Толық сауықтыру үшін қажет демалыстың 7 түрі

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Жоқ, бұл арман ғана емес.

Демалыс әдетте пассивті уақытпен байланысты. Ол дәл осылай көрінетін сияқты: ұйықтап ал, теледидардың алдындағы диванға жат, телефонға «іл», жағажайда күн астында жат.

Бірақ адамның жеке басы тым күрделі және барлық ресурстарды қалпына келтіру үшін «жай ұйықтау» жиі жеткіліксіз. Бәлкім, сіз қатты шаршаған кезде, эмоционалды күйде және жалпы моральдық тұрғыдан нашар сезінгенде, ұйқының қалпына келуге көмектеспейтінін өзіңіз байқаған боларсыз.

Дәрігер, кітаптардың авторы және TEDx спикері Сандра Далтон-Смит мұны адамға жайлы өмір сүру үшін демалыстың жеті түрі қажет екендігімен түсіндіреді. Ал біз, өкінішке орай, олардың көпшілігін елемейміз.

Демалудың қандай түрлері бар

Сандра Далтон-Смит бұл категорияларды анықтайды.

1. Физикалық

Ол денені қалпына келтіруге және қайта серпілуге көмектесетін барлық нәрсені қамтиды. Бұл арман, ұйықтау немесе жату мүмкіндігі ғана емес, сонымен қатар, мысалы, массаждар, спа-процедуралар, жылы ванналар, босаңсыту йога немесе созылу сабақтары және басқа да денеге жағымды әсер ететін жаттығулар.

2. Психикалық

Демалыстың бұл түрі психикалық процестерге әсер етеді және адам ойға батқанда немесе ол көп интеллектуалды әрекетпен айналысқанда қажет. Психикалық демалу бос күннің ортасында серуендеу немесе босаңсу, күнделік жүргізу және басыңызды босатудың басқа әдістерін қамтуы мүмкін.

3. Эмоциялық

Бұл сезімдер мен тәжірибелер дауылын басу, өзіңізге және басқаларға шынайы болу үшін қажет. Мұндай демалыс барлығына қажет, бірақ әсіресе үнемі күйзеліске ұшыраған, басқа адамдарды қуантуға және шынайы эмоцияларын жасыруға мәжбүр болғандар үшін.

Эмоционалды релаксация ретінде жақын адаммен немесе психологпен шынайы әңгімелесу нәтиже береді. Сондай-ақ сіздің эмоцияларыңызды білдіруге немесе қуаныш пен тыныштықты тудыратын кез келген басқа әрекеттерді табуға мүмкіндік беретін жазбаша тәжірибелерді қолданып көрген жөн.

4. Әлеуметтік

Бұл қарым-қатынастан үзіліс, әсіресе шиеленісті және жағымсыз, стрессті тудыратын. Мұндай демалыстың форматы уақытты өзіңізбен бірге жағымды өткізу немесе тыныш және жайлы адамдар арасында болу мүмкіндігін білдіреді.

5. түртіңіз

Бұл әсіресе сезім мүшелерімізді сенсорлық тітіркендіргіштермен шамадан тыс жүктегенде қажет: біз компьютерде тым көп уақыт өткіземіз, үнемі тыңдап, бір нәрсені қарап отырамыз. Сенсорлық демалыс саябақта серуендеу, экрандар мен гаджеттерден бір күн, тыныштық пен қараңғылықта ұйықтау болуы мүмкін.

6. Шығармашылық

Мұндай демалу өзін тығырыққа тіреген, күйіп қалған, шығармашылық тосқауылдарды бастан кешіріп, шабыт немесе жақсы идея таба алмайтындар үшін қажет. Адам өміріне нәтиже немесе табыс үшін емес, рахат алу үшін енгізетін кез келген шығармашылық әрекеттер мұның бәрін жеңуге көмектеседі: шеберлік сабағына немесе мұражайға бару, қолөнер немесе бояу парақтары сияқты медитациялық әрекеттер, тіпті жай ғана. шығармашылық үшін тауарларды сатып алу.

7. Рухани

Адам Құдайға сенеді ме, жоқ па, маңызды емес, кез келген жағдайда, ол мезгіл-мезгіл өзімен және айналасындағы әлеммен сөйлесу керек. Сандра Далтон-Смиттің пікірінше, рухани демалыс дұға, медитация, йога, табиғатқа шығу болуы мүмкін.

