінде, теңіз балықтарында да кездеседі.
Жаттығудан кейін
Жаттығудан кейін денеңізді шамамен 100-200 калориямен толтыру ұсынылады. Бұл энергияның көзі жылдам көмірсулар мен майсыз ақуыз болуы керек. Мұндай байламда көмірсулар денеңізге жаттығудан кейін бұлшықеттерге қажет ақуызды сіңіруге көмектеседі. Оңтайлы нәтиже алу үшін сеанс аяқталғаннан кейін 30 минут ішінде жеңіл тамақ ішкен жөн.
Және, әрине, ешкім арнайы спорттық протеиндік коктейльдерден бас тартпады. Егер сіз, әрине, мұны түсінсеңіз немесе жақын жерде сізге сәйкес келетінін таңдайтын жаттықтырушы бар болса.
Ұсынылған:
Пассивті табыспен өмір сүру үшін қанша ақша қажет
Пассивті табыс - бұл адам ештеңе жасамаса да алатын ақша. Болашаққа алаңдамау үшін шотыңызда қанша болуы керек екенін есептеңіз
Толық сауықтыру үшін қажет демалыстың 7 түрі
Біз стресстің әртүрлі түрлерінен құтылу үшін нақты артықшылықтармен қалай демалуға болатындығын анықтадық. Және бұл жай ғана ұйықтау және ештеңе істемеу емес
Прогестерон дегеніміз не және ол бізге не үшін қажет
Прогестерон жиі жүктілік гормоны деп аталады. Бірақ бұл болашақ аналарға ғана емес, ерлерге де қажет. Неліктен дәрігерлер оның деңгейін анықтайтынын түсіну
Салмақты жоғалту үшін қанша калория жағу керек
Қажетті салмаққа жету үшін сізге тек калория тапшылығын дұрыс есептеу, дененің сипаттамаларын ескеру және мәзірді дұрыс құрастыру қажет
Жаттығу кезінде қанша калория жұмсаймыз?
Физикалық белсенділік кезінде біз жағатын калориялар саны көптеген факторларға байланысты, сондықтан жүгіру жолындағы көрсеткіштер ауруханадағы орташа температура сияқты. Бүгін біз салмақ, бой, жыныс және жастан басқа қандай факторлардың біз жағатын калория санына әсер ететінін, бұл процесті қалай тездетуге болатынын түсінеміз, сонымен қатар функционалдық жаттығулар, йога немесе йога кезінде жағылған калориялардың орташа мәні бар кестелерді қарастырамыз.