Баланың ішкі жан-дүниесін сауықтыру: балалық шақтағы жарақаттардың ересек өмірді бұзуына жол бермеу жолы

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Мүмкін сіздің проблемаларыңыздың тамыры алыс өткенде жатыр.

Ішкі бала қандай

Бұл ұғым адам өмірінің алғашқы жылдарында алып жүретін кез келген эмоционалды және психологиялық жүкті білдіреді.

Ішкі бала туралы бірінші болып психиатр айтқан «Ішкі бала» дегеніміз не? Карл Юнг. Оның теориясына сәйкес, «ішкі бала» архетипі адамға өткенмен қайта байланысуға көмектеседі, өйткені ол өзінің балалық эмоциялары мен тәжірибесін есте сақтайды. Бұл оның өсіп, болашақтан не қалайтынын түсінуін жеңілдетеді.

Бұл тұжырымдама 1990 жылы Джон Брэдшоудың «Үйге келу: қайта туылу және ішкі баланы қорғау» бестселлері жазған «Жаралы ішкі балаңызды емдеудің 3 терапиясы» шығарылымынан кейін танымал болды. Заманауи психологиялық зерттеулер Өмір бойы денсаулық: Егде жастағы адамдар басынан өткерген балалық шақтағы оқиғаларда бейнеленген ішкі баланың құбылысы ерте кездегі тәжірибелердің есте сақталатынын растайды. Олар адамдарға әртүрлі жолдармен әсер етеді. Мысалы, кейбіреулер үшін мәңгілік сыни ата-аналар төзімділікті тәрбиелеуге себеп болды, ал басқалары үшін бұл өмір бойы жарақат.

Неліктен ішкі баланы іздеу керек

Диана Рааб, Ph. D., Healthline-ға түсініктемеде

Біздің бәріміздің ішкі баламыз бар, ол сіздің ішкі балаңызды табады және танып біледі. Онымен қарым-қатынас сіздің өміріңізді гүлдендіріп, оған жеңілдік әкеледі.

Ішкі бала «сау» болған кезде, әдетте ересектерде алаңдаушылық тудырмайды. Бірақ егер ол «жаралы» болса, сіздің жараланған ішкі балаңызды емдеудің 3 терапиясы, адам балалық шағында қалыптасқан дұрыс емес мінез-құлықты қайталауы мүмкін. Мысалы, анасының әкесі тарапынан зорлық-зомбылық көргенін көрген кішкентай қыз есейген шағында жәбірленушімен өзі хабарласуы мүмкін.

Ішкі баламен қарым-қатынас балалық шақтағы өзекті мәселелердің тамырын табуға және олардан арылуға мүмкіндік береді. Процесс барысында кейбір адамдар келесіні алады «Ішкі бала» дегеніміз не?:

• басылған эмоцияларды босату;
• қанағаттандырылмаған қажеттіліктерді тану;
• дұрыс емес мінез-құлық үлгілерін өзгерту;
• босатылу;
• өзін-өзі бағалауды арттыру.

Ішкі балаңызды табу

Кез келген адам онымен байланысып, оның пайдасын көре алады. Бірақ кейде сенімсіздік пен қарсылық кедергіге айналады.

Егер скептицизм болса, бұл жақсы. Тек ішкі балаңызды жеке адам ретінде емес, бұрынғы тәжірибеңіз ретінде көруге тырысыңыз. Бұл іздеулеріңізге қызығушылықпен қарауға көмектеседі.

Ішкі балаңызды табудың және оның ішкі балаңызбен танысудың бірнеше жолы бар.

Балалармен уақыт өткізіңіз

Олармен ойындар өткендегі жағымды оқиғаларды еске түсіруге, кішкентай нәрселерден ләззат алуға, осы сәтте өмір сүруге, демалуға және өзіңізді бақытты сезінуге көмектеседі. Мысалы, жасырынып көріңіз.

Балалардың қиялдары кейде қиялды ойындар арқылы пайда болады. Мүмкін сіз бұрын кейбір сценарийлерді елестететін шығарсыз, соның арқасында сіз қиын сәттерді оңай жеңе аласыз.