Сізге қандай демалу керектігін қалай білуге болады

Өкінішке орай, адамды сканерлеп, ұсыныстармен диагноз қоятын сиқырлы құрылғы жоқ: сізде эмоционалдық және психикалық демалу жетіспейді, жүре бастайсыз, күнделік жүргізіп, медитация жасайсыз.

Егер адам шаршағанын сезсе, бірақ дәстүрлі физикалық демалыс оған көмектеспесе, ол соңғы уақытта немен айналысқанын, өмірінің қай саласында шамадан тыс жұмыс істегенін, нақты неден шаршағанын және не жетіспейтінін талдауға мәжбүр болады..

Мысалы, егер жұмыс орнында біреу қиын клиенттермен көп қарым-қатынаста болса, үнемі бетпе-бет келуге және қиын келіссөздер жүргізуге мәжбүр болса, оған эмоционалды және әлеуметтік демалыс қажет болуы мүмкін. Ал күрделі шығармашылық жобада жұмыс істеп, шабыты өшіп, шабытынан айырылған басқа біреуге психикалық және шығармашылық демалыс қажет.

Сандра Далтон-Смит адамға ең алдымен қандай демалу керектігін түсінуге көмектесетін Rest Quiz Test тестін әзірледі (тесттен өту үшін сізге ағылшын тілін базалық білім қажет болады).

Қалай дұрыс демалуға болады

Шынайы сауығып кету, жақсы сезіну, өнімді болу және күйіп қалуды болдырмау үшін әртүрлі релаксация түрлерінің арасындағы тепе-теңдікті табу керек. Бұл Сандра Далтон-Смит ұстануға кеңес беретін принциптер.

Неден бастау керектігін анықтаңыз

Көбінесе өмір бірден бірнеше салада төмендейді, сондықтан қай жерде маңызды тапшылық бар екенін анықтау маңызды. Мысалы, адам күйзеліске толы жұмыстан шаршап, физикалық және эмоционалдық демалу қажет екенін түсінеді.

Бірінші серпін, әрине, жақсы ұйықтау және көрпенің астында жату үшін бірнеше демалыс күндерін алу болады. Бірақ егер бір мезгілде эмоционалды шамадан тыс жүктеме демалуға мүмкіндік бермесе, егер адам алаңдаушылық, реніш және басқа да жағымсыз сезімдер салдарынан ұйықтай алмаса, мұндай «демалыс күндері» оны одан да шаршатады.

Сондықтан алдымен эмоционалды саланы ыңғайлы түрде ретке келтіру қисынды: сүйікті адаммен сөйлесу, жағымды және қызықты оқиғаға бару, мысықты құшақтау, баланы құшақтау. Осыдан кейін физикалық демалу оңайырақ болады.

Жалпы алғанда, әр түрлі демалыс түрлері домино принципі бойынша жұмыс істейді: ең көп талап етілетіннен бастау керек, ал қалғандары кейіннен болады.

Демалысыңызды жоспарлаңыз

Біз өзімізге күтім жасауды, хоббиді, жеке жобаларды және бізге төленбейтін басқа нәрселерді сақтауды әдетке айналдырамыз. Соның ішінде демалыс. Біз өзімізге күнделік жүргізу, көбірек серуендеу, телефонсыз кеш ұйымдастыру керек деп айтамыз, бірақ мұның бәрі жоспар болып қала береді.

Сондықтан демалысты күнделікке жазып, дәрігерге бару немесе жұмыс кездесуі сияқты байыппен қарау керек.

Күнтізбеңізге әртүрлі әрекеттерді жасаңыз

Демалыс тек демалыс күндері ғана маңызды емес. Сізге пішінді сақтауға көмектесетін қысқа қалпына келтіру тәжірибелерінің тізімін жасау және жұмыс күндері оларға орын табу тамаша болады.

Шабыт алу үшін өнер галереясына барудың қажеті жоқ - әдемі ашық хаттарды сатып алып, оларды жұмыс орныңызды безендіру үшін пайдалануға болады. Медитация жасау үшін жарты сағатты іздеудің қажеті жоқ - сіз бір-екі минут көзіңізді жұмып, тыныс алуыңызға шоғырланып, сыртқы әлемнен алшақтай аласыз. Айтпақшы, бұл тәжірибе медитацияға тым бос емес адамдарға арналған микромедитация зейіні деп аталады / Harvard Business Review және адамдарға мұқият, сабырлы және мұқият болуға көмектеседі.