Мазмұны:
2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02
Ия Зорина сіздің жамбасыңызға, иығыңызға және абсыңызға жақсы салмақ түсіретін жаттығуды жинады.
Жаттығуды қалай жасауға болады
Әрбір жаттығудың ұзақтығы бір минутты құрайды және екі бөліктен тұрады. Алғашқы 40 секундта сіз белсенді жұмыс жасайсыз, қалған 20 секундта сіз статикалық позицияны ұстайсыз немесе баяу қозғаласыз.
Бірінші бөлім жүрек соғу жылдамдығын тездетеді, екіншісі тыныс алуды қалыпқа келтіруге және бұлшықеттерді аяқтауға көмектеседі. Бірінші айналымнан кейін бір минут демалып, басынан бастаңыз.
Міне жаттығулар тізімі:
- Ыстық аяқ + еңкейіп ұстау.
- Бурпи + ромашка аяқтары бар қол тірек.
- Аяқтарды ауыстырып тіреу + пульсациямен секіру.
- Бұралу «крест» + «қайық».
Жаттығуды қалай жасау керек
Ыстық аяқтар
Тізеңізді сәл бүгіп, аяқтарыңыздың шарларымен жүгіріңіз. Жылдам қадам жасаңыз, қолдарыңызды алдыңызда ұстаңыз.
Скват ұстау
Еденге параллель немесе сәл жоғары отырыңыз және осы позицияны ұстаңыз. Арқаңызды тік ұстаңыз, ал өкшеңізді еденде ұстаңыз.
Берпи
Еденге кеудемен және жамбаспен тигізіңіз, жоғарғы жағында жоғары секірмеңіз.
Ромашка аяқтары бар қол тірек
Аяғыңызды шатырға қойып, қолыңызды жақындатыңыз. Ең дұрысы, сіздің арқаңыз бен қолдарыңыз еденге перпендикуляр сызықта болуы керек.
Аяқтарды ауыстырып тіреп секіру
Тірек аяқтың тізесі ішке қарай бұрылмауын қадағалаңыз. Сіз қолыңызды белбеуде ұстай аласыз немесе кішкене әткеншекпен өзіңізге көмектесе аласыз.
Импульстік соққы
Әр аяққа 10 секунд пульсация жасаңыз. Шағын диапазонда қозғалыңыз, тұрған аяғыңыздың артында тізеңізді еденге тигізбеңіз.
Бұрау «крест»
Жаттығудың соңына дейін иық пен аяқты еденде ұстаңыз.
Қайық
Арқаңызды мүмкіндігінше тік ұстауға тырысыңыз, жаттығудың соңына дейін аяқтарыңызды еденге түсірмеңіз.
Бір минут демалыңыз. Егер сізде дем алуға уақыт болмаса, демалыс уақытын екі минутқа дейін ұзартуға болады. Ең бастысы, бес шеңберді жабу және ерте берілмеу.
Сағатқа қарамау үшін және жаттығудан алаңдамау үшін Tabata Timer қолданбасын жүктеп алыңыз. Немесе мұны менімен бірге бейнеде орындаңыз - сондықтан жаттығуларды жаттап алудың қажеті жоқ.
Карантинде жүргенде «Тозақтың 5 шеңбері» сериясынан біздің барлық кешендерімізді қолданып көріңіз. Оларға тіпті гантельдер мен турник қажет емес - жай ғана шағын биіктік, кейде арқан.
Мен сізге уәде беремін: жалықпайсыз.
Ұсынылған:
Тозақтың 5 шеңбері: жамбасқа бағытталған интервалды жаттығулар
Жаңа форматтағы үйдегі қарқынды жаттығулар - EMOM (Әр минут сайын). Жаттығулар арасында демалғыңыз келсе, асығыңыз
Тозақтың 5 шеңбері: көп секіру және иыққа жақсы жүктеме
Бұл жинаққа тақтаймен жүру, сноубордпен секіру және кобра сияқты қызықты жаттығулар кіреді. Олар жүгіруді де, жаттығу залын да алмастырады
Тозақтың 5 шеңбері: ақылсыз секірулер және қатты тақтай
Ия Зорина сіз үшін тағы бір өлтіретін жаттығу жинады. Егер сіз иық, аяқ және абс үшін ұсынылған жаттығуларды меңгерсеңіз, сіз өзіңізді мақтан ете аласыз
Үйден шықпай-ақ істеуге болатын нәрселер: 17 қызықты хобби
Бағдарламалау, ағаш оюы, үйде сыра қайнату және қиын күннен кейін сізге рахат әкелетін тағы 14 әрекетті біз осы постта жинадық
Тозақтың 5 шеңбері: үйден шықпай-ақ денеңізді сорып, иммунитетіңізді күшейтіңіз
Ия Зоринаның айналмалы жаттығуларымен үйде отырып-ақ күш пен төзімділікті сақтаңыз. Бүгінгі таңда бағдарламаға секіру, еңкейу және үнділік отжимание кіреді