Егер сіздің балаңыз әлі болмаса, сіз достарыңыздың немесе туыстарыңыздың балаларымен бірге бола аласыз.

Балалық шағыңызды еске түсіріңіз

Фотоальбомдарды парақтап көріңіз, кітаптарды қайта оқып көріңіз және бір кездері ұнаған фильмдеріңізді қайта қарап көріңіз. Егер сіз күнделік жүргізсеңіз, оған да қараңыз. Отбасы мүшелерінен сіз туралы естеліктермен бөлісуін сұраңыз. Мұның бәрі баланың эмоционалдық күйіне оралуға және ішкі баламен байланысуға көмектеседі.

Өткенге сүңгудің тағы бір жолы - визуализация жаттығулары. Бала кезіңізде қандай болғаныңызды есте сақтау қиын болса, алдымен ескі фотосуреттерге қараңыз. Содан кейін көзіңізді жұмып, өзіңізді бала ретінде елестетіңіз. Сурет егжей-тегжейлі болуы керек. Не киіп жүргеніңізді, қайда екеніңізді, жақын жерде біреу болса, ойланыңыз. Өзіңізді қалай сезінесіз? Бала адасып, жалғыз, сенімсіз, қанағаттанарлық, күшті болуы мүмкін.

Жаттығу кезінде кейде ішкі бала жақсы сезінеді, сізге күш, оптимизм береді. Егер ол қиналып жатса, оған көмектесу керек.

Бұрын өзіңізге ұнайтын нәрсені жасаңыз

Бала кезіңізде не істегенді ұнататыныңызды ойлаңыз. Бәлкім, олар әр жазда ағысқа велосипедпен мініп, жүзіп, балық аулауға барған, шаң басқан шатырда кітап оқыған немесе коньки тепкен. Сізде дәл қазір бақыт әкелетін көп қызық болмауы мүмкін.

Сурет салу және бояу да көмектесе алады. Бұл әрекеттер кезінде белсенді ақыл демалады, сондықтан сіз назар аудармаған эмоциялар қағазда пайда болады. Олардың кейбіреулері ішкі балаға қатысты болуы мүмкін.

Ішкі балаңызға хат жазыңыз

Бұл ішкі баламен байланысудың күшті құралы. Жазу балалық шақтағы тәжірибелер мен эмоциялармен күресуге көмектеседі. Жаттығу формасына ешқандай шектеулер жоқ. Сіз нақты бір нәрсе туралы сөйлесе аласыз немесе ойыңызға келген кез келген ойды айта аласыз.

Диана Рааб

Егер сізде жаралар немесе жарақаттар болса, олар туралы жазыңыз. Бұл сіздің ішкі балаңызбен байланысуға көмектеседі. Онымен қайта қосылу кезінде сіз ересек фобиялардың, қорқыныштардың және өмірлік стереотиптердің себептерін таба аласыз. Неліктен дәл солай болғаныңызды түсінген шығарсыз.

Ішкі баланы сөйлеуге үйретудің тағы бір жолы - оған ересек адамның өзінен сұрақтар қою, содан кейін оған жауап беруге және нәтижені талдауға мүмкіндік беру. Балаңыз не айта алады деп қобалжығаныңыз дұрыс. Әсіресе, егер сіз бала кезіңізде қиын эмоцияларды бастан өткерген болсаңыз немесе жағымсыз оқиғаларды бастан өткерсеңіз.

Егер сізге хат форматы ұнамаса, ішкі балаңызбен дауыстап сөйлесіп көріңіз.

Психотерапевтке қаралыңыз

Егер сіздің ішкі балаңызбен байланыс жаман естеліктер немесе қорқыныш сезімін тудырады деп күдіктенсеңіз, терапевтке барған дұрыс. Маман сізге қолдау көрсетеді және эмоциялар мен жарақаттармен күресуге көмектесетін стратегияларды ұсынады.

Ішкі баламен тәжірибесі бар терапевт тапсаңыз жақсы. Сарапшы онымен қалай байланысу керектігін білуі керек және оның қиналғанын түсінуі керек. Клиенттің балалық шағында жарақат алғаны анықталса, қазір қиындық тудырып отыр, маман психотерапияны ұсынады.

Психотерапевтер ішкі баланы қалай сауықтырады

Бала кезіндегі жарақаттардың ұзақ мерзімді салдары бар. Сондықтан, егер сіз ішкі баламен сөйлесе отырып, оның ренжігенін немесе жараланғанын түсінсеңіз, оны емдеу керек. Мұны психотерапевтпен жасауға болады. Терапевтердің бірнеше әдістері бар: Жараланған ішкі балаңызды емдеуге көмектесетін 3 терапия.

Бос орындық техникасы

Терапевт клиенттен бос орындықтың алдына отыруды және оның үстінде біреу отырғанын елестетуді сұрайды. Мысалы, ата-ана немесе басқа туыс. Бұл адамға өзінің сезімдері мен ойлары туралы айту керек, балалық шағында не жетіспейтінін түсіндіру керек. Сондай-ақ, маман қиял сипаты бар орындарды өзгертуді ұсынуы мүмкін. Мысалы, өзіңізді әже ретінде елестетіп, ішкі балаңызды тыңдаңыз.

Терапияда сіз өткендегі сезімдер туралы көбірек біле аласыз және олардың ересектерге қалай әсер ететінін түсіне аласыз. Кейбір пациенттер бас тартуға тырысқан мінездің аспектілерін біледі.

Схематикалық терапия

Дұшпандық ортада өскен адамдар жиі бейімделмейтін (дұрыс емес) мінез-құлық көрсетеді. Олар қарым-қатынастағы қиындықтарға немесе өзін-өзі бақылауға әкелуі мүмкін.

Схематикалық терапия балалық шақта пайда болған мәселелерден арылуға көмектеседі. Табысқа жетудің кілті - терапевт қайта тәрбиелеу әдістерін қолданады және адамның эмоционалдық қажеттіліктерін қанағаттандырады. Мысалы, оны мақтайды. Нәтижесінде науқас өзі туралы пікірін өзгертіп, жаңа мінез-құлық үлгілерін үйренеді.

Көз қозғалысымен сенсибилизация және қайта өңдеу

Терапияның бұл түрі балалық шақтағы жарақаттардан туындаған мазасыздық шабуылдарын, стрессті, ауыр естеліктер мен обсессивті ойларды жеңуге көмектеседі.

Сеанс кезінде адам жаман ойларға, эмоцияларға немесе сезімдерге назар аударады. Психотерапевт қолды солға және оңға жылжыта бастайды, ал науқас қозғалысты бақылайды. Көздің қай жаққа қарайтынына байланысты сол немесе оң жарты шарлар белсендіріледі. Осы кезде ми жағымсыз ақпаратты өңдей бастайды.

Ішкі балаңызға өз бетіңізше қалай көмектесуге болады

Визуализация - бұл сіздің ішкі балаңызды сауықтыру әдісі, оны өзіңіз қолданып көруге болады. Әдіс әрекет туралы ойлаған кезде мидың дәл сол бөліктері орындау кезінде жұмыс істей бастайтындығына негізделген.

Қиялыңызды пайдаланыңыз және өзіңізді стресс немесе қорлауды бастан өткерген кез келген даму кезеңінде бала ретінде елестетіңіз. Бұл сіздің 5 жасар бала немесе жасөспірім болуы мүмкін. Қажет болса, баланы асырап алған бала екенін ескеріңіз.

Баланы сауықтыруға көмектесетін басқа ішкі жанды елестетіңіз. Мысалы, ата-ана, қорғаушы, жанашыр немесе терапевт. Нақты кім болады, сіз шешесіз.

Бұл әдіс - сіз өзіңізді қайта тәрбиелеуіңіз керек. Баланың өзін қауіпсіз сезінуі және төзімділігін дамыту үшін барлығын жасау керек. Екінші ішкі «Мен» оны бағып, мақұлдасын, қажеттіліктерді қанағаттандырсын.